人們都說“飯後走一走，活到九十九”，這足以說明飯後散步是具有一定養生作用的，但這個走，該怎麼走？走多長時間才養生？這些都是有講究的，並不是你隨便走走就可以了，走不對一不小心還有可能患上胃下垂或者急性腸胃炎，那就得不償失了。

飯後走主要是為了放鬆，所以走的時候不能過於著急，我們又不是要去跑步或是減肥，那麼著急幹嘛！所以走的時候是越慢越好，以身體舒適為宜。時間以10~30分鐘為宜，不用太久，否則不止起不到養生的效果，還有可能對身體造成一定的傷害，如長時間的走路很容易造成疲乏，久而久之腿部或是腰部的肌肉就會有一定的損傷，萬一拉傷是很難恢復的，所以還是需要注意一下時間的。

還有就是並不是飯後立即去散步，也是要先休息一下的，休息30-40分鐘就可以了，這也是為了避免造成身體的不適，引發其他突發狀況。

這裡面其實有一個最大的誤區，飯後散步，其實不等於飯後立刻散步。一定要之前20分鐘到30分鐘以後再去散步，才會有利於身體健康。

因為人剛吃完飯之後，胃處於一個比較飽滿的充盈狀態，需要有充足血液的供應，來進行一個初步的消化。如果這個時候休息20分鐘，就可以讓腸胃道得到更多的血液的供應。但是如果這個時候就開始起身走動，血液就得參與到更需要能量的四肢運動當中去，會導致消化液的分泌，甚至會導致消化不良。

出去散步的時候注意姿勢，要挺胸、收腹，這樣有利於腰部和膝蓋。手臂要擺動起來，有助於血液的迴圈和心肌能力的增強。

另外走路的速度上，如果以減輕脂肪為目的的，強度一定要夠，心率要達到燃脂心率。簡單的自我評估就是不能唱歌，但是能說簡單的句子，微微出汗的程度就好。頻率上保持一週三次以上，每次一個小時左右就好。

散步是一種非常簡單、容易的運動方式，危險性很小，不過在運動中還是要注意以下幾個方面。

1. 避免路線單一，枯燥乏味。

不想費心規劃散步的路線，每天都在同一條路上行走，長此以往會感覺到無聊，不容易堅持下去，最好試著改變一下路線，這樣能夠領略到不同地方的風景。走慣了平坦的大道不如嘗試一下略有起伏的山地，看慣了一條馬路直通盡頭，不如感受一下蜿蜒的小路。

2. 避免快速起動和突然停止。

如果走得很快，突然停下，會導致疼痛和一系列傷病，這是一定要避免的。走路最好慢慢開始，循序漸進，花5分鐘進行慢步模式，這會增加血液流向腿部肌肉，並讓全身溫暖起來。經過熱身運動之後可以進行加速，增加能量消耗。然後要慢慢冷下來，花最後的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。

3. 避免低頭含胸等不正確姿勢。

低頭含胸或者身體傾斜是散步最常見的錯誤方式。因為含胸時擠壓了肺部的舒展空間，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，呼吸都會變得非常淺，氣息還沒有進入肺部就匆忙吐出，不利於身體的供氧。身體傾斜更是給背部增加了壓力，時間久了容易造成關節疼痛。散步時要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放鬆，並收腹。

4. 避免步伐過大。

大步流星向前邁進，很多人認為這樣走路顯得十分精神挺拔。其實不然，邁大步往往是大腿帶著小腿甩出去，腳掌的緩衝力減小，腳落地時很重。長時間用這種姿勢走路，很容易造成膝關節的損傷。走路時保持日常步幅即可，如果是以健身為目的的話，步幅可以稍大一些，但是注意腳不要用力著地。

5. 避免攜帶東西。

散步時手裡不要拿太多東西，手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。不過可以在腰包裡適當帶一些水，每半小時適量飲用一些，更利於健康。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

飯後散步有助養生，這個主要是指晚上飯後散步。晚飯後半小時散步，這個為什麼呢？主要是晚飯吃過後就要休息，這個期間時間比較短，也就是飯後離休息時間間隔的時間。晚上休息時間不能太晚，休息太晚了就是熬夜，這個對身體是沒有好處的。人在晚上都有一個生物鐘，也就是消化時間，各種器官對食物的吸收時間，這個都是有時間的，所以晚飯後要對食物有個消化時間，到休息後還有各個器官的吸收時間。為了晚飯消化就要適量運動，剛吃完飯是不能運動的，因為這樣會促進食物對胃的刺激性而引起不良反應，所以在飯後半個小時後就要適量運動，這樣有利於幫助消化，也有利於休息幫助睡眠，但是不要過度疲勞的運動，這樣就會有負面作用，對身體有影響。要實行漫步碎步行走，這樣才能有利於養生，散步回來後也不要馬上休息，要穩坐一會，也可適當喝白開水，半小時後進行方便一下，如果不方便就可以休息。這個只是個人認為，也可能給大家帶來幫助。希望關注我，共同探討人生的健康之路。

飯後散步有助養生，如何走最科學？飯後散步其實對於健康養成都有好處，不是有句老話嗎，叫“飯後百步走，能活九十九”，不過飯走走路也有一定的要求，如果盲目的進行飯後的“運動”，可能會有損健康，通常飯後半小時至1小時散步是最好的，飯後的半小時之內，建議最好靠牆站一站，以更好的促進消化，而飯後的半小時至1小時散步，也就意味著速度比較慢，屬於慢走，可以幫助促進腸胃的蠕動，同時還能夠幫助消耗多餘的能量，幫助更好的控制體重。

而在飯後散步的過程中，其實也可以加入一些動作，或者換個方式，更有助於身體的健康，比如十點十分走，十點十分走的速度並不快，主要的精髓在於雙臂上舉方向像鐘錶的十點十分的位置，這種走路方式可以幫助緩解頸椎的壓力，尤其是對於現在經常對著電腦工作的人，經常會出現頸椎過疲勞的問題，而十點十分走，就可以一舉兩得了。

另外就是在飯後散步的時候，可以進行倒著走，倒著走最大的好處，除了可以幫助消耗能量，促進消化吸收，還有一個最大的好處在於可以幫助很好的緩解腰椎的壓力，尤其是現在的人大多數都是久坐的工作模式，久坐不僅會增加便秘，心腦血管疾病風險還會造成腰椎疲勞的問題，而倒著走可以幫助一舉三得，但倒著走的時間建議不超過15分鐘，以免給視力增加過大的壓力。