員工心理管理EAP：員工婚姻與壓力

重慶寸草心心理諮詢總結婚姻情感問題一直與職業壓力一併成為人們心理困惑的兩大主要問題。 婚姻情感問題的出現並不可怕，可怕的是不敢面對，不敢正視它的存在。很多的中國人都有這樣一種觀念：家醜不可外揚！於是乎，矛盾越演越烈，戰鬥不斷升級，最終勢必導致兩個人甚至周圍更多的人陷入痛苦的深淵。

　　出現婚姻情感問題，首先當事人雙方要認識到問題的存在，在達成共識的基礎上，進行有效的溝通。但很多時候人們沒有做到這些。根據EAP服務總結出員工婚姻情感方面存在的問題：

　　1、夫妻吵架：年輕人還房貸壓力大，工資與房價增長幅度不一致，年輕夫妻常常因為家裡開銷產生矛盾；還有因為工作壓力大，把工作中的情緒帶回家， 發脾氣等等影響夫妻之間的感情；中年夫妻因為孩子教育，撫養老人的問題爭吵。

　　2、情感無助：有些員工一直單身，不知道如何與他人交往；交往後不知道如何面對情感挫折，戀人分手讓他們一時接受不了，撥打熱線尋求幫助。

　　3、婚姻失敗：有個別員工，夫妻之間因為沒有感情基礎，婚後生活很平淡，婚姻走到了邊緣，面臨離婚問題。

　　婚姻就像一條行駛中的船，前路可能風平浪靜，但也可能遭遇或大或小的風浪。重慶寸草心心理諮詢解釋婚姻的過程就是處理好各種大小問題的過程，處理得好，夫妻就能白頭到老，處理不好，婚姻就可能觸礁甚至翻船。

EAP服務通過幫助員工緩解工作壓力、改善情緒、提高工作積極性、增強員工自信心、有效處理同事、客戶關係、迅速適應新的環境、克服不良嗜好等，使企業在節省招聘費用、節省培訓開支、減少錯誤解聘、提高組織的公眾形象、改善組織氣氛、提高員工士氣、改進生產管理等方面獲得很大收益。

小編是一個剛剛工作一年的社畜，一年內換了三家公司

作為“一年新人”，真的經常壓力很大

我覺得真的要學會放過自己

很多時候你工作上的痛苦、焦慮、煩躁，產生點都不在你自己身上

壹心娛樂的楊天真曾經說過

工作中的一些問題是無法避免的，既然如此我們就乾脆忽視它

比如像轉達的錯漏、客戶的出爾反爾、制度運轉的不順暢

如果這些是我們不可控的，那在發生的時候也不要去糾結，將精神集中在解決和彌補上，而不失唯心的焦慮生氣。有時候讓自己有事可做，反而是解決壓力和焦慮的最好辦法

要學會釋放和紓解

工作中的壓力不要帶到生活裡，我覺得這句話是個謬誤

工作上的壓力當然可以放到生活中去釋放和紓解，工作日壓力大的時候，當然要在休息日浪個夠

不論你是用火鍋、電影、KTV、遊樂場……

當然你還可以選擇玩道GABA乳酸菌。GABA是一種非蛋白天然氨基酸，是一種重要的抑制性神經遞質，能參與多種代謝活動，具有多種生理活性，如抗焦慮、改善睡眠、調節心率失常、降血壓、防止動脈硬化等。工作壓力大，生活節奏快，使現代中青年人群長期處於亞健康狀態。失眠、焦慮、脫髮成了都市人的三大特徵，GABA能有效鎮定神經，改善睡眠，調節焦慮情緒，適合高壓人群長期飲用

謝謝邀請，壓力只是你自己給自己的動力罷了，有壓力才有動力，所以減輕壓力和減輕心理負擔都是你心理的作用，所以壓力人人有隻是你自己決定有心理負擔，而別人確生活的很好沒有心理負擔，這就是內心的強大，多去放鬆下，運動，看書，玩遊戲，都可以的，在這些時候不要想那麼多，慢慢的習慣就好了，習慣成自然！

首先要解決心態問題，評估現狀，知道為什麼工作？可不可以不工作？如果不好好工作會有什麼後果。

其次，能不能改變現狀，如果不能改變那就要告訴自己接受吧！

最後，要學會享受過程，不斷的肯定自己的成就，從工作中找到快樂！

定下一個目標，把要完成的任務寫在紙上，過一段時間以後看一下，只要有50%完成了就給自己一個大大的獎勵，確定一個榜樣，這個榜樣不要定的太高，是比你高一點點，你經過努力之後可以追上的，你沒取得一點小小的進步，都讓他來鼓勵你獎勵你

無論什麼壓力都是自己給的。

如何減輕自己的工作壓力和心理負擔使自己保持愉悅？

1、工作的時候專心工作，不摻雜一點點生活的事情，比如8:00-17點上班，這個時間只做工作的事情，決不去在工作裡面參一點點私人事情、家庭事情等生活上的事。

2、生活的時候絕不參一點點工作的事情，比如17:00下班了，下班就好好與家人、朋友好好生活，談生活、娛樂、休閒的事情，下班不談工作。

當天的工作當天做完。專心做好每一天的事情，是一個很好的做事習慣，時間久了，這個習慣同樣用在生活中，連帶出來的小孩都有這個習慣。

這個並不難，難的是自己，只有自己放不下，這一秒鐘還惦記上一秒鐘的事情，才會不開心，無論遇到什麼事情，始終保持開心、愉悅。一天天的就變得很開朗。

做事情與做人都離不開溝通，做事情之前、之中、之後，遇到不清晰的時候，要立刻與同事、上司溝通，保持指令正確，做法正確，任務完成正確。在家也是實時與家人溝通，保持資訊同步，當天的任何一點點不愉悅都不能帶到第二天，必須在當晚12點之前解決順暢，這樣心裡就乾乾淨淨的在工作，乾乾淨淨的在生活。

好了說這幾點，你好好這樣去做，一定能成為一個健康、開心、愉悅的人。

感謝邀請，首先每個人的承壓能力各不相同，當然所選擇釋壓方式更是千奇百怪，所謂殺豬殺屁股，各有各的殺法…對於工作壓力，這是現如今這個快節奏社會所有人都會面臨的實際問題，面對這種情況，很多人會在工作之餘選擇用自己的興趣愛好來釋放工作中所產生的各種壓力…所以，有一定的業餘興趣愛好是必然的，對大部分人來說，釣魚，健身，唱K，朋友聚餐，甚至喝酒打屁都是很好的釋壓方式…當然，我們倡導的是健康文明的方式去釋放壓力，而不能去做一些違法亂紀的事情…總而言之，我們要慢慢找到最適合自己的，而不是去一味的追尋別人的腳步，看別人怎麼做只是一個大概得參考，唯有最適合自己的才是最好的…希望你儘快找到屬於自己的減壓方式…

以悠閒的心工作。你可以在工作但依然保持悠閒的心境。享譽世界的心靈導師克里希那穆提說：“悠閒”這個詞的含意是我們的心不被任何事物佔據的一段時間，它是可以去觀察的時間。

如何減輕自己的工作壓力和心理負擔使自己保持愉悅？

現在工作和非工作的邊界越來越模糊，工作通過網路不斷滲透入我們的非工作時間。雖然這可能提高工作績效，但是會增大我們的壓力感。(Fritz, Yankelevich, Zarubin, & Barger, 2010)

當我們全身心投入工作時，會消耗很多的心理資源。而在工作學習之外的時間，進行一些課外活動、健身運動等，能有效地補充我們的心理資源，降低我們的壓力感。

所以當你離開工作環境時，就別再心心念念地牽掛它了，找個合適的方法給自己減減壓。簡而言之，就是“Work hard, play hard（努力工作，快樂玩耍）”。

這句話其實說對了一半，當壓力在合理的範圍內，確實能夠提高工作的效率 。但正如Peter Nixen 的人類績效曲線所揭示的（如下圖），工作壓力與績效之間呈現倒U 型曲線關係。

當壓力超過了一定範圍，反而會降低我們的工作績效。

試一試以下這些科學的方法，能給你帶來更多的幫助哦~

1. 直面問題和挑戰

當我們認為某一個問題是可以受我們控制時，我們會更傾向採用直面問題的方式來解決它，這個時候最需要做的，就是：不拖延，行動起來！通過改變自己的行為或環境，緩解壓力。

例如，當我們一開始知道專案這周要做完，可能會很快地感到壓力。但我們知道這件事情是力所能及的，這個時候直面問題的想法會產生，我們可以快速把事情拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應的時間節點，從第一個步驟入手執行下去，以此緩解專案給我們帶來的壓力。

但要注意的是，在短時間內使用直面問題的方式，能夠有效地提高工作績效，但長期使用的話，效果會有削弱。

2. 調節壓力帶來的負面情緒

當我們認為某一個問題無法控制的時，我們的情緒就會起主導作用，這個時候或許暫停下來，主動調節情緒，會更加有利於減輕壓力帶來的負面影響。

例如，和二三好友談天說地，在藍天白雲下奔跑流汗或是痛哭一場發洩壓力都會讓我們在之後輕裝上陣，更強大。

如果本方法能結合上一個方法共同使用，例如發洩情緒後冷靜下來思考，發現問題的可控之處，再直面問題去解決，效果會更好噢~

3. 改變對壓力和問題的看法

如何看待壓力，可能也會影響到我們是否產生負面情緒：只有將當下的壓力轉化成受挫感時，負面情緒才會產生。

因此，當外界的問題讓你感到壓力滿滿時，我們可以嘗試這個問題中比較積極的另一面。

比如在工作中，老闆安排的活又雜又多，我們可認為這些是在鍛鍊自己的細心和耐心等等。

4. 向周圍的人尋求支援

社會支援可以緩衝壓力事件對身心狀況的影響，減輕心理應激反應，讓精神不那麼緊張。

所以，面對壓力事件時，我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛人和家人中汲取力量。一個個來自朋友溫暖的擁抱，一聲聲加油的鼓勵還有輕輕拭去眼角淚水的指尖，都將成為我們對抗壓力時最堅固的堡壘。

5. 多多嘗試有氧運動

鍛鍊，尤其是有氧運動，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我們身體對壓力的反應。面對複雜的人際關係、堆積如山的檔案作業，我們產生的焦慮和抑鬱都會在鍛鍊後大大降低。

對於壓力大到失眠的人而言，運動還能使你睡得更香，感覺更棒。

6. 學會放鬆下來

定期的按摩、瑜伽、冥想、發展業餘愛好、聽音樂等放鬆的方法，都能幫助我們成功地應對壓力。

學會放鬆，讓自己的心放鬆得像一團晒過暖暖Sunny的棉花，哪怕壓力直愣愣地衝向你，也絲毫傷害不了你。