我有兩年也總失眠，失眠真的太難受了。我是晚飯少吃，胃沒有負擔了夜裡就稍微好點了，種種花，給自己找些事做，白天忙起來，夜裡放一些輔助睡眠的音樂。現在已經不失眠很久了，嘿嘿

因為生活壓力大，現在好多人都形成了失眠症，抑鬱症，第一就是因為我們自身的體質原因，第二就是壓力，有很多人是工作壓力，很多人是家庭壓力，還有的是情感壓力，等等，因人而異，不同的壓力能使我們崩潰，無助，無處解壓，經過漫長的時間讓我們形成了失眠，神經紊亂，同時導致體質差，失眠加重，經過多少醫生調理，身體仍無效果，好多時候病因是自己，自己必須走出來，再好的藥，病人自己不適合，等於無效，一個開心快樂，無憂無慮的心態是百病之援，學會放下，人世間除了身體什麼我們也帶不走，放下所有，贏來健康！

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象Sunny下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

根據題主的描述，已經將近10年無法進行正常睡眠了。

長時間的失眠會影響白天的工作、社交功能。例如易怒和降低其專注力，還會導致產生一系列的人際、社交和工作問題。

將近10年的失眠，如果還是僅僅透過調節生活習慣來改善睡眠問題（例如，喝牛奶、泡腳等），或是網路上傳播的關於快速入睡的呼吸小方法，是無法從根本上解決問題的。

失眠問題其實是可以透過心理治療的方式得到改善，這裡為您介紹幾種改善失眠的心理治療方法。

治療失眠的方法有哪些？

泊恩致力於為每個人提供優質的美式循證精神心理診療服務。

循證心理治療指的是醫生以最佳科研成果為依據，為患者制定最高效的治療方案。

以下幾種針對失眠問題的治療方式均經過大量科學研究證實，是現有科研成果證明有效的治療方法。在這裡我們總結出幾種非藥物治療方法，包含心理治療和補充/替代性治療，以供您參考。

下列所述的治療方法是透過National Prescribing Service (2010). Addressing hypnotic medicines use in primary care整理得出。醫療建議僅供參考，如有需要請諮詢專業人士或前往醫療機構。

睡眠衛生教育

睡眠衛生教育主要是透過對患者的睡眠習慣和睡眠衛生相關知識進行指導，以減少或排除干擾睡眠的各種情況，進而改善睡眠質量的一種方法。

一些醫生認為，根據患者睡眠-覺醒行為進行分析，依據其個人情況量身定製的睡眠衛生教育對於改善患者睡眠質量最有幫助。

刺激控制療法

基於條件反射原理，通過了解患者的睡眠習慣並查找出可能阻礙睡眠的不同行為來建立刺激控制指令，使患者建立正確的睡眠-床和睡眠-臥室環境之間的反射聯絡，從而幫助其建立穩定的睡眠-覺醒規律。

睡眠限制療法

此方法關鍵在於減少夜間臥床時的覺醒時間，以及禁止白天打盹。這可以使患者的臥床時間儘量接近實際睡眠時間。

透過睡眠日記記錄睡眠情況，當睡眠效率超過90%時，可以增加臥床時間15-30分鐘，從而增加患者的整體睡眠時間。

專門針對睡眠的認知行為療法

專門針對睡眠的認知行為療法是一種既可以獨立使用，也可以作為藥物補充治療的有效方法。

美國國家健康研究所在關於失眠症的科學研究會議上得出結論：CBT-I是治療慢性失眠及其影響的一種安全有效的治療手段。

補充/替代性治療

非藥物治療方法除心理行為療法外還有一些其他型別的方法來幫助患者在更長期的日常生活中保持更好的睡眠衛生習慣。

它們通常作為藥物治療和心理行為治療的補充或替代，更便於患者在日常中使用，也更易於在日常生活中保持其使用頻率。

例如

鍛鍊、身心干預（冥想、太極、瑜伽等）

音樂療法（Music Therapy）

軀體治療（按摩、針灸、穴位按壓、反射療法等）

物理治療（經顱電刺激(Transcranial Electrical Stimulation, TES)

經顱磁刺激(Transcranial Magnetic Stimulation, TMS)）

光照治療（Phototherapy）等

藥物治療

一般在藥物治療之前，需優先考慮病因治療、認知行為治療、睡眠衛生教育等非藥物療法，再酌情給予藥物治療。

藥物治療需要考慮個體化差異，按需、間斷、適量給藥。按照世界衛生組織的規定，一次療程一般不應超過4周，超過4周如還需服藥，應當換服另一種安眠藥。

超過4周的療程需每月進行評估，合理撤藥。另外，需考慮不宜給藥的特殊人群。

循證心理實踐是根據現有的臨床實驗資料，結合患者的具體疾病提供最適合且行之有效的治療方式，為大部分人提供最佳的恢復機會。