變胖容易減肥難
你一定問過“一個月能瘦多少”
20斤脂肪要甩掉要多久呢？
如果有人不加任何前提條件
告訴你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事實上是
因為性別和體重的不同
同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同
“減肥很難精確計算”
但可以粗略估算
每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分，
1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，
所以1kg肥肉能提供約7000千卡
7000千卡消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡
那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？
以消耗200千卡的熱量為例
你可以這麼做
理論上這些也可以消耗200千卡熱量
但是花費的時間卻有些駭人
那麼換一種方式呢？
比如這樣做
不同的運動方式
不同的運動強度
消耗也是各不相同
研究表明：
一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時腳踏車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。
另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。
減肥啊，說到底就是堅持！
在這裡
科普幾個瘦身小常識
也許對你有用
1.減掉的脂肪去哪了？
脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，透過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式透過肺撥出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
2.健康的減肥速度是多少？
一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。
3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？
運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。
很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。
4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？
不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……
體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。
5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？
減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。
6.做區域性運動，可以瘦區域性嗎？
只做區域性運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：區域性塑型（力量）+全身運動（有氧）。
因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。
減肥，你做對了嗎？
那些不急功近利減肥的人
可能都孌瘦了
而那些恨不得三天大變樣的人
可能依然在減肥的路上掙扎著
一掙扎就是幾年...
變胖容易減肥難
你一定問過“一個月能瘦多少”
20斤脂肪要甩掉要多久呢？
如果有人不加任何前提條件
告訴你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事實上是
因為性別和體重的不同
同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同
“減肥很難精確計算”
但可以粗略估算
每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分，
1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，
所以1kg肥肉能提供約7000千卡
7000千卡消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡
那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？
以消耗200千卡的熱量為例
你可以這麼做
理論上這些也可以消耗200千卡熱量
但是花費的時間卻有些駭人
那麼換一種方式呢？
比如這樣做
不同的運動方式
不同的運動強度
消耗也是各不相同
研究表明：
一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時腳踏車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。
另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。
減肥啊，說到底就是堅持！
在這裡
科普幾個瘦身小常識
也許對你有用
1.減掉的脂肪去哪了？
脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，透過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式透過肺撥出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
2.健康的減肥速度是多少？
一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。
3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？
運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。
很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。
4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？
不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……
體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。
5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？
減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。
6.做區域性運動，可以瘦區域性嗎？
只做區域性運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：區域性塑型（力量）+全身運動（有氧）。
因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。
減肥，你做對了嗎？
那些不急功近利減肥的人
可能都孌瘦了
而那些恨不得三天大變樣的人
可能依然在減肥的路上掙扎著
一掙扎就是幾年...