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  • 1 # 醫識分子

    【第63期】每天走一萬步?小心足底筋膜炎!

    提示:全文626個字,大概閱讀時間為2分鐘。

    本期嘉賓:

    郭磊(昆明市中醫醫院骨傷科副主任醫師)

    知識點:足底筋膜炎跟我們足部的運動負荷有關係,現在常說每天走一萬步鍛鍊,這其實是因人而異的。

    今天我跟大家講一下足底筋膜炎的問題。

    足弓的功能就像是射箭的弓一樣,足底的筋膜就像弓的弦,每次走一步的時候,隨著下肢肌肉牽拉,弓弦不斷的收緊跟伸展,這個拉伸太硬或者太頻繁的時候,就會發生困擾大家的著筋膜炎,也就是俗稱的足底筋膜炎。

    這時候會出現足跟下方的疼痛,第一步特別明顯,行走後,慢慢地可以緩解,長時間站立或站立後又會加重。

    足底筋膜炎跟我們足部的運動負荷很有關係。現在常說每天走一萬步,到底每天走多少步是合適的?既達到運動量,又保證腳步不受傷呢?

    這是因人而異的,應該根據自身的年齡和體質,選擇有針對的鍛鍊。

    不是每天走上幾萬步,就能讓身體更健康。走路健身最好選擇清晨或是晚飯後一個小時,每次活動30分鐘到1個小時比較適宜。

    每天走5千到8千步比較合適,青少年每天7千到8千步是正常的行走量,而老年人或者是身體虛弱的,每天5千到6千步可以達到運動的效果。

    當到醫院看足底筋膜炎的時候,有些醫生會跟病人說:“你看,你腳上長骨刺”。

    的確從X片上看,骨刺看著就覺得疼,骨刺在大家心目中被妖魔化了,覺得骨刺是疼痛的罪魁禍首,但其實足跟的骨刺並不是導致足底疼痛的原因,並不是所有的足跟疼都是骨刺導致的。

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