合理的搭配飲食，大多數人做什麼事都想急於求成，健身，增肌也好，減脂塑形也好，更多的是為了養成一個良好的生活習慣，培養自己的健身意識，好的習慣受益一生，在回來說，如何選擇食物，什麼能吃，什麼儘量少吃，這是所有健身人群都要去學習的知識，學會了從意識上你就會控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我

其實這個問題很好，也很矛盾。而解決最好的方法就是將飢餓感填充起來，也就是吃低熱量的食物。而不一定說健身就一定要控制飲食，其實一週有一次的狂吃，可以很好地刺激到肌肉的飢餓錯覺。

        健身的人，一定知道三分練，七分吃的道理。因為飲食是健身的最重要的環節。健身後的人需要能量補充，高蛋白，低熱量。所以一個真正塑形健身的人在控制飲食的會對高熱量，高脂肪的食物少吃。而只是簡單的健身，沒有過多的要求的話，只需你的運動量大於進食量是完全OK的。

       而相反，如果你為了健身，而完全控制飲食，那也是達不到健身的效果，也不是健身的初衷。當你開始健身的時候，說明你有堅持下去的打算，這是一種長期習慣。健身與減肥是不一樣的性質，所以控制飲食在健身和減肥過程的也是不一樣的。

只有自己認識到健身的目的和動力，你對待健身的看法就會不一樣，你達到的健身的效果也不一樣。所以真正控制飲食的不是誘惑，而是你的想法！加油加油

有些人開始健身後，會出現飲食量增加的情況。因為健身訓練會消耗較多的熱量並且還會加快腸胃蠕動，因此飲食攝入增加也在情理之中。

但如果健身後由於熱量攝入過多而出現體重明顯增加的情況，就屬於飲食攝入過量了。為什麼健身訓練期間容易熱量攝入過多呢，出現熱量攝入過多的情況時，又該怎麼辦呢？

開始健身後，並不意味著就可以放心大膽的吃了，因為一旦出現能量結餘的情況時，還是會導致體脂率升高、使人變胖的。健身訓練大多以大重量、低次數的間歇訓練為主，鍛鍊時間大約在30分鐘左右，運動時間累積約在20分鐘左右。

雖然增肌訓練的強度很大，但由於持續運動時間較短的緣故，增肌訓練消耗的總熱量並不算多。一次30分鐘的健身訓練消耗的熱量一般在250～400千卡之間，而一箇中等身材的人僅僅基礎代謝消耗就在1600千卡左右。

減少熱量攝入需從兩個方面著手：一個是減少進食量，另一個是調整飲食結構。減少進食量很好理解，但調整飲食結構是怎樣做到控制熱量攝入的呢？

調整飲食結構是透過避免攝入高熱量食物，增加富含膳食纖維的低熱量食物的方法來減少熱量攝入的。對於每個人來說，在保持不飢餓的狀態下攝入食物的最小體積是一定的。當攝入食物的體積相同時，儘量減少高熱量食物的比例，是不是就達到減少熱量攝入的效果了呢？

除此之外，調整飲食結構還體現在飲品上，也即儘量避免飲用高熱量的飲料，比如果汁、奶茶等，渴了應該喝水才對呀。高熱量飲料會導致熱量攝入過多的原因就是消耗吸收過快，“充飢”效果極差。

為什麼飲料易導致熱量攝入過多？

在飢餓時喝飲料充飢，一瓶飲料下肚後很快就會被“消化一空”，飲料中的糖會被迅速帶入到血液中，當血糖過高時多餘的能量就會被轉化成糖原或脂肪儲存起來。

當不久後再次出現腹部空空、血糖下降的情況時，身體還是會給你傳達“飢餓訊號”，提醒你進食的。因此，由於甜品飲料抗餓能力很差的原因，很容易會因為飲用過多而出現熱量結餘的情況。

剛開始健身的人，由於腸胃蠕動加快的原因，經常會出現還沒到飯點就餓了的情況，那麼該怎麼辦呢？餓了當然要馬上進食了，為了將熱量攝入降到最低，應該選擇熱量較低的食物。

健身期間未到飯點就出現飢餓的情況時，可選擇進食豆漿、蔬菜汁等食物。豆漿雖然富含蛋白質但熱量很低，蔬菜汁不僅富含各種維生素、礦物質，而且還低糖、低熱量，因此健身期間進食豆漿和蔬菜汁不僅能起到補充能量、緩解運動疲勞的效果，而且還不會因熱量攝入過多而導致脂肪堆積。

對於體脂率較高或不願對美食忌口的人而言，應透過增加運動消耗的方法來防止熱量結餘、引起體脂率升高。可選擇一項有氧運動堅持鍛鍊，每週安排3～4次，每次持續鍛鍊時間不低於30分鐘即可。

最後需要說明的是，加入健身訓練的目的之一就是降低體脂率、塑造好身材，而控制熱量攝入是降低體脂率的關鍵。只有將運動與飲食調整相結合，才更有利於塑造出完美的身材。

這個問題我估計不是你一個人的問題，應該是大多數人都有這樣的困惑。

比如我我都是每天下班後大概5.30左右才開始健身，也就是說我早餐，午飯控制的都非常到位，也得到了同事們的誇獎

練完之後就完了，那真是什麼都想吃啊！總有一種想法就是健身已經消耗那麼多能量了，不差這點東西這應該是大家的普遍想法，我運動了，所以多吃點無所謂，導致食慾大增罪魁禍首都放到運動上，其實這個跟運動沒自由任何關係！

我覺著食慾大增罪魁禍首是“溫度”

如果在猛烈運動之後感覺特別熱，這時候我覺著任何人都不想吃飯，也吃不下去，但如果練完之後覺著很冷“游泳”這個大家都應該有經驗，是不是非常想吃飯啊給大家幾點建議吧！

選擇合適的運動強度

選擇中小強度的運動，慢走，慢跑等等吧！這樣的話不至於增加食慾。

選擇合適時間進餐

一般為運動後半小時吧，

養成多喝水習慣

根據個人情況來定吧！

食物選擇上要講究

運動後可以吃些含糖和蛋白質的小吃，脫脂酸奶，全麥類的，瘦肉類的。但是要減少脂肪攝入，漢堡就別吃了最後還是要跟大家說一聲，食慾這東西還是靠自己，祝你們減肥成功