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1 # 隨性的薇薇
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2 # 啡諾奇咖啡
當然可以！正如你生理期需不需正常飲食一樣！
如果有不可以的話，那說明你的減肥方式是有問題的！
減肥一般需要關注三個方面：
1，健康適量飲食！營養均衡！
有人問，紅燒肉可以吃不，當然可以，少吃就好！
有人問米麵可以吃不？當然可以，粗糧細糧搭配吃！防止過量！
有人問蛋白質肉類是否可以多吃點，當然不可以！也就類似於節食套餐！營養均衡，營養均衡！
2，適量運動！建議每天6000步，可以從散步，到快步，到跑步逐步進行！運動最重要功能就是增強體質，增強免疫力！
3，增加減肥介質！特別強調一點：不可吃藥，不可傷身，不可腹瀉，不可禁食/不可節食，更不可以代餐！
減肥是為了健康，同樣，減肥的過程也需要健康，減肥後的結果也必須健康才有意義！
贈送你健康飲食食譜供參考！
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3 # 睿恩營養
減肥的方式方法有很多，低能量平衡膳食，5+2輕斷食減肥方法，代餐減肥……，只要不是極端的減肥方式都不受生理期影響。
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4 # 大基數減重
可以減肥，在生理期注意方式方法即可。
飲食方面：生理期一定管住嘴，不要吃大熱量的食物，不可以任性亂吃，會發胖！
攝入儘量清淡，可選擇含鐵量較高的熱性食物進行補充，比如海帶，羊肉、栗子、菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等。
運動方面：不要做腹部發力的動作，比如俯臥撐，仰臥起坐，卷腹等。
可以選擇相對較為輕鬆的運動，比如走路，伸展，舒適瑜伽等運動。
生理期前後：生理期前會有2-3斤水分的積攢，會出現非常飢餓的感覺。
不要過分沮喪，正常飲食，可適當補充碳水化合物和蛋白質，提高飽腹感。
這個水分在生理期過後會自動下降，不用擔心。
生理期後水分會下降，會有體重降低的假象，不要放鬆，這個是正常波動，不是自己減肥的功勞。不要因此而放縱生理期胡吃海喝。
過後會有代謝較高的7-10天，保持飲食，增加運動，促進代謝。
小改變養成好習慣，好習慣帶來好身材。
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5 # 浦東土著徐悟空
最科學的減肥只是一種良好的生過習慣，合理的飲食和適當的運動！也是女生生理期不適合運動，完全可以靠合理的飲食來度過生理期！不斷提升自己的基礎代謝後，就算躺著也會瘦，就這麼簡單！！
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6 # 每日塑身課
生理期大多數女性會有各種各樣的不適，身體上的，心理上的，不舒服的時候估計就只會想著怎麼讓自己舒服點，這類人應該不會有餘力考慮減肥的事情。
會思考生理期能不能減肥的應該多是我這樣，特殊時期也沒什麼感覺，還有用不完的勁的人。
我的建議是，減肥的時間多的是，不必急於一時。生理期的時候很多指標都不正常，即使減肥也不一定有效果。
有個朋友在生理期去體檢，血檢結果讓醫生差點給她下住院通知書。所以，生理期前三天還是以靜養為主，可以適當做些瑜伽，經期瑜伽可以緩解經期不適，幫助代謝經期的水瀦留。
如果身體健康的，沒有痛經等問題的，經期第四天可以根據自己的情況逐步恢復運動。需要強調一點，不要覺得經期新陳代謝快，就大量進食平時不該吃的高熱量食物，什麼蛋糕甜品啦，什麼肥肉炸雞啦……這個時期身體宛如在病中，反而應該選擇清淡營養的食物。
減肥的黃金期是卵泡期，也就是生理期結束後的第一週，這時候什麼運動計劃，飲食計劃都不要吝嗇，一起上吧！
如果實在一天都不願浪費，非得天天減肥，請在生理期嘗試心理暗示減肥法或者冥想減肥法。
希望大家都能健康減肥，成果瘦身！
生理期是每個女性必須經歷的階段，對大多數來說都是漫長且痛苦的，身體不適還要工作，再加上心理因素就會更顯得暴躁。而且口味會變得特別奇怪，對於減肥的人來說，考驗就真的來了，所以到底能不能減肥呢？
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女人在每個月中總有一次月經例假，週期時間大約在7天左右。
建議這個時間可以好好休息，暫時停止減肥。
因為你的月經週期需要保持一種微妙的平衡，過度運動幫助減少體重，但會影響你的荷爾蒙分泌，特別是雌激素和下丘腦功能，潛在地改變月經週期的規律性和長度。
因為飢餓和極端的運動或壓力，可以觸發抑制下丘腦的效果，導致女性體重過輕以至於身體停止雌激素分泌。
此外極度減肥會影響月經週期，造成不胖或偏瘦的女性在排卵期可能更少或更長。
女性在月經週期的特定階段傾向於渴望高脂肪和碳水化合物的食物，女性在這些階段也傾向於攝入更多的熱量。因為鹹的食物會使身體保持水分，這會在體重上表現為暫時性的體重增加，讓一些女性感到身體沉重並腫脹，此時需要吃健康均衡營養的飲食包括水果和蔬菜並喝大量的水，有助於減少腫脹的感覺。
很多女在月經期間有不同的症狀，包括腹脹、抽筋、煩躁、頭痛等。而且有體重增加的感覺；
一，荷爾蒙的變化造成你需要保留更多的水，導致你身體在你月經期間增加體重。
二，腹脹是開始的症狀，與胃不適和痙攣有關，腹脹會讓你感覺好像腰圍增加。
三，在你的月經開始時，比平時感到飢餓，食物的渴望會觸發你荷爾蒙水平的變化，意味著比平時吃更多的食物，導致輕微或嚴重的體重增加。
四，月經之前，身體的鎂水平會降低。當這種情況發生時，體內胰島素的分泌會減少，導致飢餓，促使你比平時吃更多食物，你在月經期間體重增加了。
五，月經週期中，不活動會導致體重增加。
以上五個原因，水多或腹脹不是真的體重增加，只有沒有遵循減肥計劃繼續健康均衡的營養膳食，無法控制自己，屈服於特殊時期對食物的渴望，從而導致體重增加。
如果例假期間，你可以控制自己的食物渴望，遵循健康飲食計劃並適當進行鍛鍊，例假結束後你仍然可以保持健康苗條的身材。
可以在月經期間增加你的纖維和蛋白質攝入量有助於增加你的新陳代謝，你消耗的卡路里中的20%是蛋白質瘦肉，補充你的身體需要更多的能量，幫助你感覺很飽。而且纖維也可以幫助飽食，讓你吃的少，攝取更少的熱量，同時減緩排空肚子，不會餓的很快。女性應該每天至少攝入1200卡路里的熱量。