用手機定時叫醒。 每天早晨醒後,先不要急著爬起來。趁著睡意還沒退的時候,在床上伸展四肢或者練習一下“騎單車”,這樣可以快速消除睡意，而且讓你整天都有好精神。 醒來時，播放自己喜愛的音樂，在音樂中消除睡意。 起床後，洗冷水臉，一下子就清醒了。 當然，很多時候是自願帶強迫的，習慣就好了。

如何克服睡意早起，其實想去做的話很簡單，有很多事都是我們想做就幾天的熱情了，堅持不下去，所以要堅持，給自己找動力，每天養成一個好的作息習慣，每天晚上六點就吃晚飯，九點就上床，保證十點之前睡著，這樣你在定一個鬧鐘比如五點半，這樣你明天五點半鬧鐘之後就不會懶床，因為你的睡眠充足了自然就不想睡，早上起床起不來的人都是晚上睡的晚的，要想起的早那就睡得早，早睡才能早起。

人之所以想睡覺，是受身體內部的生理節律控制的（也就是生物鐘），生物鐘是具有一定的可塑性。按生物鐘的節律來生活，該睡的時候睡，該醒的時候醒，身體是處於一種自然愉悅的狀態。

如果要刻意早起，身體生物鐘會提出抗議。另外，人一天需要6-8小時睡眠，年輕人基本在8小時左右，睡眠時間不足，身體也會提出抗議。

想自然而然高興地早起，就要滿足上述兩個條件：1）將生物鐘慢慢調整到早睡早起的狀態；2）保證足夠睡眠時長。

如果要克服睡意，強行起床，一定是不滿足上述兩個條件，長期這樣對身體有極大損害。如果是短期行為，建議透過改變睡眠環境實現：1）鬧鐘；2）光照；3）體感溫度。鬧鐘一般而言人體會比較抗拒。採用逐步亮起來的光照，透過影響人體褪黑素分泌來調節人體生物鐘，比較舒適地提醒人早起。透過升高室內溫度，影響體感溫度，也可以相對溫和地促醒。

或可取右側臥式，心思專注於自己的呼吸，很自然的，不要太刻意。鼻吸氣是靜（腹式呼吸吸氣至丹田），撥出氣是放鬆，微笑樣。

都說早睡才能早起，但真的如此嗎？，有的時候很早就睡了，但早上依舊難以起床，特別是當天氣逐漸變冷的時候，想要逃離那暖暖的被窩的束縛，還真需要一番勇氣。那有沒有什麼辦法能克服一下早起困難，成為一名早起者。

第一點 躺在床上閉眼之後，不要再去想任何事情，什麼“明天還有哪些事情要做”，“今天的事情做完了沒有”等，此時完全放空自己。

第二點 充足的睡眠是早起的一個必要條件 睡眠是人們生活中的一個重要環節，我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復體力和精力，同時守護著人們的健康。我們每人每天都需要7~9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。如果你累了，那麼給自己一個充足而舒服的睡眠，第二天你會在清晨活力十足地醒來。

第三點 早起需要人們克服熬夜的誘惑 在睡前，你是否會看手機、電視以及使用你的膝上型電腦呢？這些電子裝置會剝削掉我們的睡眠時間，從而讓我們在第二天不願起床。由此可見，為了保證睡眠時間人們至少在睡前一小時遠離電子產品。此外，我們感覺疲憊有睡意時就應該準備睡覺，而不是刻意制止睡眠。

人們往往容易忽視大腦發出來的疲勞訊號，認為即使有了睡意也應該堅持完成工作，殊不知這樣的做法會使睡意在漫長的等待中不斷被消磨，直到最後我們真正躺在床上睡覺的時候卻睡意全無。拒接熬夜，你才能夠成為早起的人。

第四點 克服心理上的緊張，過度緊張更容易失眠，久而久之形成一種惡性迴圈，越睡不著越緊張，越緊張越睡不著。

保持一個良好的生活習慣，睡前不玩手機，不喝刺激性的咖啡飲料等。睡前可以聽聽放鬆的音樂，睡前喝杯熱牛奶，有助於睡眠質量。

不管如何，為了早起調一個鬧鐘是相當有必要的，並且不要忘記找一個你喜歡的鬧鈴。但是儘量不要找那種懶洋洋的鈴聲，以我的經驗是找那種有畫面感的，比如說你看到一個努力奮鬥的影片，而且還配有很感的背景音樂，那麼你下一次聽到這個鈴聲是不是就會想到這個奮鬥的少年，開始有了精神。

當你對未來和夢想充滿激情、嚮往，就算晚上你加班到兩三點鐘，第二天早上六點你不需要鬧鐘，依然可以精神抖擻的按時起床，因為有夢想的人永遠睡不著，而沒目標的人則永遠睡不醒。

強大的人是靠自律來克服睡意，而不是靠鬧鐘去喚醒需要拼搏的夢想，所謂的努力就是：晚上比別人晚睡一點，早上比別人早起一點。

只要每天進步一點點，哪怕是0.01，一年後你會把大多數人甩得很遠很遠！

萬丈高樓平地起，再雄偉的高樓大廈，也得是一個磚頭一個磚頭的砌上去，沒有捷徑可走，那些急功利切的會導致地基不穩，造成大廈倒塌的危險，所以成功並不是一蹴而就的，而是要靠努力一點一滴的積累，所謂滴水穿石就是最好的詮釋！

我覺得人到了一定年紀就需要自律。透過自律來規範自己的行為。怎麼叫自律呢？也就是做到有規律地生活，有規律地作息，遵循生物鐘的節律，做到早睡早起。

每天晚上10:00之前上床休息，早上6:00左右起床。然後白天上班累了的時候，中午的時候也適當休息一下。除了按時吃飯、按時休息之外，還應該進行必要的體育鍛煉。適當的運動，可以增強體質，也可以使身體保持在健康狀態。保持心情愉悅，也有利於規律地生活哦。

只要遵循了生物鐘的規律，保持充足的睡眠，睡夠了就不困了，早起也就不難了。早起如果特別困，那一定是晚上沒有休息好。如果晚上睡好了，早起也很有精神。