我們先去掉“快速”這兩個字，就談提升英語聽力和口語能力。

學習沒有捷徑，必須一步一步來走，將基礎夯實，能力最後才能堆積顯現出來。

英語聽力就是要多聽，可以漫聽磨耳朵，也可以精聽練習，甚至可以做聽寫。

漫聽磨耳朵是讓自己處在這樣一種英語的環境中，讓耳朵習慣這樣的語言節奏，時間長了之後，會發現自己能夠聽懂其中的一些單詞和句子，也不需要英語到漢語的這樣一個反應過程了。

而精聽就是讓自己反覆地一遍遍聽，在這些的練習中不斷地提高自己。精聽不如直接做聽寫，聽寫不僅可以讓自己仔細聽，還要讓自己能夠寫出來，可能我們耳朵聽出來是一回事，但是要我們去寫時就會出錯，甚至聽出來的句子我們瞭解了大意，但是寫出來的句子卻是不規範的，這些都是有可能的。

聽力是提高聽力最快的一種方法，因為在聽寫的過程中你需要反覆不停地聽，直到把每一句話反覆都聽清楚才能夠正確地寫得出來，一些吞音，連讀，弱讀都需要聽清楚，因此這個過程聽力提升得非常快。雖然說非常快，也不是三兩天就可以的，你堅持一個月之後，就會發現你的聽力比之前要好一些了，能聽清更多的句子了。

當然如果想要能夠有大幅度的提升，至少堅持3-6月及以上，並且聽力材料和語速的難度都逐漸增加，這樣才能穩步提升。

而至於口語，需要多張口多說多練，找一個小夥伴一看書練，或者自己經常對自己說話也是可以的，有條件的，可以有網上那種線上練口語的都可以。

口語可以先讓自己能張口說就好，而不要一直糾結在發音音標這些，如果是這樣，你會發現只要一說練口語，你就是在學音標。你要先能夠張口說了，對於發音不好的地方再進行一點點糾正。就像華人也不是每個人普通話都說得好啊。甚至有的人普通話說得超級超級爛，但是並不影響溝通，只是需要花點時間而已。

如何提高英語聽譯能力，這個能力客觀的說目標還是很大的。英語學習中，聽說讀寫譯五個方面，中國學生一般聽力都不太好，也是需要下一番功夫的，能做到聽譯合格的話，就說明你的英語水平達到了較高的水平了，不僅能聽懂，而且能翻譯，是集合英語學習各種能力的最高綜合體現。說這麼多，就是告訴你，這個目標是有難度的。但是有難度，並不代表不能實現，世上的事情，只要努力，萬事皆有可能。

從你的描述來看，首先你具備達到目標的基礎，高考英語132分，功底還是有的，對於語言的掌握還是比較全面，另外能輕鬆過四級，也說明了，你的聽說讀寫譯各方面也有較好基礎。另外，年齡方面你說30了，這真的很年輕，在學習方面，年齡從來不是問題，我快30歲時才零基礎學日語，幾年也還是達到了較高水平，如願透過國際和國內級別的日語水平考試，相反你的年齡還是種優勢，畢竟有經驗，有閱歷，有專業，這些都為你的聽譯目標奠定重要背景和知識基礎。所以我可以說，經過努力你是可以達到目標的。從我個人經驗及借鑑他人的成功案例。

所以我建議你首先攻克聽力。四級的聽力，大部分人可以做個選擇題而已，其實就不是真正的聽懂，建議加強練習，讓聽力不留死角，真正的實現聽力的本質突破。聽力最後的實現狀態應該是在自然的狀態下，聽清楚幾乎每個單詞，包含弱點、連讀、爆破、吞音、脫落等，形成極強的英語語感。有時聽力打通的感覺真的很奇妙，量變到質變呀，這種喜悅沒有經歷過的很難體驗，成就感。推薦可可聽力網站，每日都有新聞。可以下載10條新聞，反覆聽，這10條新聞要聽至少300遍以上，達到爛熟的地步，主要是依靠這10篇形成固定的語言聽覺沉澱，然後其他新聞堅持每日泛泛而聽，以來看看聽懂了多少，自己檢測，二來反過來鞏固上述10篇的精聽成果，如此反覆，你會發現，新聞聽力簡單了。我曾經一條新聞聽了千遍以上，就是要印在腦海裡，深入骨髓，因為聽力內容確實浩瀚無邊，但一條新聞就可以涵蓋大部分聽力因素和技巧，常言道一片樹葉就是宇宙，就這麼個道理。除了新聞外，可以到喜馬拉雅聽力軟體收聽TED系列演講，這裡的演講內容廣泛，並且演講者來自不同地區，適合練習適應不同的口音和語速，建議和新聞一樣，找幾篇精聽，比如5篇，剩下的泛泛而聽，迴環反覆，互相驗證。這裡還有個建議，網上有變速的軟體，如bsplayer,可以改變原文速度，對於主動出擊練習，為未來的高階水平留有空間。

詞彙要持續擴大，這裡的詞彙包含普通類詞彙和你感興趣的汽車評測方面的詞彙。你的詞彙基礎應該不錯的，具備持續擴大的可能，基礎詞彙擴大詞彙量非常快，建議從構詞角度，大量擴充詞彙，同時把初高中英語單詞再次複習起來，你的感覺絕對是不一樣的。其實你有確定的專業方向本身就是很大的優勢，知道目標語言在汽車評測方面，就可以從汽車評測相關文章入手多看看英美人士如何寫的，可以網站搜尋相關報告。我以前翻譯一篇很短的中醫方面的文章時，不是看國內的中醫書籍和相關中醫英語，而是網上查相關英文原文介紹和評論文章，看看人家怎麼用英語說的，久而久之，就會達到內化於心的境界了。

以上是我的個人些建議，目標遠大的同時，實現的途徑有時充滿坎坷，也許會面對困惑，有時也會抓狂，想放棄，但一定要學會自我調節，慢慢的自己就會有系統，就能抵達目標，我也曾因為聽不懂TED中的一個口音極大的人的演講，甚至要崩潰，最後歷經萬難，找到文字部分，反覆收聽對比，感覺進步神速，我們不僅要聽標準的，也要不標準的，鍛鍊自己的適應性。好了，暫回答如此，祝成功。

聽力提高沒有捷徑，只有多聽多練，同時修正自己的發音，處處學習口語中略讀、吞音、變音等等，因為英語和漢語不一樣，聽力跟單純背單詞或閱讀理解也不一樣，簡單而言，就是你課堂上學的英語和考試考的英語，與聽力有很大的不同，至於那些不同，需要你靜下心來，在聽聽聽的過程中自己體會，聽力提高的時候就是你體會最清晰的時刻。如果能把聽懂的語音聽寫下來，21天后你會對自己有驚喜的，據說堅持半年左右應該可以突破了。建議讀《考拉小巫的英語學習日記》，堅持的精神很很很重要。

學英語沒有捷徑可言，歸根結底還是多聽多讀多寫，聽就是多聽聽有字幕的美劇，新聞，多看英文報紙，書籍，寫主要是默寫，根據聽到的，寫下來。除了這些，還要多注意詞彙的積累，詞彙量大了，熟能生巧，看到和聽到的句子都能明白大概意思，翻譯也就水到渠成了。

首先有一個觀點，語言類能力是沒有快速提高這個說法的，不像理科知識你掌握了就能舉一反三。至於如何花較短的時間來提高，口語和聽力是可以同時訓練的，對於初學者可以下載部分英語聽力素材，慢慢聽，不能求多，記住是精聽，聽出每一個單詞，不清楚就重複。當聽完一句後，注意語句的發音，嘗試模仿出來，慢慢的發現越來越熟練後可以聽原聲的BBC，或者VOA。當你能跟上或者能聽懂的時候你離成功已經不遠了，希望那有所幫助

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這可能在巴士站，超市或當地的健身房。不要迷戀語法的句子結構，只是談話。人們會友善地幫助你。

許多人為提高語言能力而苦苦掙扎，因為他們不斷從母語翻譯成英語。這根本不可持續。

任何你覺得有趣的東西都可以幫助你與口語交流。利用你的聆聽技巧對提高你的會話技巧很有用。

更多地關注你說的話，並且使用不同的詞彙，而不是試圖一下子把所有的話都拿出來。你可以嘗試從這一點進步。

最好是傳達你的一般資訊，而不是說話速度非常快，並且冒著混淆你的說話夥伴的風險。

提高流暢度的好方法是聽取人們對話的細微差別。通常人們非常關心他們必須嘗試並透過許多人進行交流，而忘記了傾聽對方實際所說的話。

這將幫助你理解這個詞的意思。您不會驚慌失措地形成正確的句子，您已經擁有了一大堆已經形成的偉大句子。

這可以有幾個好處。如果你想提高你的口音，聽到你如何發音某些單詞會很有幫助。錄製你的聲音對聽到你的流暢度並給你信心也是有用的。

大聲讀出可能看起來很愚蠢，但它確實是提高你的英語口語的最好方法。嘗試如果你能從它的上下文中推斷出單詞的含義。如果你不放心，記下它並繼續閱讀。不要忘記稍後檢視它的意思！關鍵是聽自己的流利閱讀。

每天學習一個新單詞！實踐，實踐，實踐。

這是最重要的一點。如果您嘗試採用一些或所有這些重要提示，您將很快流利！