很多坐月子的媽媽除了覺得帶孩子累，就是每天不停地喝各種下奶湯累，什麼豬蹄湯、雞湯、木瓜鯽魚湯……可是外華人都不喝這些燉湯的，他們吃什麼下奶呢？總結了幾種超級下奶的食物，多吃這些食物，再也不用每天喝那麼多湯了。

三文魚

1、三文魚

三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助於寶寶的神經系統發育，是哺乳媽媽非常理想的食物。

菠菜

2、菠菜

研究發現，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。

3、糙米

糙米含有更多的纖維和各種營養素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。

燕麥片

4、燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助於產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。

5、芝麻

芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤麵包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。

發動,無數的閨蜜和朋友都叮囑我要多吃肉肉,

保持體力,多運動,促進下移。果然一頓燒烤

萬步過後,晚上在家刷著小g,23:30突然大量

破水,看過帖子說姐們們大量破水後就不要洗澡

不要太多耽誤時間和移動,於是動身去醫院。

11月21日凌晨,特殊時期,檢查之後確認符合入

院條件,檢驗核酸辦理住院。

入院後,開始有宮縮反應,但是開指比較慢,4

點才開始五分鐘左右的規律性宮縮。

由於破水,宮縮反應持續到中午12點才符

打無痛的條件,立刻選擇打無痛,因為開指過程

長,真的疼痛難忍,滴水難進。

21日13:15,開了六指進入產房待產,無痛的作用

還在,還很輕鬆的跟助產士聊天。1500左右開停

下無痛,15:30開始等待便感迎接生產。

生產的過程真的很痛很累,要下腹出力找到發力

點,持續發力,屁股不翹,等等,總之沒體會過

真的沒法形容,做了再多功課,也很難直接付諸

實踐。

16:25男寶落地,3560g,寶爸剛剛拍下新生的視

頻,眼看寶寶被護士包裹好放在旁邊的臺子上

我內心覺得終於解脫,結果產後出血,七八個醫

護人員開始緊急止血。

搶救的開始,看著旁邊的寶寶,睜著眼睛靜靜看

著我,不哭不鬧,滿眼對這個世界的未知。18:30

甦醒,隨之而來的是噁心嘔吐,沒有任何體力和

知覺,看著陪產的家人,眼睛飽含淚水,才知道

自己順產後上演了這麼大的插曲。

11月24日,血常規血紅蛋白40,重度貧血,頭痛

耳鳴乏力等等症狀明顯襲來,眼瞼指甲牙齦嘴唇

毫無血色,隨即手續走完輸血4單位,700m,輸

完血的晚上自己就神奇的能夠站起來了,感受到

了新生命帶來的支撐和生命強烈的意義。

希望小g的姐妹們都能認真補鐵,不要貧血,多

多運動,增強宮縮,超快順產,不側切不撕裂

。生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復經歷， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。

甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下下奶食材有哪些:

豌豆：含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

蝦。可能有的人會認為這下自己有口福了，可以吃麻辣的小龍蝦了，其實不然，這裡所到的蝦就是一般的蝦，也就是沒有經過麻辣處理的一般的蝦仁，它不僅能夠幫助降低膽固醇，還有很強的通乳效果呢，所以，產婦吃一些也很不錯。