以前的我經常熬夜,吃宵夜,身體狀況不佳,渾身乏力,面板暗黃,後來調整了飲食習慣和生活作息 現在精神滿滿,很享受現在的狀態。
健康的身體離不開自身的好習慣,來看看我現在都養成了哪些好習慣,一定會對你們有所啟發和幫助,我總結了4點。
1 健康的飲食習慣
2健康的作息
3適度的運動
4良好的情緒
接下來,一個一個詳細說下
1健康的飲食習慣
一日三餐 按時吃,這個是必需的,特別是早飯,我這裡說一下,早飯我發現不吃的人有很多或者吃的太簡單,不全面,有些上班的姑娘可能就著急了,上班時間那麼緊張,怎麼吃呢,其實很簡單,你可以準備一些打好的五穀雜糧粉,直接沖水調勻就可以吃了,另外再配合一些其他主食,比如麵包,饅頭都可以,最好再來一小把堅果和一點兒的水果,量不需要太多,如果脾胃比較虛弱的,水果不要餐中吃,可以帶到單位,兩餐中吃一點。
建議早飯時間在7-9之間,這段時間是胃經巡行的時間,這個時候吃早飯,讓你整天都精神充沛,氣血充足才能應對一天的工作和學習。
現在哪怕是休息,我們全家也都會在9點前吃好早飯,如果你這個時候想睡個回籠覺也沒有問題,千萬不要不吃早飯哦!
另外就是中飯和晚飯了,中飯建議大家吃到8分飽就可以了,晚飯我們就儘可能少吃一點,一方面吃多了容易胖,晚上消耗比白天少,幾個小時後就要休息了,也容易引發高血脂,脂肪肝等疾病,而且吃太多還會影響晚上的睡眠。
總之我們要遵循早飯吃的像皇帝,午飯吃的像平民,晚餐吃的像乞丐的原則。
還有一點也是我要強調的,現在各種冷飲水果都很豐富,這些生冷的東西也要少吃,我以前同事的女兒從小就愛吃冰淇淋,水果長期下來造成了脾胃虛寒,人非常瘦,臉色也是蒼白,沒有血色,一看就是弱不禁風的樣子,這樣痛經,胃病就找上門了,所以你也經常的吃生冷的食物也是要注意的,不可多吃。
2 健康的作息
健康的作息不要熬夜那是必須的,我女兒以前小,我9點把她哄睡以後會起來工作,有時候到12點肚子餓了,還會吃吃宵夜,等睡下去基本都是一兩點了,結果人越來越胖,身體上也出現了很多不適的地方,經常胸悶氣短,渾身乏力,去醫院檢查有沒有問題,我就知道這個是自己作出來的,後來學習了些健康常識,中醫手診,艾灸,食療把自己和女兒出現的問題都給調理好了,當然這絕對離不開我後來每天11點前就睡覺,再也不熬夜了。
就比如春天早睡早起,夏天晚睡早起,秋天晚睡晚起,冬天早睡晚起,因為春天萬物復甦,我們早點起來生髮身體的陽氣,而夏天白天時間長,你早上5點起來完全沒問題,秋季早起問題也不大,但是冬天萬物閉藏,連狗熊都要冬眠,樹木完全停止生長,處於休眠狀態,我們要想健康的生活方式就可以晚一點起床,標準就是等到太陽昇起才起床,可以避免寒氣侵襲,冬天的“藏”是春天“生”的基礎,有了冬天的保養和養護,春天才不容易生病。
所以你如果是一年四季都早起的冬天就要調整一下時間了哦。
總之,就是一年四季 不要都那麼早起床,冬天可以晚一點,不要在冬天5點就起床了 不利於我們的健康。
最後 有條件的再睡個子午覺,11點-13點是心經巡行時間,我們可以趴在桌子上避免養神半小時,你會發現整個下午都會精神充沛。
3 適度的運動
運動的好處就不多說了,重點是適度,一週能有個3-4次的運動時間。現在看看都是老太太跳廣場舞,年輕人喜歡上健身房,還有的喜歡在朋友圈曬自己的步行步數,還有的人為了追求數字,每天要求自己一定要走2萬步,最後反而走出了滑膜炎,還有的做瑜伽,一定執意要把動作做到很標準。其實我們運動一定也是要循序漸進,量力而行,慢慢的找到適合自己的規律。
有時間天天運動,沒時間的一週運動3-4次。
最後我要說一下情緒問題,因為情緒是很多病的根源。不好的情緒會使我們情志抑鬱,還會讓我們的身體出現很多疾病,比如乳腺增生,抑鬱症等等。
4 情緒
情緒問題對健康的影響絕對不小, 我身邊有一個寶媽,她和老公的關係不好,經常吵架,女兒平時也是她自己一個人管的多,她給孩子也報了大大小小不少的輔導班和興趣班,但是老師反映孩子上課不認真,回家功課也做的拖拖拉拉,還一個人經常偷偷玩手機。要是孩子沒考好,她必定會打罵孩子一番,還經常當著孩子面說,你要什麼我都滿足你,但是你不好好讀書 我就不要你了。現在她太容易焦慮,前一段時間孩子天天被老師留校,自己例假都不來了,醫生說你這個是情緒導致,讓她回家好好調理情緒
管理好情緒 第一需要自己有個好心態,多學習一些情緒管理的書籍和課程,另外覺得自己情緒不好的,一定是肝的梳洩出了問題。
如果你壓力大,情緒不好,可以試下我自己經常用的兩個方法
玫瑰檸檬茶:玫瑰10朵左右,檸檬2片,蜂蜜適量
玫瑰淡淡的味道我特別喜歡,玫瑰花可以調理氣血,幫助我們血液迴圈,梳理我們的情緒,更加喜歡它的就是可以美容養顏。
檸檬有生津止渴,健胃,止痛,美白,幫助我們提高免疫力。
所以這兩個加在一起,不僅能美容還能調節我們煩躁的情緒。一般我都是下午沒事情就會電腦旁邊放上一杯,在來點舒緩的音樂。
經常按摩太沖穴
太沖穴很好找,我們腳背的地方,在第一,第二趾骨的骨縫之間你能感覺到有凹陷。一般我是用大拇指按壓,可以按個3-5分鐘的樣子,剛開始按的時候感覺到明顯的酸脹和疼痛,其他沒有什麼感覺,但是多按幾次以後,慢慢就感覺心情輕鬆了。
我現在不但會經常給自己按摩,還給自己準備一些適合的食療方子。睡眠好了,面板也好了,生氣也少了。總之,我覺得吧,現在大家生活壓力大,生活節奏又快,特別是寶媽上有老下有小,自己必須得懂一點健康知識。因為哪裡不舒服只有自己最清楚,健康永遠是掌握在自己手上,你善待它,它也會以好的身體來回報你。
以前的我經常熬夜,吃宵夜,身體狀況不佳,渾身乏力,面板暗黃,後來調整了飲食習慣和生活作息 現在精神滿滿,很享受現在的狀態。
健康的身體離不開自身的好習慣,來看看我現在都養成了哪些好習慣,一定會對你們有所啟發和幫助,我總結了4點。
1 健康的飲食習慣
2健康的作息
3適度的運動
4良好的情緒
接下來,一個一個詳細說下
1健康的飲食習慣
一日三餐 按時吃,這個是必需的,特別是早飯,我這裡說一下,早飯我發現不吃的人有很多或者吃的太簡單,不全面,有些上班的姑娘可能就著急了,上班時間那麼緊張,怎麼吃呢,其實很簡單,你可以準備一些打好的五穀雜糧粉,直接沖水調勻就可以吃了,另外再配合一些其他主食,比如麵包,饅頭都可以,最好再來一小把堅果和一點兒的水果,量不需要太多,如果脾胃比較虛弱的,水果不要餐中吃,可以帶到單位,兩餐中吃一點。
建議早飯時間在7-9之間,這段時間是胃經巡行的時間,這個時候吃早飯,讓你整天都精神充沛,氣血充足才能應對一天的工作和學習。
現在哪怕是休息,我們全家也都會在9點前吃好早飯,如果你這個時候想睡個回籠覺也沒有問題,千萬不要不吃早飯哦!
另外就是中飯和晚飯了,中飯建議大家吃到8分飽就可以了,晚飯我們就儘可能少吃一點,一方面吃多了容易胖,晚上消耗比白天少,幾個小時後就要休息了,也容易引發高血脂,脂肪肝等疾病,而且吃太多還會影響晚上的睡眠。
總之我們要遵循早飯吃的像皇帝,午飯吃的像平民,晚餐吃的像乞丐的原則。
還有一點也是我要強調的,現在各種冷飲水果都很豐富,這些生冷的東西也要少吃,我以前同事的女兒從小就愛吃冰淇淋,水果長期下來造成了脾胃虛寒,人非常瘦,臉色也是蒼白,沒有血色,一看就是弱不禁風的樣子,這樣痛經,胃病就找上門了,所以你也經常的吃生冷的食物也是要注意的,不可多吃。
2 健康的作息
健康的作息不要熬夜那是必須的,我女兒以前小,我9點把她哄睡以後會起來工作,有時候到12點肚子餓了,還會吃吃宵夜,等睡下去基本都是一兩點了,結果人越來越胖,身體上也出現了很多不適的地方,經常胸悶氣短,渾身乏力,去醫院檢查有沒有問題,我就知道這個是自己作出來的,後來學習了些健康常識,中醫手診,艾灸,食療把自己和女兒出現的問題都給調理好了,當然這絕對離不開我後來每天11點前就睡覺,再也不熬夜了。
就比如春天早睡早起,夏天晚睡早起,秋天晚睡晚起,冬天早睡晚起,因為春天萬物復甦,我們早點起來生髮身體的陽氣,而夏天白天時間長,你早上5點起來完全沒問題,秋季早起問題也不大,但是冬天萬物閉藏,連狗熊都要冬眠,樹木完全停止生長,處於休眠狀態,我們要想健康的生活方式就可以晚一點起床,標準就是等到太陽昇起才起床,可以避免寒氣侵襲,冬天的“藏”是春天“生”的基礎,有了冬天的保養和養護,春天才不容易生病。
所以你如果是一年四季都早起的冬天就要調整一下時間了哦。
總之,就是一年四季 不要都那麼早起床,冬天可以晚一點,不要在冬天5點就起床了 不利於我們的健康。
最後 有條件的再睡個子午覺,11點-13點是心經巡行時間,我們可以趴在桌子上避免養神半小時,你會發現整個下午都會精神充沛。
3 適度的運動
運動的好處就不多說了,重點是適度,一週能有個3-4次的運動時間。現在看看都是老太太跳廣場舞,年輕人喜歡上健身房,還有的喜歡在朋友圈曬自己的步行步數,還有的人為了追求數字,每天要求自己一定要走2萬步,最後反而走出了滑膜炎,還有的做瑜伽,一定執意要把動作做到很標準。其實我們運動一定也是要循序漸進,量力而行,慢慢的找到適合自己的規律。
有時間天天運動,沒時間的一週運動3-4次。
最後我要說一下情緒問題,因為情緒是很多病的根源。不好的情緒會使我們情志抑鬱,還會讓我們的身體出現很多疾病,比如乳腺增生,抑鬱症等等。
4 情緒
情緒問題對健康的影響絕對不小, 我身邊有一個寶媽,她和老公的關係不好,經常吵架,女兒平時也是她自己一個人管的多,她給孩子也報了大大小小不少的輔導班和興趣班,但是老師反映孩子上課不認真,回家功課也做的拖拖拉拉,還一個人經常偷偷玩手機。要是孩子沒考好,她必定會打罵孩子一番,還經常當著孩子面說,你要什麼我都滿足你,但是你不好好讀書 我就不要你了。現在她太容易焦慮,前一段時間孩子天天被老師留校,自己例假都不來了,醫生說你這個是情緒導致,讓她回家好好調理情緒
管理好情緒 第一需要自己有個好心態,多學習一些情緒管理的書籍和課程,另外覺得自己情緒不好的,一定是肝的梳洩出了問題。
如果你壓力大,情緒不好,可以試下我自己經常用的兩個方法
玫瑰檸檬茶:玫瑰10朵左右,檸檬2片,蜂蜜適量
玫瑰淡淡的味道我特別喜歡,玫瑰花可以調理氣血,幫助我們血液迴圈,梳理我們的情緒,更加喜歡它的就是可以美容養顏。
檸檬有生津止渴,健胃,止痛,美白,幫助我們提高免疫力。
所以這兩個加在一起,不僅能美容還能調節我們煩躁的情緒。一般我都是下午沒事情就會電腦旁邊放上一杯,在來點舒緩的音樂。
經常按摩太沖穴
太沖穴很好找,我們腳背的地方,在第一,第二趾骨的骨縫之間你能感覺到有凹陷。一般我是用大拇指按壓,可以按個3-5分鐘的樣子,剛開始按的時候感覺到明顯的酸脹和疼痛,其他沒有什麼感覺,但是多按幾次以後,慢慢就感覺心情輕鬆了。
我現在不但會經常給自己按摩,還給自己準備一些適合的食療方子。睡眠好了,面板也好了,生氣也少了。總之,我覺得吧,現在大家生活壓力大,生活節奏又快,特別是寶媽上有老下有小,自己必須得懂一點健康知識。因為哪裡不舒服只有自己最清楚,健康永遠是掌握在自己手上,你善待它,它也會以好的身體來回報你。