【第63期】每天走一萬步？小心足底筋膜炎！

提示：全文626個字，大概閱讀時間為2分鐘。

本期嘉賓：

郭磊（昆明市中醫醫院骨傷科副主任醫師）

知識點：足底筋膜炎跟我們足部的運動負荷有關係，現在常說每天走一萬步鍛鍊，這其實是因人而異的。

今天我跟大家講一下足底筋膜炎的問題。

足弓的功能就像是射箭的弓一樣，足底的筋膜就像弓的弦，每次走一步的時候，隨著下肢肌肉牽拉，弓弦不斷的收緊跟伸展，這個拉伸太硬或者太頻繁的時候，就會發生困擾大家的著筋膜炎，也就是俗稱的足底筋膜炎。

這時候會出現足跟下方的疼痛，第一步特別明顯，行走後，慢慢地可以緩解，長時間站立或站立後又會加重。

足底筋膜炎跟我們足部的運動負荷很有關係。現在常說每天走一萬步，到底每天走多少步是合適的？既達到運動量，又保證腳步不受傷呢？

這是因人而異的，應該根據自身的年齡和體質，選擇有針對的鍛鍊。

不是每天走上幾萬步，就能讓身體更健康。走路健身最好選擇清晨或是晚飯後一個小時，每次活動30分鐘到1個小時比較適宜。

每天走5千到8千步比較合適，青少年每天7千到8千步是正常的行走量，而老年人或者是身體虛弱的，每天5千到6千步可以達到運動的效果。

當到醫院看足底筋膜炎的時候，有些醫生會跟病人說：“你看，你腳上長骨刺”。

的確從X片上看，骨刺看著就覺得疼，骨刺在大家心目中被妖魔化了，覺得骨刺是疼痛的罪魁禍首，但其實足跟的骨刺並不是導致足底疼痛的原因，並不是所有的足跟疼都是骨刺導致的。