買大桶酸奶，常喝。現在菜市場上西紅柿便宜，多買，一次買一大塑膠袋，洗上，一次生吃半袋。辣椒，火鍋子，辣椒醬能戒就戒。多吃木耳。蔬菜。香蕉。但是吃香蕉有的便秘人說吃了反而便秘。弄點燕麥和麥片吃。早上一杯槐花蜜水，一天多喝水。水不要停。吃麵食，饅頭畫卷火燒燒餅時，注意喝湯，麵食多咀嚼，然後喝湯一塊嚥下去，這是為了讓這些實成的麵食變柔軟。等榆錢上市買榆錢吃。

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19年6月22號更新。

菠菜。黃瓜。

海帶也是好東西。有新鮮的買新鮮的。乾的買回來在水裡泡泡，煲湯涼拌吃。我估計一是它吸水，吸了水在腸子裡變成大便它就不幹。為什麼菠菜解便秘的效果不錯。就是因為菠菜焯水它能吸水。二是它本身內裡都是些膠質，外面又有黏液。都有助於排便，不易在轉化成大便的過程中乾燥。但是性質寒涼，多吃受不了。解便秘效果比木耳好。

蒲公英等野菜。蒲公英泡水喝有助於排便。有一些被用作瀉藥的中草藥富含一種叫蒽醌類的物質，我不懂化學，說的可能不對。這些東西吃下去時間久了腸子會發黑 叫結腸黑變病。就是這些瀉藥吃久了不好。蒲公英是個藥食同源的植物。我沒搜到它有蒽醌類的成分。蒲公英我覺著有些排便的作用。新鮮的還可以用它焯水加上肉包包子菜糰子。

發麵的主食比大米糯米要好。米嚼碎嚥下本身性質就去比較黏，水分含的也不多。吃米比吃發麵主食容易便秘。