控制飲食大量運動就可以一天瘦五斤，但是這個減肥速度是不利於身體健康，減肥是一個循序漸進的過程。

　　一天瘦五斤飲食推薦：

　　1.晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。

　　2.午餐選牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　3.飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。

　　4.晚上8點過後儘量減少進食。

　　一天瘦五斤運動推薦：

　　透過快走運動來消耗熱量。

快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。一天做十次以上。

減肥需要堅持怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。透過快走運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

可以一天減重3—5斤，但是隻是暫時的，它絕對不會幫助你減掉體內的任何脂肪，減掉的只是水分。但不是真正的減肥，沒有任何脂肪丟失。

有很多因素可以幫你做到一天體重的驟減

第二天醒來發現體重增加了5斤，有可能增加的是5斤的水，而不是脂肪。這樣的時候，你可以一天又瘦下來5斤。

多餘的會被轉化成糖原，儲存在肝臟和肌肉細胞中。如果你以後需要更多的能量，而沒有葡萄糖可用，這些糖原儲存可以很快被分解成葡萄糖作為燃料。糖原能保持大量的水分，每儲存一克糖原，就有3-4克水與之相連，會增加相當多的額外重量。

如果你開始節食飲食計劃或者鍛鍊計劃，會造成能量不足，當沒有足夠的葡萄糖時，你的身體不得不從這些糖原儲存中提取額外的能量，糖原上所有水分的流失會導致體重迅速下降，這是因為你最初減掉的是水的重量，一旦糖原儲備耗盡，體重就會停滯不前。

健康男性可以從高鹽食物中至少獲得2 - 3斤的水，如果你把所有這些可能導致水瀦留的原因加起來，單單喝水就很容易讓你的體重波動10斤。

任何突然吃了高碳水化合物食物的人來說，這一數字會更高，如果稍微消耗卡路里時，水的重量就會下降很多。

水的重量波動甚至可以掩蓋很多減肥真相，其實沒有任何脂肪減少。

但也會導致電解質紊亂和對健康的負面影響。

利尿劑或瀉藥引起的電解質失衡的一些負面症狀包括肌肉痙攣、神志不清、口乾、睏倦、疲勞，甚至心悸。

這些做法不僅不健康和不安全，而且只會產生短期暫時的結果。一旦你恢復你的日常飲食或停止服用這些藥物，水的重量就會回來。