胯下過人是籃球技巧中一最常見的過人方式，下面小蝦來講下如何訓練：

第一步：運球是一切動作的基礎。

沒有紮實的運球，其他一切動作都是空談。如何做好運球？首先就是拍球的方式，整個手掌都要觸碰到球，別就用幾根手指拍球，發力的時候需要整條手臂帶動手腕再傳導手掌發力，不能就光靠手腕擺動來拍球。

重點：訓練的時候，要不斷加力。之前保羅訓練背後運球課上，他強調左右手運球的時候要用很大力量，可以試下，當一隻手拍球運到另一隻手的時候，如果不接球，球應該彈到比人身高高的位置，要做到這樣並不容易，需要多加練習。

第二步：控制重心

開始的時候不要求快，要求穩，每個動作都成功的做到位，減少失誤。重心要降低，並且重心一定要伴隨著球的方向走！我們平時見到球場上許多“站樁式”的胯下運球，現在你心裡有底了，不怕，他是菜鳥~

練習的時候可以先將左腳向前跨出一步，用右手拍球將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球拍回右手。換腳、換手後動作一樣。記住，重心一定是跟著球在移動，然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。

第三步：選擇方向突破

左右手運球和重心控制練熟以後，就要進入“決勝局”突破了。突破的時候有幾個要點：1.重心一定要低，重心低了才能起速度，為了更低的重心，許多球員在突破的時候都是將腰彎的很低；2.後腳蹬地的爆發，球場上的“一步過”靠的就是第一步蹬地的力量，這下爆發越強，擺脫防守球員就越乾淨；3.使用身體其他部位來保護運球，將要突破的時候，也是往往防守球員出手斷你球的時機，我們可以使用非控球手對側的身體來阻擋對方。比如你是要向右側突破，那球肯定是要交至右手，這時利用自己的左側身體，擋住防守球員斷球的手，避免被斷球。

練習的時候可以找一個固定物體，對著它進行向左或者向右的突破，記住一定要注重爆發，追求第一步的速度。

最後，我們大都是非職業球員，一般很難做到左右手都能嫻熟突破，所以我們可以加強慣用手的突破練習，練好單邊的“一招鮮”也可以在球場上有很大突破。

首先肯定要先練習運球，（這不是廢話嗎，但也是真理）練習左右手運球，運球的時候儘量別看球，儘可能的憑感覺，練好以後，就開始練胯下運球，一開始胯下運球不好練，很容易“運過界”，或者後手接不到球，這就需要所謂的“球感”。心態放平穩，注意力集中，平時儘可能的多碰球。

以上練的純熟之後，再說說過人這個動作，進攻方做往前突破的假動作，給防守方造成假象，當防守方有重心偏移的時候，這時候可以胯下運球到另一方面進去突破，也就是胯下運球過人。

不管學什麼東西都是需要勤學苦練，方可成功，有朝一日你也可以成為在籃球場上隨心所欲的霸者。 寫給正在看文章的你，加油！

首先我們來分析下，胯下運球過人，胯下運球首先基本上具有一定得誘惑性，胯下多運球容易讓防守人模糊，那麼胯下運球過人應該怎麼鍛鍊呢，首先就是原地胯下運球得穩定有基礎，所以平時的鍛鍊就必不可少了，所以平時都要好好練練原地胯下運球，然後慢慢就是胯下運球移動，有節奏的運動，這樣才能更有效的胯下過人。

針對LZ提出的“籃球技巧中最簡單最有效的胯下過人，應該怎麼練？”，根據自己多年的打球經驗，可以分享一些自我心得。

第一，練好運球，養成好的習慣，不管是在賽場還是在哪裡，都要養成單手拍球的好習慣，這樣可以提高自己的球感。在訓練場上，可以兩個手各拍一個球，拍的速度加快，同時練習雙手交叉運球，這樣練習主要是增加對球的控制；

第二，練習胯下換球，前期練習球可以先不著地進行快速練習，後期就開始球著地胯下換手運球，這樣練習主要是練習胯下運球熟悉以及球和身體的結合；

第三，就是在實戰中練習，打球這麼多年，總結出來的經驗就是要想更好的提高自己的球技，除了練之外，就是實戰。透過實戰，可以針對對手不同防守情況自己可以做不同的進攻，也能把自己的訓練結果有個瞭解；

第四，練習可以藉助一些籃球比賽影片，學習球星的打球動作，然後到訓練場去模仿練習，也有助於提高自己的籃球技巧；

我們先來看看保羅胯下過人的分解圖片。

一，過人之前，抬頭壓低重心，左右手反覆交叉運球，既觀察對手防守態勢，又透過反覆交叉運球迷惑對手。

二，左手快速運球繞過胯下，換到右手（保羅慣用手是右手）。

三，右腳大步前跨，右手運球加速過掉對手。

保羅的胯下過人分解，給我們做了最簡單最有效的示範。平時在練習這個動作的時候，球迷們一定要注意以下幾點:

首先，左右手運球一定要熟練，這是基礎。其次，放低重心，同時閱讀對手的防守。再次，胯下運球換手時，儘量做到從非慣用手換到慣用手，以利於接下來的運球突破。(採用慣用手突破是最有效的突破)最後，做到兩個快:胯下運球換手一定要快，啟動突破一定要快。

接下來介紹幾種最簡單有效的胯下運球突破的練習方法。

1，原地雙手交叉體前運球。紮好馬步，降低重心，腰部保持挺直，抬頭向前。運球速率由慢到快反覆練習。在這個過程中，重心一定要隨著球的移動而移動，以迷惑對手。

2，在第一點熟練的基礎上，原地胯下運球。注意降低重心，運球時球彈地距離要短(最好在膝蓋以下)，換手時要快。運球速率同樣由慢到快。

3，在球場中央設定障礙(比如一張椅子)，然後用非慣用手運球，接近障礙物時快速胯下換手到慣用手運球突破。突破一瞬間，反覆練習加速，壓重心和壓肩動作。

胯下運球作為籃球技巧中的一個基礎性動作，練好了它，將會收穫意想不到的效果。nba傳奇球星蒂姆哈達威就是一個把體前運球和胯下過人練到極致的球星，這也讓他名滿nba江湖。

所以，反覆練習吧，球迷朋友們！