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  • 1 # 使用者8852944140293

    引起肌肉痙攣常見的原因:

    1. 疲勞:身體疲勞時,肌肉的正常生理功能會改變,

    此時肌肉會有大量的乳酸堆積,而乳酸會不斷的刺

    肌肉痙攣。

    2.電解質不平衡:運動中大量出汗,特別在炎熱的氣

    候下,會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水

    和鹽,而鹽和肌肉收縮有關,流失過多的鹽會使肌

    肉興奮造成抽筋。

    3.寒冷的刺激:在寒冷的氣候中,例如游泳時受到冷

    水的刺激,特別是熱身運動沒有準備充分,肌肉容易產生痙攣,主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增

    高所致。

    處理方法:

    1.發生抽筋時,不要緊張,先檢查並確定何處的肌肉

    產生痙攣,在針對此處的肌肉加以處理。

    2.發生肌肉痙攣時,通常只要向相反的方向牽引痙攣

    的肌肉,使之拉長,一般疼痛都可以得到緩解。處

    理時要注意保暖,牽引用力要均勻,切忌暴力,以

    免造成肌肉的拉傷。

    3.腹部肌肉痙攣時,可做背部伸展運動以拉長腹肌,

    還可以進行腹部的熱敷及按摩。

    4.小腿肌肉痙攣時,可伸直膝關節,勾起腳尖同時雙

    手握住腳用力向上牽引即可。

    5.游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌,可先吸一口氣,

    仰浮於水面,並立即求救,在水中自救的方法是用

    沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾,用力向身體的方

    向拉,同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上

    ,幫助膝關節的伸直,待痙攣緩解後,在慢慢遊向

    岸邊。

    肌肉痙攣的預防:

    1.要加強身體的鍛鍊,提高本身之健康狀況及身體

    素質,尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情

    況不佳時,特別是疲勞和飢餓時,不要進行劇烈

    運動。

    2.運動前,必須認真地做好準備動作及暖身,對容易

    發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩,不可突然進行

    緊張用力的動作或劇烈的運動。

    3.在高溫或進行長時間劇烈運動時,應是當的補充電

    解質,身體疲勞時,應有充分的休息再進行運動。

    游泳下水時應先用冷水淋浴,並做暖身運動。使全

    身肌肉逐漸適應冷水的刺激,水溫過低時,游泳的

    時間不宜過長。

    4.預防勝於治療,當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心

    處理,運動時更不可以勉強。

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