平臺期是減肥必經之路上的攔路石，此時體重看似停滯不前，其實已經是黎明前的黑暗，只有採取合理的飲食，保持良好的心態，使用正確的方法，攔路石就是減肥成功的墊腳石。首先需要總結一下之前的飲食習慣，有什麼不合理的地方，到了平臺期更要注意，然後修改原先的飲食計劃，做出調整，注意4個原則：

1.米飯白麵包少吃，反式脂肪酸食物更要忌口，多攝入高纖維食物，吃玉米蕎麥高粱燕麥等，蔬菜水果的表皮中也有較高的纖維含量；

2.增加優質蛋白攝入，魚蝦雞鴨牛羊肉等，為減脂增肌提供豐富的燃料供應；

3.身體條件允許的前提下多喝水，檸檬水最佳，拒絕含糖飲料；

4.運動量不要過大，遵循循序漸進的過程，猛練是達不到效果的，還會打亂節奏，身體透支，得不到休息，影響訓練進度，更不要失去信心而懈怠，導致功虧一簣。

熬過的平臺期，勝利就在前方了，無論體脂還是肌肉含量都有一個明顯的改善，如果是在健身房鍛鍊，可以做一次體測分析，前後資料做個對比，同時諮詢專業的健身教練也是不錯的選擇，如果想少走彎路，可以嘗試購買擁有國家認證資質教練的私教課程，根據經濟情況，分階段購買。

減肥是個漫長的過程，暴瘦絕對有損健康，而且造成的傷害是不可逆的，到了平臺期，說明之前的努力沒有白費，飲食和運動的道理一樣，複合型的搭配之道才是長久之計，加油。

減肥平臺期有很多原因

最大的一種可能是代謝率下降，身體認為能量持續供應不足，降低了代謝率

解決辦法如下

一間歇補碳

週一到週五 吃低碳飲食，

週六週日飲食中增加地瓜 、紫薯 、山藥 、小米粥，這些優質碳水會提升代謝率

二間歇斷食+低碳飲食

每週進行3次間歇斷食，24小時 、36小時、48小時，日常吃東西時吃低碳全食物+大量綠葉蔬菜+優質脂肪，杜絕精加工食品

如果上面方法持續一個月無效

去檢測慢性過敏源 消除慢性發炎

檢測甲狀腺功能 是否有甲減

睡眠要充足，不能壓力大

每個人減肥都會經歷平臺期，而平臺期是最讓人發瘋、最讓人焦心、最讓人容易放棄的一個時期了。彆著急，今天營養師給大家帶來了突破平臺期的小妙招，讓它無處遁形

我們老祖宗的話說的好“知己知彼，百戰不殆；預先制敵，必先惑敵”

就是說想要打敗敵人，就必須瞭解敵人。

現在營養師就帶你們深入敵人內部，打探一下平臺期到底是個什麼鬼？

我們的體重，是一個能量攝入和支出之間的動態平衡。

當我們控制飲食、攝入減少時，體重也會接著下降。這個時候我們基礎代謝也會下降，來使減少的能量攝入和減少的能量消耗之間達到一個新的平衡。

一般體重下降5%—10%後，基礎代謝也會下降5%—10%，這個時候即使飲食控制的很好，體重也很難再繼續下降，從而進入減肥的平臺期。

第一次平臺期可能出現在減肥開始後的7-10天，因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減重。

真正比較長時間的平臺期一般出現在減肥開始後20-30天期間，人體此時完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。

這個平臺期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現一週左右，甚至4周以上。也是減肥者最容易放棄的一個時期。

1、減少熱量的攝入

首先檢查自己的飲食情況，之前做得好的飲食要繼續保持。飲食熱量超標或飲食結構不合理的要及時改正，適當減少熱量的攝入（50-100大卡/天）。比如食譜中推薦的100g水果、15g堅果。

飲食中增加鈣質攝入，足夠的鈣有助於燃燒我們身體過量脂肪。含鈣豐富的食物：牛奶、綠葉蔬菜等

2、增加運動量、提高基礎代謝

無論現在的運動量是多少，可以合理加大運動量。

先進行30分鐘力量訓練：平板支撐、仰臥起坐、啞鈴推舉等。

不僅可以增加腹部、背部、上臂等肌肉的力量，使肌肉更強壯，讓身體內的糖原消耗完，為下一階段燃脂做準備。

然後開始有氧運動：跑步、游泳、腳踏車等。

這時候以消耗脂肪為主，既鍛鍊了心肺功能，又有助於減肥。

抗阻運動+有氧運動

可以增加熱量消耗，提高胰島敏感度，穩定血糖水平，從而鞏固和增強減肥效果，使體重繼續下降。為下一階段燃脂做準備。

3、喝大量的水

建議大家每天喝水2000毫升至3000毫升，多喝水可以抑制食慾，並且脂肪的燃燒需要大量的水分，也能保持身體中有充足水分。

4、進行心情轉換

如果總是對不再降低的體重而煩惱，可以採用不稱重，轉而關注圍度變化，穿衣尺碼減小也是值得高興的事。

體重沒變，圍度更好了，比如腰更細了，相同重量的脂肪體積是肌肉的4倍，那麼圍度小了說明脂肪減少了，這是很值得高興的。

5、堅持堅持再堅持

平臺期是每個減肥的人都會遇到的，所以一定要擺正心態。平臺期不反彈就是進步。

在平臺期千萬不要放棄，放棄就意味著減肥徹底失敗，繼續堅持1-4周，體重會進入下一輪的下降階段。

我們現在全面瞭解敵人的動態了，原來平臺期只是我們漫漫人生路的一個小小的考驗，作為共產主義接班人的我們當然不怕它啦！

我們一起向平臺期宣戰:

不著急！不放棄！做到1,2,3,4,5，輕鬆打敗平臺期！