在總量控制的前提下，少吃澱粉類主食和糖，以及各種含糖飲料，多吃蔬菜肉類。一定要有自制力，對零食基本戒絕。多走路運動。有明顯飢餓感，要忍住，這樣胃會逐漸縮小，食量會慢慢降低，最終達到減肥目的。

解決嘴饞又減肥的食物有哪些

很多女性認為,肥胖是吃出來的,其實不是。肥胖有很多種因素造成的,減肥真的是一件很苦的事情,看著喜歡的食物卻不能吃,那是何等的殘忍,可是為了減肥,為了有好身材,也只有忍了。

現在你可以不用忍了,一起來看看唯真中醫特別為你推薦的春季減肥美食吧,讓你愛吃也不用怕胖了,既做饞貓又做瘦子。

一、蔬菜

減肥時,蔬菜是很好的一種選擇。蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質以及植物營養素,能有效增加你的飽腹感,幫助控制住食慾。另外,蔬菜的水分充足,熱量低,脂肪含量也低,所以多吃你也不必擔心攝取過量會不會變胖的問題。

二、全穀物

減肥並不意味著就不能吃得飽吃得豐富,全穀物食物就又豐富又飽腹,而且還不會讓你發胖。

食用全穀物能減低38%的C反應脂肪,並且能幫你減掉腹部堆積的贅肉,所以全穀物食物是減肥美食,包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的幹小麥等等。

三、爆米花

你一定感覺很驚訝,爆米花能減肥,不是會胖嗎?其實,只要你不加鹽,用微波爐製成的爆米花也可以成為你的減肥零食。

爆米花含有大量的纖維素,可以讓你有更充足的飽腹感,有效的控制住食慾,幫助減少熱量攝取,從而達到很好的減肥效果。

四、茶飲

除了吃,喝也不能忽略。減肥時,高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉,選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度,幫助你瘦身成功。想要減肥的MM可以在下午茶時間給自己衝上一杯哦。

想要減肥又不想要節食,這樣的吃吃喝喝就能瘦的減肥方法是再適合你不過了。在春季減肥美食麵前,你根本就不用忍著食慾,想吃就吃,照樣還是能瘦。

很多正在減肥的妹子看到零食，一開始是這樣的：

1分鐘過後，心理悄咪咪的發生了動搖：

1小口下肚，完全放飛自我，吃到根本停不下來：

據說，90%的菇涼都知道吃零食不健康會發胖，卻只有不到10%的人能做到完全不吃~~

原因就是：和吸菸一樣一樣滴，吃零食能讓人感覺的 快樂

所以，每次吃零食之前，先輕輕地問自己一句，我真的是餓嗎？還是累了，生氣了，孤獨了或者壓力山大了？

如果無法擺脫，乾脆來點好的！

為了這篇文章，很少碰零食的醬醬買了一兜零食，今天就聊幾個選零食，吃零食簡單粗暴的方法，一家之言喔。（北京的妞兒來找我啊，這些零食免費送你了）

如何選擇健康的零食？

① 看營養比例，NRV10%以內極品，20%左右馬馬虎虎，超過20%就要慎重了。

這是某種酸奶的營養標籤，注意最後一列的 NRV，都在10%以內，這算是零食中的極品了。

但酸奶畢竟是液體，跟固體食品比起來，飽腹感還是差了點兒，而且，沒有咀嚼的快感，同樣100g，很多妹子寧願選下面的餅乾。

這是某國外知名品牌的低熱量餅乾，NRV 在20%左右，碳水25%，雖然高了點，但看看配料表，裡面有燕麥纖維，碳水比例還能再降低點，整體還不錯。

等等，58%的是~~噢，是鈣含量，維生素，礦物質對身體有益，當然含量越多越好啦。

② 看能量。每100g 能量在1600KJ以內最好，1600KJ~1800KJ之間尚可，超過1800KJ的 要少吃。

這是一種泰國的魷魚片，每100g 能量1492KJ，蛋白質含量高達23.9g，還不錯。

這是另外一種魷魚片，國內品牌，和泰國的相比，能量和營養相差無幾，看起來食材很重要啊。

當然還要看烹調方式，再好的食材如果新增的調味品太多，也一樣碰不得。

不得不提“征服世界”的零食辣條了，只看能量的話，是一種不多的減肥零食，接著往下看，鈉含量2745，意味著一袋辣條吃下去，你一天就別吃鹽了。

④ 看營養。三大營養素俱全，有膳食纖維更佳，要是含多種維生素和礦物質那就完美了。

怎樣健康的吃零食？

① 最好選擇在兩餐之間吃零食。

再次強調，一日三餐，不吃零食減肥效果最好，如果忍不住，最好在兩餐之間吃，比如上午十點和下午3~4點。

這時候吃可以緩解飢餓，也意味著最終坐下來吃正餐時，你不太可能吃得過飽或吃得太快。

② 在運動之前1小時適當補充一點零食，可以提高你的運動表現。

我認識一個健身小姐姐，人家才叫真正的吃~零~食呢，一片薯片能在嘴邊嗦溜半個小時，如果你不能，儘量放慢吧。

最後的碎碎念：

兩餐之間，或閒的無聊實在想吃，最好選擇一個雞蛋，一瓶酸奶，一根黃瓜，一個西紅柿，幾枚聖女果，一個蘋果，一把堅果，這些都是全球公認的既健康又營養的零食。

或者吃口香糖，把腮幫子嚼抽筋了也不擔心發胖。

再告訴你們一個壓箱底的小零食——紅辣椒，富含豐富的β胡蘿蔔素和維生素C，工作或學習疲勞的時候，一根吃下去~

保你提神醒腦不犯困，張大嘴不想吃東西，還一個勁兒往嘴裡灌水······