睡眠問題也是人體健康方面的一個大類的問題，要詳細探討在這裡是不可能的，還是簡單說說吧。

短期內處於睡眠不足，不能安然入睡，一般都是用腦過度，腦神經比較長時間處於興奮狀態，導致腦神經功能失調，無法從興奮狀態中退出來。這種情況只需要丟下造成這種問題的問題，讓大腦平靜下來，讓神經恢復正常功能，自然就好了。要說明的是使大腦處於興奮狀態的原因，不一定是工作，也有可能是憂慮、焦急、悲傷、恐懼等等很多心裡活動引起的神經興奮。

休息下來都解決不了問題，就是有可能神經功能已經出問題了，發生了病變，靠自我調節已經不能很快恢復正常。因為工作原因引起的，大多數情況下，在醫學上將這種病狀歸為神經衰弱；因為心理原因引起的，分憂鬱症、焦慮症、恐懼症等等。

如果你沒有非常好的心裡素質或者心理調節能力，最好還是去看神經科醫生。

沒有人說過每天需要睡9小時才合適這個說法哦。這純粹是自己給自己壓力，給自己壓力的結果是，如果沒睡好或者沒睡夠就會焦慮，焦慮就會越發睡不好，惡性迴圈哦，因此先給個正確科普，沒有這樣的說法！

不同年齡的人睡眠需求是有差異的，我們定義有否睡眠障礙的標準是，自己對於睡眠的滿意程度以及對於日常生活的影響。目前正確而比較公認的睡眠時間，嬰幼兒期每天需要13—18小時的睡眠，2—12歲的兒童期，每天平均睡眠10—12小時，12—18歲的少年期為9—10小時，成人一般7—8小時，60歲以上老年人一般是5—7小時。這樣說依然不是絕對的答案哦。只要對自己睡眠滿意，白天依然可以正常學習工作就好，不需要太大壓力的。

建議首先不要過於關注自己的睡眠時間，而是需要養成良好的睡眠衛生習慣，有規律的生活和作息，避免影響睡眠的不良習慣。這個就不具體多說了，大家印象裡一定都要自己的認知的，比如興奮飲料應用，睡前過飽，過於興奮這些都是，當然還有好多，其實可以自己檢討一下自己睡眠習慣是不是好的習慣。

再者要是的是睡眠調整對於現代人是需要有所取捨的，你手機不離手，夜生活過於精彩，怎麼要求自己有準時作息習慣？確確實實的給自己定目標，執行，而且不要給自己睡眠壓力，給自己一個觀念，只要不影響白天工作，可認定睡眠沒問題；只要不是因為生活、工作壓力過大，會調整過來。已經形成的失眠症另談，這是需要治療的範疇，需要求醫的時候也不用忌諱，失眠症也是常見心理問題，可以透過接受治療緩解的。

睡前兩個小時不要吃東西，不要喝水，不要看手機，不要劇烈運動，比如需要十點睡覺，八點之後就不要幹這些事，還有這是一個循序漸進的過程，慢慢的適應早睡。其實人有的時候不是睡不著，是認為自己睡不著。給你個催眠小影片吧

我先告訴你我的睡眠時間，你可以參考一下。我現在的話基本是晚上10點睡覺，早上5點半起床。

一天的話睡眠時間是7.5小時，睡眠時間更多的是因人而異。一覺醒來，精神滿滿就可以了。沒必要說一定要睡夠9個小時。

我這人沒什麼優點，就是好睡。以前初中讀書住校，外面有人打架，全宿舍都去看熱鬧，就我睡得很沉。

睡覺前半小時，就不要玩手機，電腦了。可以冥想半小時，每天的話適當做一些運動也有助於睡眠。或者看會書，我看英語書秒睡。

首先，睡眠時間不一定必須9小時，不過良好的作息可以適當的養成

晚上睡眠前儘量不要過度興奮，不要過度用腦甚至燒腦，另外在晚飯1個小時候後可以適當做一些強度較小的運動，稅前喝一杯熱牛奶也對入眠有一定的幫助

其實這個問題現在也困擾了我很長一段時間。從某種角度來說，現在大部分人出現這種情況的原因都是相同的，“睡眠質量差”。

睡眠質量差又分很多種，比如很難入睡。睡前打遊戲，玩手機，聽鬼故事，刷直播，這些都是導致很難入睡。

再者睡眠質量差的表現就是：做夢，睡醒之後會很疲憊，這種通常是源

自於生活壓力。

良好的睡眠是，睡醒之後，感覺渾身充滿了力氣，如果沒有這種感覺，說明睡眠的質量是不達標的。

成年的睡眠保證在7~8個小時是正常的，不要低於6個小時為宜。

現在生活中的娛樂活動很多，時刻影響著人們的作息，人類違背自然規律，自然就會出現某些問題，日出而作日落而起，恆古不變，所以，一定不要悖逆自然規律，我們人類只是宇宙的一部分。

影響睡眠的原因除了外界環境的干擾，還有就是源於生活和工作的壓力。

有的時候我總是很羨慕我們的祖先。生活的世界裡沒有電，沒有燈，沒有飛機，汽車，沒有電腦電話wifi。只要有一片地，就可以養活全家，不需要考慮買車買房還房貸，也不用考慮小升初孩子要上什麼樣的學校，生活的很單純，夠吃夠喝，就可以活的很開心。

以上也是大魁現在和未來要考慮的事情，藉此在問題中大聲的喊了出來，我們休息不好，想的多，都是因為這個世界的發展，和人類無止境的慾望。

說的有點跑，我們轉回來。

如果這麼多原因都不是，你就要考慮你是否體虛。

其實以上的情況時間久了，不改善，身體就會出現亞健康的狀態，比如體虛，肝火旺，肺虛等。這些也是影響睡眠的原因。

舉個例子，我們都知道身體的排毒時間，比如說膽的排毒時間是晚上11點~凌晨1點，肝臟的排毒時間是凌晨1點~3點。如果你在11點之前沒有睡，那麼膽給肝臟的排毒功能會大大削弱，肝臟長時間不排毒，很明顯的症狀就是面板油膩，長痘，嚴重的會出現膽囊炎。那如果到凌晨1點你還沒有睡，那肝臟就無法工作，毒素日積月累拍不出，會出現亞健康的狀況就是肝火上亢。

這個時候你會更精神，更加難以入睡了。

那如何養成良好的睡眠習慣呢，睡前不要做劇烈的運動，把手機放到一邊，聽一聽舒緩的音樂，或者是可以選擇打坐或者冥想。九點之前可以考慮做一做瑜伽，舒展和放鬆一下身體，對快速入睡有很好的作用。

好了，我的建議就到這裡了，放寬心，簡單，快樂的生活，規律生活，規律飲食，好得睡眠自然就來了。