女人經歷十月懷胎，一朝分娩，其中的艱辛也只有當媽後才能夠感同身受，所以說女人生孩子是一件很重要的事情，坐月子更是重要不能馬虎。
“坐月子”是華人的習俗，也是國內很多女性認可的，都說月子坐的好的女人，就是第二次重生，是女人脫胎換骨的唯一機會。
“月子”實際上是指的婦女生產後的產褥期（即從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間，現代婦產科學規定為產後六週，即42天）。
“坐月子”可以理解為以不同於平常的特別生活方式度過產褥期，以追求最大健康效益。說到坐月子，讓很多媽媽最疼頭的就是月子餐了。
很多老一輩認為，為了讓新生媽媽儘快恢復以及產奶，坐月子就是要不斷地進補，這樣母乳才會有營養，寶寶才能長得好。
結果，一些在孕期體重遠遠超標的媽媽，產後在肥胖的路上越走越遠，奶水沒多少，反而把一身肥肉長在了自己身上，一些遠期的疾病如糖尿病、高血壓等也由此埋下伏筆。適得其反。
那麼，產後如何坐好月子又可以讓營養和保持身材兩者兼得呢？
女人經歷懷孕和分娩之後，身體發生了變化，因此需要透過坐月子來進行調理。女性在生完寶寶後，子宮頸和外陰變得鬆軟、充血、水腫，子宮內膜表面出現了創口和剝落。
正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間，子宮大約42天覆原，所以建議產後42天一定要去複查，而子宮內膜的復原需要56天左右。寶寶在子宮裡，給心臟增加了負擔。
由於寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發生了移位，肺臟負擔也加重；鼻、咽、氣管黏膜還可能充血水腫；腎臟負擔也加重，內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。
這些器官功能的復原，都要靠月子裡的養護。
另外，在分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而在待產時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，也需要產後的休養才能復原。
1. 注意下床活動
產後儘量臥床一週，可短時間起床吃飯、上洗手間。一週半後起床時間可適當延長。產後數小時即可下地輕微活動，但不可久站和走動過多，否則會腰痛。
如果產後長時間躺在床上，這樣對新媽媽的身體往往是不利的，因為長時間的躺在床上會讓自身的免疫力減弱，應該多到戶外活動，吸收新鮮空氣，曬曬Sunny，防止自身骨量流失，引發骨質疏鬆，所以坐月子期間，不要一直躲在床上。
2. 不要一時貪涼
一些在夏天坐月子的新媽媽，為了身體舒爽往往會用不太熱的水洗澡沖涼，然而殊不知這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多後患。
不但使自己還很虛弱的身體患上感冒，還會使氣血凝滯，以至於惡露不能順暢排出，從而留下健康的隱患。
3. 儘量不要做家務
儘量讓家人或請保姆為小孩洗澡和做家務。一般來說，做家務要等到體力完全恢復了才進行。
通常，正式的用手洗衣物要等到第4周以後，像彎腰擦洗、掃除庭院要從第5周至第6周後才可以循序漸進，既使用吸塵器打掃也是如此，總之，不論什麼髒活累活都不要過早地去做。
4. 切忌“捂”月子
傳統認為，坐月子應該“捂”著點，就是說產後在穿衣、睡覺時一定要多穿、多蓋，以避免著涼、受風。
而這些老觀念也並非沒道理，因為產後新媽媽的身體大都比較虛弱，並且免疫力也大大降低，與正常人相比更容易生病患疾。
5. 注意飲食要清淡，忌辛辣油膩
辛辣刺激，寒涼的食物。產後的媽媽多數身體較虛弱，多瘀，因此切忌吃一些寒涼的，生冷的食物。
由於產婦產後失血傷津，較多的內熱陰虛，因此一些辛辣的食物如大蒜，大蔥，辣椒，姜等也要忌口。
6. 及時做盆底肌修復
順產會對陰道造成不可避免的損傷, 如陰道鬆弛、生活質量下降等。然而, 陰道本身有一定的自愈功能, 一般在產後3個月後自然恢復。
很多初為人母的媽媽都很難發現, 發現一旦打噴嚏就漏尿， 人們非常不安。原本以為, 只要選擇剖腹產就能減少盆底肌肉鬆弛的發生, 產後忽視盆底肌肉康復訓練, 卻沒想到自己這麼快就中招了。
我是順產42天后去複查的，結果盆底肌肌無力，判定為0級，所以要做康復。所以，在此提醒準媽媽們，無論是順產還是剖腹產，記得產後42天去做盆底肌檢查，及時做康復，不然會容易出現漏尿，子宮脫垂等，這樣就很尷尬了。
7. 及時綁收腹帶
因為生產方式不一樣，所以順產和剖腹產產後使用收腹帶的時間也不一樣。
1）順產：順產產後儘早使用收腹帶，從產後第二天開始，持續半年最有效，能提升腰腹部曲線，防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能恢復。
這裡要注意的是，穿上一兩個小時後，就應該解開，讓腰腹放鬆一會兒。
2）剖腹產：剖腹產一般最好七天傷口表面癒合後使用。剖腹產手術後，大多數新媽媽會感覺腹部傷口疼痛，術後應及時使用剖腹產專用收腹帶固定保護傷口，可促進傷口癒合，防止傷口縫合處裂開留下疤痕。
使用腹帶可減輕重力、活動等造成的拉伸牽扯、對傷口的摩擦，有效緩解術後疼痛。產婦下床前使用腹帶，能夠避免傷口疼痛，促進術後身體整體恢復。
總結：在月子期間，新手媽媽和寶寶都是全家重點關愛的物件。不管剖宮產還是順產的媽媽，月子裡都需要積極科學地補充營養，飲食上不能疏忽，身材管理以及營養方面也不能忽視，這樣才能更好的促進新媽媽身體恢復，有了健康的身體才可以更好地照顧寶寶呀！
女人經歷十月懷胎，一朝分娩，其中的艱辛也只有當媽後才能夠感同身受，所以說女人生孩子是一件很重要的事情，坐月子更是重要不能馬虎。
01月子坐的好，相當於第二次重生“坐月子”是華人的習俗，也是國內很多女性認可的，都說月子坐的好的女人，就是第二次重生，是女人脫胎換骨的唯一機會。
“月子”實際上是指的婦女生產後的產褥期（即從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間，現代婦產科學規定為產後六週，即42天）。
“坐月子”可以理解為以不同於平常的特別生活方式度過產褥期，以追求最大健康效益。說到坐月子，讓很多媽媽最疼頭的就是月子餐了。
很多老一輩認為，為了讓新生媽媽儘快恢復以及產奶，坐月子就是要不斷地進補，這樣母乳才會有營養，寶寶才能長得好。
結果，一些在孕期體重遠遠超標的媽媽，產後在肥胖的路上越走越遠，奶水沒多少，反而把一身肥肉長在了自己身上，一些遠期的疾病如糖尿病、高血壓等也由此埋下伏筆。適得其反。
那麼，產後如何坐好月子又可以讓營養和保持身材兩者兼得呢？
02為什麼坐月子對女人來說如此重要？女人經歷懷孕和分娩之後，身體發生了變化，因此需要透過坐月子來進行調理。女性在生完寶寶後，子宮頸和外陰變得鬆軟、充血、水腫，子宮內膜表面出現了創口和剝落。
正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間，子宮大約42天覆原，所以建議產後42天一定要去複查，而子宮內膜的復原需要56天左右。寶寶在子宮裡，給心臟增加了負擔。
由於寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發生了移位，肺臟負擔也加重；鼻、咽、氣管黏膜還可能充血水腫；腎臟負擔也加重，內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。
這些器官功能的復原，都要靠月子裡的養護。
另外，在分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而在待產時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，也需要產後的休養才能復原。
03月子裡想盡快恢復，要注意以下幾點：1. 注意下床活動
產後儘量臥床一週，可短時間起床吃飯、上洗手間。一週半後起床時間可適當延長。產後數小時即可下地輕微活動，但不可久站和走動過多，否則會腰痛。
如果產後長時間躺在床上，這樣對新媽媽的身體往往是不利的，因為長時間的躺在床上會讓自身的免疫力減弱，應該多到戶外活動，吸收新鮮空氣，曬曬Sunny，防止自身骨量流失，引發骨質疏鬆，所以坐月子期間，不要一直躲在床上。
2. 不要一時貪涼
一些在夏天坐月子的新媽媽，為了身體舒爽往往會用不太熱的水洗澡沖涼，然而殊不知這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多後患。
不但使自己還很虛弱的身體患上感冒，還會使氣血凝滯，以至於惡露不能順暢排出，從而留下健康的隱患。
3. 儘量不要做家務
儘量讓家人或請保姆為小孩洗澡和做家務。一般來說，做家務要等到體力完全恢復了才進行。
通常，正式的用手洗衣物要等到第4周以後，像彎腰擦洗、掃除庭院要從第5周至第6周後才可以循序漸進，既使用吸塵器打掃也是如此，總之，不論什麼髒活累活都不要過早地去做。
4. 切忌“捂”月子
傳統認為，坐月子應該“捂”著點，就是說產後在穿衣、睡覺時一定要多穿、多蓋，以避免著涼、受風。
而這些老觀念也並非沒道理，因為產後新媽媽的身體大都比較虛弱，並且免疫力也大大降低，與正常人相比更容易生病患疾。
5. 注意飲食要清淡，忌辛辣油膩
辛辣刺激，寒涼的食物。產後的媽媽多數身體較虛弱，多瘀，因此切忌吃一些寒涼的，生冷的食物。
由於產婦產後失血傷津，較多的內熱陰虛，因此一些辛辣的食物如大蒜，大蔥，辣椒，姜等也要忌口。
6. 及時做盆底肌修復
順產會對陰道造成不可避免的損傷, 如陰道鬆弛、生活質量下降等。然而, 陰道本身有一定的自愈功能, 一般在產後3個月後自然恢復。
很多初為人母的媽媽都很難發現, 發現一旦打噴嚏就漏尿， 人們非常不安。原本以為, 只要選擇剖腹產就能減少盆底肌肉鬆弛的發生, 產後忽視盆底肌肉康復訓練, 卻沒想到自己這麼快就中招了。
我是順產42天后去複查的，結果盆底肌肌無力，判定為0級，所以要做康復。所以，在此提醒準媽媽們，無論是順產還是剖腹產，記得產後42天去做盆底肌檢查，及時做康復，不然會容易出現漏尿，子宮脫垂等，這樣就很尷尬了。
7. 及時綁收腹帶
因為生產方式不一樣，所以順產和剖腹產產後使用收腹帶的時間也不一樣。
1）順產：順產產後儘早使用收腹帶，從產後第二天開始，持續半年最有效，能提升腰腹部曲線，防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能恢復。
這裡要注意的是，穿上一兩個小時後，就應該解開，讓腰腹放鬆一會兒。
2）剖腹產：剖腹產一般最好七天傷口表面癒合後使用。剖腹產手術後，大多數新媽媽會感覺腹部傷口疼痛，術後應及時使用剖腹產專用收腹帶固定保護傷口，可促進傷口癒合，防止傷口縫合處裂開留下疤痕。
使用腹帶可減輕重力、活動等造成的拉伸牽扯、對傷口的摩擦，有效緩解術後疼痛。產婦下床前使用腹帶，能夠避免傷口疼痛，促進術後身體整體恢復。
總結：在月子期間，新手媽媽和寶寶都是全家重點關愛的物件。不管剖宮產還是順產的媽媽，月子裡都需要積極科學地補充營養，飲食上不能疏忽，身材管理以及營養方面也不能忽視，這樣才能更好的促進新媽媽身體恢復，有了健康的身體才可以更好地照顧寶寶呀！