哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

其實我們在減肥的時候，主要是減的純脂肪，不要在乎體重，在運動過程中，身體水分，脂肪都會掉，還會長肌肉，體重的評估是不準的。

很多人減肥都是以體重下降為減肥成功的標準，可是體重下降有很多種情況，比如長時間不喝水，體內細胞脫水，就會導致體重下降，可是你一喝水，細胞吸收水分之後體重就會上升；再比如，你節食減肥看到體重終於下降了，可是一旦進食，體重就迅速上升，而且還會超過以前的體重，所以減肥如果以體重為標準的話，一點都不科學。

健身減肥成功的過來人分享的經驗就是，判斷自己是否瘦了，可以測一下自己的體脂率，體脂率就是脂肪佔你身體的比重，一般男生不超過17%，女生不超過25%的標準體脂率，都屬於正常的身材。

接下來這幾個甩掉脂肪，降低體脂率的方法分享出來，讓你們也能達到標準的值，在這樣的體脂率下才能進行力量訓練，想要腹肌還是馬甲線，就容易多了。

1、少吃高熱量的食物

每天晚上我們的進食量不同，儘量比原先的更低一些。多吃青菜少吃肉類，肉類的選擇也要控制熱量。雞胸肉是很好的食品。

2、水是最好的飲用品。

奶茶中含有的高熱量、高糖分以及化學新增劑，都會在你的體內產生大量的熱量，這些熱量是不能及時被身體消耗掉的，就會轉化為脂肪儲存在你的體內，奶茶飲品已經成了當前減肥的頭號公敵所以奶茶儘量就少喝，多喝水就是減肥的最直接的方法。

3、儘量控制自己的每日攝入量

減肥期間，保證身體每日的攝入量，不宜刻意去減少，並且多挑富有高蛋白的食物，粗糧是很好的選擇，儘量避免高熱量的食物，這是減肥的天敵。

4、運動

減脂最主要還是要靠動，身體運動就可以燃燒脂肪，比如游泳、跑步等等都是燃脂的運動，而且運動還可以提高你的心肺功能，讓你的基礎代謝提高。每日最少30分的有氧鍛鍊，提升你的心率，增強人體免疫力是最好的補劑。

運動時，如果能量來自於氧化反應，就是有氧運動，如果來自於無氧酵解，就是無氧運動。能量的單位是“ATP"（三磷酸腺苷），人體在運動之前會預存一部分ATP能量，但這部分能量在“極限強度”的運動中只能維持約2秒。隨後由“CP”（磷酸肌酸）合成ATP。大約能夠維持6秒，總計8秒左右。簡單說就是衝刺跑不到一百米，就會耗盡。如果我們跑200米時，後面的一百米就必須由血糖在無氧狀態下，合成新的ATP來給身體提供能量。產生的副產品就是“乳酸”，運動後會大量堆積，引起肌肉痠痛。這類運動所需的能量由糖原提供，不會燃燒脂肪，所以就叫無氧運動。

5、保證充足的睡眠時間

充足的睡眠時間給了身體自我調理的機會，每天保證充分的休息時間給自己繃勁的身體放鬆的機會，這時候不適宜去吃很多東西，應該儘快讓身體進入休息狀態。

希望你看完以後，對你有幫助！看一個人是否瘦了，就看他的體脂率，只有體脂率降了，才算是真的瘦了！