可以說走路和跑步都好!

不存在哪個更好的問題。只有更適合自己的問題。

可以根據自己的實際情況，合理的選擇走或跑。

也可以走跑結合。

下雨天可以在室內走。天氣好，還是室外最佳。

總之走和跑都對健康有益。不必強調哪個最好。

沒有最好只有適合！適合自己的就是好的，萬事兒不可極端主義。或者說比較好就可以了。

……還要看你的目的！很關鍵的！是為了減肥還是簡單的心肺鍛鍊！或者為了降低血糖！或者長肌肉！目的不同，適合的運動也不同，你說呢？

………沒說你的目的，只能猜測回答，假設下吧，你的目的是減脂，心肺鍛鍊。根據你的年齡身體狀況以及膝關節等情況，推薦跑步，不看速度和跑多少公里，重點是看心率和時間！！心率達到120，保持時間30—90分鐘！～這就可以了，簡單說就是不少於半小時不多餘一個半小時，這期間心率不少於120最低也不少於110～這樣才能效果比較大！！之所以說根據自身條件去判斷，試想下，一個70歲老人，快走心跳都彭彭的，早過了120了，那就不必跑！走就夠用！在想你膝蓋有傷，一跑就膝蓋疼，只能快走並儘量達到心率要求了，是吧？

關鍵是走路或跑步哪個更適合提問者，走路和跑步對不同的人都有適合和不適合的情況，不能一概而論。

如果提問者體重較大，尤其是在BMI超過35甚至更高的情況下，再加上沒有鍛鍊經驗，力量和耐力比較差的情況下，一般來說不太適合直接跑步，可以從快走開始鍛鍊，在保證鍛鍊時間在45-60分鐘的情況下，逐步適應快走的鍛鍊強度，可以快慢走交替，不斷變化速度，逐步提高鍛鍊強度，再逐步過渡到快慢走和跑步相結合，最終過渡到全程慢跑。減脂走路或跑步時只要控制好心率，不要在意速度，減脂心率是最大心率的64%-76%之間，最大心率是220減去年齡。也可以用MAF180心率，也就是180減去年齡，再根據身體和鍛鍊情況酌情調整心率。

如果膝、髖或踝關節有傷病，也不適合直接跑步，如果患有心腦血管方面的疾病，在已經治癒，或不影響身體健康的情況下，可以從走步開始逐步提高鍛鍊強度，要提高心肺功能，還得是靠跑步。但要控制跑步時心率，不能太高。對大多數人來說不可能長時間保持極限心率，一般情況下不會導致心肌肥大等心腦血管問題，只要體檢時定期檢查心臟就行。

如果鍛鍊耐力、心肺功能，提高免疫力，鍛鍊時心率是最大心率的76%-96%之間。提高乳酸耐受力和跑步成績，心率是最大心率的96%-100%。

要達到這麼高的心率，普通走路是達不到的，除非是競走，但是大多數人沒鍛鍊過競走，也很難達到較高的心率，自然也很難達到鍛鍊的目的。

跑步環境對跑步的影響要看具體情況，比如在跑步機上跑步，公路跑、越野跑等，對跑步時心率、體力等的影響也是不同的。在室內跑步或走路時氣溫、氣壓等情況與戶外跑步也要看情況，我個人覺得戶外跑步時呼吸更順暢，感覺更舒服一些。當然這也因人而異。

在跑步機上跑步和路跑的區別主要是身體向上和向前的力量上有所差別，再就是身體對速度的控制上，路跑更加自由和隨意，在跑步機上跑久了，在路跑時需要一段時間適應，反之也是一樣。路跑易受天氣影響，室內跑步什麼時候跑都行。早晚空氣質量不一定是早上最好，應該選擇空氣質量最好的時候去跑步。

以我的跑步經驗來說，室內跑遠不如在路跑感覺好，能路跑儘量路跑，如果是夜跑，要注意安全，可以選擇有反光的跑步服或跑鞋，不要去人少的地方跑步，尤其是女孩子。

關於究竟是跑步好還是走步好，說法歷來涇渭分明。有人說跑步好，因為效果更加明顯；另一些人說，走步好，擔心跑步會傷膝蓋......。

具體說那種運動形式更好，還要結合運動者本身的個人情況來定。如果你的年齡不是很大，比如說在50歲以下，身體又沒有什麼“暗疾”，比如心臟病、動脈硬化、骨質疏鬆等等，我的意見是跑步更好。

說到體育鍛煉，就應該是帶有一定的強度和挑戰性，因為只有這樣才能取得預期的效果。追求舒舒服服和不痛不癢就與體育鍛煉無關了。當然強度因人而異，可以循序漸進、自己選擇。

如果你的年齡超過了60歲，年輕時又沒有形成鍛鍊習慣，或者有上面我們提到過身體問題，建議你先易後難，從走路開始練起，以後根據自己身體狀況，逐漸再過渡到慢跑。

現在大家都比較熱衷於健身，很多人採取的都是有氧運動的方式。

那麼走路和跑步哪種運動方式更有利呢？

這個問題需要從兩種運動方式對人體的影響的角度來解答。

走路可以說是人體最基礎的運動方式，一般根據強度分為慢走和快走。

通常散步的速度是每小時3公里左右，如果你去辦事，在路上正常的行走速度大約每小時4~5公里。

如果你很著急，快步向前走，那麼時速最高能達到每小時7公里左右。

老胡本人曾在跑步機上嘗試過最快速度的行走，基本上達到每小時8公里左右時就已經開始進入奔跑狀態了。

因此這也是普通人人能夠達到的極限（競走運動員除外）

根據以上資料可以得出：

以每小時3公里左右的時速行走一個小時可以消耗150千卡左右。

以4~5公里的時速走一小時可以消耗250千卡左右。

以每小時6~7公里的時速快速行走一小時可消耗約500千卡左右。

我們再來看看跑步的情況：

慢跑一小時約消耗655千卡，快跑一小時約消耗700千卡。

以上資料會有誤差，均來自於估算，但不影響兩種運動方式的對比結果。

我們知道走路或跑步都是為了提高心肺耐力，在運動的過程中，身體靠消耗脂肪供能，因此也具有減肥的效果。

根據運動學規律，運動強度和運動量越大產生的效果越大。因此，相對於走路來說跑步的消耗更大，鍛鍊的效果會更好。