從兩年前接觸瑜伽開始就愛上了瑜伽，只要有時間我就會去練習瑜伽，而且還有幸結實了一位和我一樣熱愛瑜伽的朋友。現在我們已經成了無話不談的朋友了。經常兩個人一起旅行，一起瑜伽。一起分享生活的感悟，生活趣事。

看，這次我和她一起在自家小區裡瑜伽，你還別說，兩個人一起練的感覺和一個人練習是完全不一樣的額，整個人都比較開心。

其實到了我這個年齡，老公、孩子都會有他們自己的消磨時間的方式。我也得有我自己消磨時間的方法。所以我每天都會給自己時間，去做自己感興趣的事情，生活有家庭，也有家庭外的生活。

我們的瑜伽練的還不夠好，但是瑜伽成為了我們的生活方式，不追求一定要做到什麼程度，只要每天堅持練習，每天都有進步那就夠了，感恩瑜伽瑜伽。

瑜伽給了我另一種生活的可能，專注在自己的身體，專注在自己的意識裡，感覺自己內心變得越來越寧靜。

生活中有朋友，有瑜伽，感覺一切都是那麼美好，那麼值得期待。

在瑜伽的一呼一吸中，我們學會了停下來，學會了去感受自己的內心，感受自己的身體。

從單人瑜伽到雙人瑜伽，增加難度，還能增進感情

美好肉絲集合地，快來一起玩耍

很多時候我們練習瑜伽，不管是在陸地上還是在在海邊，但是都是一個人練習瑜伽，其實可以跟你的男朋友或者老公一起練習瑜伽，這樣不管是難度還是對身體的鍛鍊都能只增加，更重要的是可以增進你們的感情，如果在練習的過程中來一個麼麼噠，真是一件幸福的事情。

虎式

雖然說是虎式，可是卻是一個很優美的動作。這個體式可以將身體全部開啟，提高臀部，單腿支撐，增加了腹部承力。腹部的肌肉纖維能夠被拉伸，單側腿的拉伸主要拉伸大腿部的肌肉，減少脂肪堆積，減少臃腫感。一個人也要默默的變美。

頭手倒立式

倒立的姿勢能夠讓血液充分迴流，肩胛部受力較大，消耗脂肪，減少脂肪的堆積，收束肌肉，使背部的線條更加流暢。熟練掌握姿勢之後可以使腿部開啟，讓重力帶著你腿下拉，開胯的同時拉伸腿部的肌肉，肌肉更加均勻的分佈。這個都動作簡易雙人練習，因為你的同伴在倒立式可以幫助你。

駱駝

一個優秀的瑜伽者，不僅僅擁有常人無法達到的健康的體魄，同時對一切抱有感恩之心，內心開闊信任他人。從單人瑜伽到雙人瑜伽，要注意的事情很多，相互配合，是我們練習的核心。動作分解：男生躺在地上雙手托住女生的小腿。女上膝蓋彎曲，上半身向後方仰起，重心降低，整個身體向後傾斜，雙手抓住雙腳腳踝，頭向上仰起。

臥英雄變式

這個體式對於女生的身體水平特別是腰腹部水平要求較高，才能保持身體的平衡讓身體脫離地面。動作分解：男生躺在地上雙腳略微開口雙手向上抬起舉起女生的臀部，女生躺在男生的雙手之上，整個身體和地面保持水平，頭部略微抬起向前方看。

狂野式

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側，身體保持平衡。

2.雙手慢慢的向上移動，帶動身體，慢慢的向後彎曲。

3.右腳向前伸展，幫助撐住地面，左腳向後移到腰部下方。

4.用右手撐住地面，幫助身體彎曲，用左手扶住左腳膝蓋，幫助腳部平衡。

我們練習這一個動作以後，可以感受得到這一個動作，做起來非常的瘋狂，正如它的名字一樣稱為狂野。練習的過程當中，我們依然要慢慢的進行，不能夠過快，否則容易導致身體受傷。

坐角式

一望無際的海邊，海浪輕輕拍打著岸邊的礁石，耳邊充斥的是自然的最美的交響樂。海邊的草地格外的青澀，似是海浪的襯托下顯的有些害羞.雙腿伸直坐在地面上後，儘量向兩側開啟。坐角式體式可以很好的活動我們的胯部，清潔我們的盆骨。在鍛鍊我們身體的同時，更好的保持我們身體的健康.來到海邊可以練習一些玩耍和健身於一體的瑜伽體式。

肘倒立後彎

在海邊怎麼能少得了游泳，游泳是眾所周知減肥效果最好的一項運動，游泳後練習瑜伽可以平復心情，緩解肌肉不適。肘倒立最好由下犬式進入，之後的練習步驟同手倒立相同，雙腿向身體前後開啟，膝蓋彎曲來平衡身體，這樣做能讓身體堅持更長的時間。男士也有一個人好好練習的體式，一定要保持身材。

其實瑜伽的練習不管是一個人還是雙人瑜伽，練習的時候能夠互動，增進感情，順便收穫不錯的愛情，這是相當不錯的事情。

現代人的閒暇生活之餘，最愛的事就是在茶餘飯後之後刷一刷朋友圈。前幾天波姐將瑜伽照發了朋友圈，由此引發了朋友圈的健身狂潮，不少人都開始跟波姐一起練習起了瑜伽。為了滿足大家的熱情，波姐今天特地整理了最棒的3個體式，推薦給所有愛瑜伽以及正在準備開始瑜伽的朋友們。熱愛瑜伽的你，不要錯過這些體式，越做越有趣味。

很多被朋友圈吸引而來的瑜伽愛好者都是初學者，因此剛開始我們不宜選擇太難的姿勢練習，至善坐式的動作簡單，正適於這次練習。至善坐式主要是為了幫助我們在練習瑜伽時調整好內心的呼吸節奏，讓內心從繁華喧囂中迴歸久違的平靜，有利於為後續動作打好基礎。快來和波姐一起從最基礎開始學起吧。

至善坐式體式詳解：

1、坐立，深呼吸準備開始。

2、雙腿向內盤疊交纏，上身挺立。

3、雙手放在身體兩側。

如果仔細翻閱朋友圈，你會發現很多人的朋友圈裡都有這個體式的瑜伽照。為什麼這個體式會有這麼高的人氣呢？除了是因為這個體式能為我們的身體帶來短暫的放鬆外，還因為這個體式能夠加速我們體內的血液迴圈。雙膝跪地，隨後再將右腿向前伸展，上身向後仰，右手撐在地面上，左手向後伸展。

縱觀朋友圈裡的瑜伽照，就屬這個體式最炫酷。首先將身體俯趴在瑜伽墊上，隨後再將雙腿向上抬起，腰腹部也同時離地，胸部繼續貼合地面，彎曲右腿膝蓋，右小腿向下。練習這個體式不僅能讓我們的身體柔韌度更上一層樓，還能讓腰腹部的贅肉以最快速度消除，恢復平坦小腹，甚至還能練成馬甲線。