想要吃的健康又舒心，去月子中心啊。生完寶寶會很虛弱，這時候就要注意吃一些營養均衡的東西。去月子中心做月子，不僅是飲食還有專人調理。我月子是在漂亮媽媽坐的，感覺真的是很不錯，就吃的東西來說，一天六餐都是由營養師來調配的、專業產後恢復都是根據我自己的情況來定製。跟營養師說了一下自己的飲食喜好，營養也會按照我的意願來做營養餐。

產後坐月子是產婦恢復身體的關鍵時期，科學合理的飲食能幫助產婦更快恢復身體健康。在中國坐月子期間的飲食會因為地域的不同而有所不同，但無論存在怎樣的差異，產後坐月子飲食的基本原則還是不變的，吃得對，能加快產婦的身體恢復，否則不僅會使身體難以恢復，也不利於給寶寶健康哺乳，還容易帶來其它各種病症。

1、產後第一週飲食 　　產後第一週是產婦身體最虛弱的時候，生產時的大量出血、耗力，導致產後初期身體會異常疲軟，腸胃的消化吸收功能也極弱，所以前幾天應多吃一些補氣血、易消化的清淡食物，如少許紅糖、麵條、小米、雞蛋等，而且應少吃多餐。（我那時候喝了10天的紅糖水，紅糖水最多喝10天，有助於排惡露，最多隻能喝10天，喝多了惡露不盡） 　產後第一週不宜吃一些油膩的催奶食物，因為剛出生的嬰兒胃容量較小，不需要很多奶水，所以產婦也不必急於追求下奶。適量吃點動物肝臟（如豬肝），能幫助產婦加快清除惡露，吃點動物的腎臟，有助防止腰痛。 　　產後5-7天，對於順產產婦來說，體質恢復較大，對營養的需求更高，所以可吃一些油膩的食物，如蹄湯（牛、豬、羊等）、骨湯、鯽魚湯、雞湯等，有助加快乳房進入哺乳狀態。而剖腹產的產婦，此時飲食還是以清淡為主。

2、產後第二週飲食 　　產後第二週除了要吃產後第一週的食物之外，還需要按照個人的不同身體狀況來進行飲食調整，如要是產後惡露沒排淨，可多吃些生化湯、紅糖水等有助排惡露的食物；要是奶水少，可多吃些催奶的食物（如花生豬腳湯、花生大米粥等）；要是腰痠背痛，可在食物里加一些海蝦、牛肉等補腎的食物。 　

3、產後第三、四周飲食 　　這一週主要還是繼續吃前兩週的食物，但別吃那些刺激、辛辣、寒涼的食物，可適量吃一些蘋果、香蕉等新鮮的溫性水果來緩解便秘及補充維生素。最好在吃之前用熱水燙一下（不要煮），這樣更有益於腸胃。

4、產後30~60天 　　這個時期產婦已經出月子了，寶寶也滿月了，飲食上主要還是保持營養的均衡，此外產婦還可適量多吃一些瘦肉（如魚、雞、羊、牛等，由於豬肉性寒，少吃豬肉）來增加營養，以保證給寶寶有質量且充足的奶水。 最後祝寶媽一切順利。

坐月子吃什麼真是眾說紛紜，經歷千辛萬苦，媽媽們終於等來了這個在腹中呆了10個月的小天使，是時候該好好鬆一口氣，補充一下營養。那媽咪坐月子要吃什麼呢？

生孩子是一場漫長的體力消耗，寶媽經歷著身心的雙重摺磨。好不容易卸貨了，感覺身體被掏空啊。再加上懷孕期間被要求各種忌嘴，忍的已經不能行。生完孩子，好不容易解放了，寶媽還不趕緊多吃、多補，好儘快恢復身體的元氣。PWRH是產後專用修復劑，含有新媽媽產後需要的蛋白質、鈣、鐵、鉀等各種微量元素和維生素。在中國公佈的膳食營養素參考值當中，對新媽媽的營養素供應標準是：蛋白質在孕前基礎上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續服用葉酸片或複合維生素片仍是有益無害的。

坐月子吃什麼補充氣血？

產後第一個月，也就是俗稱的“月子”。在這段時間當中，產婦一方面要癒合生產過程中產道的損傷，一方面要準備分泌乳汁，還要補足孕期可能出現的營養儲備虧空，對各種營養素的需求水平是非常高的，幾乎達到女性一生當中的最高水平。PWRH 含有產婦特別需要補充的蛋白質，包括泌乳和恢復骨骼礦物質密度所需的鈣，癒合傷口和分泌乳汁所必需的各種B族維生素，還包括彌補失血和重建肝臟鐵儲備所需的鐵元素。

二、月子裡吃什麼可以增加抵抗力

和孕期相比，產後第一個月少了胎兒生長的需求，多了癒合傷口和泌乳的需求。和後面的哺乳期相比，產後第一個月的乳汁分泌量較少，而且暫時處於月經停止狀態，體力活動也比後面大幅度下降。PWRH 的蔓越莓富含維生素C、玫瑰茄能有效對抗因生產而造成的炎症。 可對產後營養綜合補充，透過透膜吸收將精華直接作用於各個部位，修復受損細胞黏膜。PWRH不僅是專業補血營養。還是產後恢復的必備營養。可協助子宮傷口蛋白摺疊，維持正常的蛋白構象和細胞形態，促進傷口愈和，做好新細胞再生的營養儲備。刺激子宮膠原蛋白細胞分子的自我修復系統。

三、坐月子吃什麼幫助恢復子宮和傷口

有些產婦是剖腹產，臥床時間較長；有些產婦是自然分娩，產道損傷不大，較早起床做輕度活動。有些產婦需要自己照顧嬰兒，甚至過兩週時間就開始操持家事，有些則有幾個家人輪番照顧，一個月中很少體力活動。這些都應在個性化訂製食譜當中給予考慮，儘量做到熱量消耗和食譜供應相平衡。PWRH 燕窩酸、阿膠精華提取、補血的血紅鐵素、彈性蛋白，膠原三肽和多方面營養等，有助於子宮和傷口的恢復。PWRH產後專用修復營養，有活血和促進子宮收縮，惡露排淨、崩漏及產後下血等作用。子宮內膜上的免疫職能細胞（如巨噬細胞、淋巴細胞等）也會產生大量生長因子、細胞因子等，協調營養免疫與排斥免疫，子宮內膜和胚泡表面的糖抗原表達發生變化，黏附分子重新分佈,細胞遷移、細胞歸巢、創傷修復及再生等。

由於生育過程十分疲勞，部分產婦體力較弱，特別是日常消化能力較低的產婦，這時消化能力更是容易下降。故而，對體弱者來說，產後一週的食譜應注意容易消化吸收，無需嚴格控制食量，按自己的胃口吃飽即可。有些家庭怕產婦吃不飽，拼命塞給產婦油膩食物，殊不知這樣往往會給消化吸收系統過重負擔，效果適得其反。