你越想控制自己的思考反而越發失控！
看了題主的描述，你這個情況和我每次失眠的情況很像啊！躺床上一閉上眼睛腦子裡就湧現出各種想法，而且都是一些讓人情緒容易激動的事情，而自己又總是想強制大腦不要去想，但是卻越陷越深輾轉好幾個小時都睡不著了……
記得最嚴重的一次我熬到凌晨5點半才睡著，那時候自己初入職場，第二天公司有個重要的會議要開，我們部門派了我做代表講解PPT，雖然前一天已經把該準備的搜準備好了，但是晚上躺在床上還是會不停地想明天萬一哪裡沒說好怎麼辦，又想自己會不會還有地方沒有準備充分，畢竟第一次，搞得自己非常緊張。
但是這幾年下來我失眠的次數越來越少了，不是說我得到了什麼靈丹妙藥，而是在嘗試了很多方法後自己總結出了不成熟的兩點建議（也是非常普通常見的方法）：
1.閉上眼睛做長呼吸
每次不管是睡覺還是工作時自己出現思緒紊亂、胡思亂想時，我總是會嘗試靜靜地待著不動，然後緩緩地做幾次長呼吸，而且是把自己的注意力全部集中在呼吸節奏上，就是那種你能感覺到自己在一點點地呼氣和吸氣的過程、胸腔的起伏，而且你能自己完全掌控自己的呼吸節奏，加速、減緩、甚至停止幾秒，然後……你就慢慢睡著了，乍一醒來發現領導正在對面意味深長地看著你，嚇得你立馬專心工作了。哈哈，開個玩笑，然後做完幾個迴圈後大腦原本緊繃的神經變得舒緩了，焦躁不安的情緒也得到了有效的緩解。
2.多喝熱水？？？
說正經的，其實是當自己思緒紊亂，起伏較大的時候可以嘗試倒杯溫水緩緩喝幾口。為什麼這麼說呢？不知道你有沒有發覺，當你情緒起伏較大的時候自己的身體其實也是挺緊繃的，身體各項機能也隨之興奮起來，所謂“強強聯合，提高了整體機動性”，搞得自己想法越發失控。而倒杯溫開水緩緩喝上幾口，不會太強烈地刺激身體，可以讓身體產生一種舒適感，能有效緩解身體的緊繃狀態。
當然，如果你想嘗試喝口熱開水“刺激”一下自己緊繃的神經的話，我只能說效果肯定會非常好，但“祝你好運”！
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我會很努力地寫，
你越想控制自己的思考反而越發失控！
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但是這幾年下來我失眠的次數越來越少了，不是說我得到了什麼靈丹妙藥，而是在嘗試了很多方法後自己總結出了不成熟的兩點建議（也是非常普通常見的方法）：
1.閉上眼睛做長呼吸
每次不管是睡覺還是工作時自己出現思緒紊亂、胡思亂想時，我總是會嘗試靜靜地待著不動，然後緩緩地做幾次長呼吸，而且是把自己的注意力全部集中在呼吸節奏上，就是那種你能感覺到自己在一點點地呼氣和吸氣的過程、胸腔的起伏，而且你能自己完全掌控自己的呼吸節奏，加速、減緩、甚至停止幾秒，然後……你就慢慢睡著了，乍一醒來發現領導正在對面意味深長地看著你，嚇得你立馬專心工作了。哈哈，開個玩笑，然後做完幾個迴圈後大腦原本緊繃的神經變得舒緩了，焦躁不安的情緒也得到了有效的緩解。
2.多喝熱水？？？
說正經的，其實是當自己思緒紊亂，起伏較大的時候可以嘗試倒杯溫水緩緩喝幾口。為什麼這麼說呢？不知道你有沒有發覺，當你情緒起伏較大的時候自己的身體其實也是挺緊繃的，身體各項機能也隨之興奮起來，所謂“強強聯合，提高了整體機動性”，搞得自己想法越發失控。而倒杯溫開水緩緩喝上幾口，不會太強烈地刺激身體，可以讓身體產生一種舒適感，能有效緩解身體的緊繃狀態。
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