總是說減肥要管住嘴，邁開腿，一個人一天內的熱量消耗值多少是不同的，這個就跟你的生活習慣有關係了，想減肥可不是一日之工，也不可盲目亂運動，準備好三個月或者半年的時間，在控制飲食的同時，循序漸進的增加自己的運動強度，主要你能堅持下來，是一定能收貨效果的。加油。

你要明白運動是對自己有好處的，還有要知道自己喜歡運動才行。

你要有規劃，或者告訴別人那你就會更有動力。還有運動一定要科學，免得傷害了自己

1.減肥失敗的過程

這是個絕大多數減肥同胞都會遇到的問題。看著自己一圈又一圈的肚子。看著日漸增長的噸位、看著自己胖胖圓圓的臉蛋。於是終於下定決心減肥。（聽說看到最後的可以看到作者的666塊腹肌）

第二天，跑完步，覺得沒啥意思，去辦張健身房的會員吧！好吧！說辦就辦！

第三天，來到健身房好似打雞血一樣的，一個勁的不停的動。嘴裡還嚷嚷“燃燒我的卡路里，我要變成萬人迷”。音樂很帶勁，運動的氛圍也很好，健身器械也多，真好。

、、、、、、

第七天，開始變得懈怠，健身房可去可不去，激情慢慢褪去。嗯嗯！昨天鍛鍊了的，今天就不去了吧！嗯嗯！今天就先打會兒遊戲吧！明天再去。嗯嗯！閨蜜約了我吃宵夜，不吃飽哪來的力量減肥啊！走宵夜去！這個階段每週可能還會去兩三次，意思意思。

一個月後，該幹嘛幹嘛！之前說減多少減多少分目標早就忘的一乾二淨了，沒能實現。會員卡也放在某個地方，孤獨終老了。體重只見上漲不見下降，一切又回到了一個月前的生活狀態。

這大概是絕大多數減肥同伴得減肥失敗經歷了吧！

2.減肥的詳細計劃

那麼如何做到持續有效的減肥呢！下面給你一些建議:

一、邁開腿

你需要制定一個詳細的月計劃、月計劃下面還有一週的周計劃、然後具體到每天的日計劃（稱之為必做清單To do list）。以下以我的減肥過程為例，告訴大家是怎麼操作的。

本月計劃及通告

減重≥8斤、減重≥8斤、減重≥8斤

1.戶外跑步≥4次

2.在家徒手力量練習≥2次

3.在家徒手有氧練習≥4次

4.打網球≥8次

（先定個大的切實際的目標，然後再根據自己的生活習慣，分解為幾個可執行的小目標）

本週計劃及通告

減重≥2斤、減重≥2斤、減重≥2斤

1.戶外6km跑≥1次

2.在家有氧≥1次（30min以上）

3.打網球≥2次（若下雨則改為在家運動）

（把月計劃，細分為周計劃）

今日必須清單（TO DO LIST）

6個徒手居家練習動作:

交替箭步跳、徒手深蹲、俯臥撐＋伸臂、仰臥舉腿、波比跳、俯臥撐＋交替提膝。共六個動作，每個動作做10次，一共做三輪。

（最後根據周計劃再製定每天的必做清單）

備註:

1.自己每個月制定一個大的計劃，然後根據月計劃再製定周計劃，再製定每天的計劃，並且當天晚上就把第二天的計劃寫出來。

2.每完成一個小的計劃或者大的計劃則在那欄前面打√。

3.每週寫個大致的減重總結，回顧一下。每月寫一個大的總結，哪些完成了啊！那些還有需進一步提高等等。

3.減肥為什麼堅持不下來

只有這樣計劃的可執行度才是很高的，也很容易執行。比如:你說你想減肥，但是你的大腦理解不了減肥這個詞的含義，不知道做什麼，它會覺得這個很難操作，也不知道怎麼操作。

這個時候你就需要幫助你的大腦，幫助他理解減肥的概念，並且用最簡單的方式讓它去執行。今天做這個動作做十組、明天跑5km、後天打網球。

只有把計劃具體到每一天該做什麼，該怎麼做，這個時候大腦才是最容易接受的，也是最容易執行的。所以有時候你堅持不下來。

不是因為你懶，而是你的大腦在偷懶，它不知道要做什麼，也不知道該怎麼做，於是乾脆就選擇了不做。

4.關於減肥的小建議

一、運動方面

1、力量訓練後避免大量進食糖類。

2、上班利用空餘時間多爬樓梯，多走路，有事沒事多站站。

3、空腹運動會燃燒更多的脂肪（但運動不要太劇烈）；運動後兩小時內吃正餐或者正餐後兩小時運動。

二、飲食方面

1、魚肉適量吃，保證膳食均衡。

2、早餐可以選擇代餐包＋水果一個。

3、應在餐前吃水果，香蕉是最好的選擇。

4、酸奶或者無糖豆漿最好也在餐前喝，蜂蜜要少喝。

5、餐前或者餐後不吃水果或者其他東西的話可以喝300——500ml的水。

6、一定不能吃人造奶油（蛋糕，泡麵，油炸類等），一定不能喝含糖飲料。

7、沒到餐間餓了怎麼辦？

可以補充蛋白質（比如吃個水煮蛋），吃點蒟蒻幹，喝點無糖黑咖啡和綠茶。

8、抵擋不住美食的誘惑怎麼辦？

快走15分鐘，當有壓力時可以泡泡熱水澡，按按摩，和好友聊聊天。

9、每日飲食推薦的食物：

飲品：無糖黑咖啡、無糖綠茶、無糖豆漿、酸奶、水等。

水果：香蕉、蘋果、番茄、番石榴等。

蔬菜：空心菜、白菜、花椰菜、高麗菜等。

其它：雞蛋、蒟蒻乾等。

給自己制定一個目標，每天開心的笑一笑，把每天堅持訓練當成一種習慣，擺脫自己的任何藉口，堅持以下兩點半個月你會看到效果的

第一，飲食要控制好，不要吃油炸食品，不要吃肥肉，多吃蔬菜和水果;

第二，每天做幾組動作，如高抬腿，開合跳，波比跳，最重要的是每天都要堅持打卡;