春天來了，又是一個“特困生”頻發的時候了！很多人會覺得整天無精打采，明明睡得不少，可還老是犯困。那麼如何才能更好地把春困“扼殺”在搖籃裡呢？我們一起來看完這篇“戰鬥片”！

一般來說，春困並不是一種病，而是由於氣溫變化等原因引起的，所以你可能無需吃“藥”，相信透過簡單的飲食和運動、合理的作息就可以很好地解決春困這個大Boss了！

1.春季應常吃水果

相信很多人都知道，礦物質中的鉀元素是可以幫助維持細胞水分的，而水果又較為富含鉀，鉀元素的缺乏容易使人感到軟弱無力和影響注意力的集中，富含鉀的水果有葡萄、橘子、香蕉、柚子等。

2.適當增加鹼性食物

冬季時的大魚大肉很容易使身體變得“很酸”而產生睏倦感，如果在春天能夠多吃一些鹼性的食物如蔬菜、水果等，像蘋果、雪梨、香蕉、香菇、豆腐等，可以有效地緩解“春困”喲！

3.足夠的蛋白質

蛋白質是由多種氨基酸構成的，補充足夠的氨基酸有助於提高人的精力。優質的氨基酸可以從瘦肉、雞肉和奶製品中攝取。

4.忌過於油膩

春季飲食宜清淡，油膩的食物不利於腸道的消化吸收，還容易使人產生疲憊感，出現體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降。

5.保證一定的飲水量

每天給自己的杯子滿上水，要有足夠的飲水量才能更好地保證充沛的精力，還可選擇自己喜歡的花茶飲用。

1.適宜的睡眠時間

過長的睡眠時間可能會降低大腦皮層的興奮性，出現大家所謂的“越睡越困”。理想的入睡時間是每天22：00-23：00左右，即使偶爾因為某某原因要晚睡，最好也不要晚於凌晨1點哦。

2.晚睡早起

春天是“天黑得晚，亮得早”的一個季節，可以把入睡時間調整到正常時間的後階段，即晚上11點入睡到早晨6-7點起床，這是一個較為合適的睡眠時間，這看似比平時時間短了些。實際上進入春季，環境溫度逐漸升高，人體的腦部供血充足，血液迴圈系統工作處於興奮狀態，人體能緩解疲勞的喲！如果每天按時地睡覺起床，將身體調整到一個正常的狀態，對於抗春困更加有利。

3.保證午休

緩解春困的一小助無疑就是午睡啦，如果條件允許，最好每天中午都要有30分鐘左右的午睡，實在不行，閉目養神也能緩解一上午的疲勞。時間不宜過長，不然會容易使人“越睡越困”喲！

適當的運動調節有助於細胞和組織得到額外的氧，大大加快腦處理資訊的反應速度。運動可以加快人體的新陳代謝，增強免疫力，促進血液迴圈，增加機體和腦部供氧。可以選擇散步、慢跑、打太極拳、瑜伽、舞蹈等。

扳倒春困大Boss的一個好方法莫過於增加感官刺激了，春意盎然的季節是最適合外出的，空閒時可以和家人、朋友，或一個人到戶外走走，多看看自然風光。做遠眺給視覺帶來良好的刺激，有助於消除春困。

本來就頭重腳輕的身體狀態了，如果再加上一整天繁雜的工作，久久不能休息，我們的大腦可能很快就會處於一個崩塌的狀態。所以適當地放下手頭上的工作，讓咱們的腦袋瓜得到放鬆。比如說聽聽音樂、吃些點心、水果、簡單地走動、閒聊幾句等等的方式，都能夠使身心得到放鬆哦！

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首先，讓我們來科學的認識春困。春困是人體生理機能隨自然季節變化和氣溫高低的轉換而發生相應調節的一種短暫生理現象。由於春天陽氣回升，因此人們時常感到精神疲累，身體睏倦，對我們的生活和工作產生了一定的影響，有什麼解決春困的辦法呢？

一般來說，我們正常的睡眠是8個小時，足夠的睡眠有助於消除疲勞。我們要調整自己的作息，避免熬夜通宵，休眠不規律的情況，養成早睡的習慣，睡前還可以泡個熱水腳或者洗熱水澡，有助於身體放鬆。

當我們結束一上午繁忙的工作時，可以在中午小憩20-30分鐘，最好是臥床就寢，保持舒服的睡姿，注意不要休憩時間太長，反倒會加重疲憊。

當工作感到睏乏時，頭腦混沌，可以停下來遠眺，讓視線得到轉移，也可以嗅一些具有芳香可以提神的時令花草，起身泡一杯清淡的花茶，也可以使用風油精、花露水、眼藥水等具有刺激作用的小物件。

春天春光明媚，踏青、郊遊、散步是人們最喜歡的戶外運動。每週可以保證至少1次戶外活動，呼吸新鮮的空氣，也讓身體得到一定的鍛鍊，有助於增強血液迴圈，促進人體代謝。或者進行適度的晨跑和夜跑都可以。

調整心態，多聽聽輕音樂，緩解心情，遇事不要焦躁，保持一顆平常心。面板神經受大腦控制，若精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等，會導致面板血液迴圈不良，營養供應不足，使面板蒼白、多皺紋，過早衰老。

春天的飲食要清淡，油膩的肉類或者脂肪含量高的食物容易影響大腦的供血量，使人產生疲勞的現象。辛辣的食物會刺激神經，讓人因為過度興奮而影響生物鐘，導致白天犯困。

其實春困是非常正常的現象，為了提高工作效率，穩定生活節奏，我們在保證睡眠的同時也多多多注意養生的細節，一整天精神滿滿，活力四射。