孕婦有專屬的“膳食寶塔”，由中國營養學會婦幼分會制定，建議遵循以下原則：
堅持“12235原則”
根據“膳食寶塔”，可以粗略總結出一個“12235”原則。
• “1”是指每天應攝入100~200克水果。
• “2”分別指奶類及奶製品200~250克；魚禽蛋肉類150~200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）。
• “3”是指穀類薯類及雜豆應保證200~300克，並足量飲水。
• “5”指每天吃夠300~500克蔬菜才達標。
也就是說，應做到飲食多樣化，營養均衡，穀物為主，多吃蔬果，肉類適量。
5大禁忌別碰
• 忌過油，每日油的攝入量應控制在15~20克。
• 忌過鹹，鹽每天應少於6克，孕婦吃鹽太多容易導致浮腫。
• 忌農藥嚴重汙染的食物，這可能會增加胎兒畸形、早產等風險，建議烹飪前用水浸泡蔬菜，減少農藥殘留。
• 忌加工食品過量，建議多吃新鮮衛生的食物。
• 忌菸酒，以免影響胎兒的正常發育。
孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入富含碳水化合物的食物。
• 孕早期無明顯早孕反應者，應繼續保持孕前平衡膳食。
• 孕吐較明顯或食慾不佳的孕婦，不必過分強調平衡膳食。
• 為避免孕早期酮症酸中毒對胎兒神經系統發育的不利影響，孕期每天必需攝取至少130克碳水化合物，首選易消化的糧穀類。
• 進食少或孕吐嚴重者，需尋求醫師幫助。
孕期增重記住“半斤八兩”
中國傳統觀念中有“靜養保胎”的說法，認為孕婦少動多吃，能最大限度地保障營養，但這不是一個健康的生活方式。
在孕期，首先要注意控制體重，最大限度不要超過15公斤。但如果孕前就已經屬於肥胖型別，最好整個孕期體重增長不要超過9公斤。
大部分人在孕早期，體重不應該有過多的變化，從孕中期開始出現體重變化。
建議用“半斤八兩”這一標準來衡量孕中期和孕晚期的體重增長速度。
即在孕中期，每週體重增長八兩，孕晚期每週增長約半斤，這樣可以大致界定孕期體重增長是否合適。
孕期營養補充的6大疑問
準媽媽是全家的重點保護物件，各式各樣的營養補充劑、保健品，成了親朋好友們表示關心的主要途徑之一。
以下是孕期營養補充的6大疑問。
孕期有必要吃保健品嗎？
很多人覺得懷孕期間，日常飲食攝入的營養趕不上胎兒發育的需求，於是會額外吃些保健品。
楊祖菁表示，從她的臨床工作來看，現代孕媽媽們缺營養的是少數，反倒是大部分人屬於“營養過剩”，這也導致如今巨大兒的發生率越來越高。
一般建議，若準媽媽身體健康，胎兒發育的各項檢查指標正常，以食補為佳。
在此基礎上，可以遵醫囑，再吃一些孕婦營養補充劑或保健品。
目前，醫學界比較認可的觀點是，葉酸、鐵劑、鈣製劑、複合維生素等是孕期保健的“必需品”。
深海魚油、蛋白粉等屬於“奢侈品”，吃不吃都無妨。
孕婦奶粉因熱量太高，喝的時候要謹慎。
孕婦都要吃“保健必需品”嗎？
總體來看，每個孕婦都可以適量補充葉酸、鐵劑、鈣製劑、複合維生素，但其服用時間、劑量，有所差異。
比如，在懷孕前三個月，要開始補充葉酸，每天0.4—0.8毫克，吃到懷孕後第三個月。
攝取足量葉酸，可以減少嬰兒發生先天缺陷的可能，降低神經管缺陷等畸形。有條件的可以繼續服用葉酸和複合維生素。
隨著孕期延長，母體對熱量、維生素和礦物質的需求量都在增加。因此，懷孕後，鼓勵準媽媽每天喝兩杯牛奶，這基本能保證每天所需鈣質攝入量的一半。
如今市面上有不少孕婦專用的複合維生素，既保證了日常維生素的補充，又能提供足量鐵劑，有一些還含有少量鈣元素。
孕早期時，每天吃一粒這樣的複合維生素即可。到了孕後期，則要加些鈣製劑。
深海魚油、奶粉、蛋白粉有用嗎？
深海魚油：
它是從海洋生物中提取有效成分製成的保健品，含有DHA等不飽和脂肪酸，對胎兒的神經發育有好處。
但平時經常吃深海魚類的準媽媽，可以不用吃這類保健品，而且有的深海魚油含類雄激素作用的物質，攝入過多也是有害無益。
孕婦奶粉：
它的含糖量和熱量非常高。如果孕媽媽挑食，嘔吐等早孕反應嚴重、進食量下降，懷著雙胞胎，或寶寶發育慢、個頭小，適量喝一些是好的。
但飲食規律者，或已經有肥胖、血糖升高，再喝就容易造成熱量超標，增加生產巨大兒的機率，還可能誘發妊娠期糖尿病。
蛋白粉：
它的主要成分是大豆蛋白或乳清蛋白，純素食、不愛吃肉的孕媽媽可以每天吃一勺。
但大豆蛋白攝入過多，可能會增加腎臟負擔。而且相對來說，更推薦孕媽媽增加乳清蛋白的攝入，多喝牛奶，多吃魚蝦等。
孕婦多吃膳食纖維防便秘？
多數孕婦有便秘問題，只是輕重有別。
建議多吃蔬菜，如果長時間不排便，可以適當吃些膳食纖維，加速腸道廢物排出，但並不推薦。
保健品等同於食物嗎？
現在，不少保健品都宣傳“取材天然”，如用人參、烏雞等提取精華。一些孕婦認為，這些保健品等同於食物，多吃無妨。
楊祖菁表示，給孕婦選擇保健品，首要原則是該產品屬於“孕婦專用”。
以名貴中藥或有藥用價值的動植物為主要原料製成補品，如人參、鹿茸、靈芝等，大部分人都能吃，但其進補功效太強，反倒不適合孕婦。
購買保健品，要掌握什麼原則？
購買時，要了解自己的需要，看清成分標示和所含劑量，最好諮詢醫生的意見。▲
孕婦有專屬的“膳食寶塔”，由中國營養學會婦幼分會制定，建議遵循以下原則：
堅持“12235原則”
根據“膳食寶塔”，可以粗略總結出一個“12235”原則。
• “1”是指每天應攝入100~200克水果。
• “2”分別指奶類及奶製品200~250克；魚禽蛋肉類150~200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）。
• “3”是指穀類薯類及雜豆應保證200~300克，並足量飲水。
• “5”指每天吃夠300~500克蔬菜才達標。
也就是說，應做到飲食多樣化，營養均衡，穀物為主，多吃蔬果，肉類適量。
5大禁忌別碰
• 忌過油，每日油的攝入量應控制在15~20克。
• 忌過鹹，鹽每天應少於6克，孕婦吃鹽太多容易導致浮腫。
• 忌農藥嚴重汙染的食物，這可能會增加胎兒畸形、早產等風險，建議烹飪前用水浸泡蔬菜，減少農藥殘留。
• 忌加工食品過量，建議多吃新鮮衛生的食物。
• 忌菸酒，以免影響胎兒的正常發育。
孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入富含碳水化合物的食物。
• 孕早期無明顯早孕反應者，應繼續保持孕前平衡膳食。
• 孕吐較明顯或食慾不佳的孕婦，不必過分強調平衡膳食。
• 為避免孕早期酮症酸中毒對胎兒神經系統發育的不利影響，孕期每天必需攝取至少130克碳水化合物，首選易消化的糧穀類。
• 進食少或孕吐嚴重者，需尋求醫師幫助。
孕期增重記住“半斤八兩”
中國傳統觀念中有“靜養保胎”的說法，認為孕婦少動多吃，能最大限度地保障營養，但這不是一個健康的生活方式。
在孕期，首先要注意控制體重，最大限度不要超過15公斤。但如果孕前就已經屬於肥胖型別，最好整個孕期體重增長不要超過9公斤。
大部分人在孕早期，體重不應該有過多的變化，從孕中期開始出現體重變化。
建議用“半斤八兩”這一標準來衡量孕中期和孕晚期的體重增長速度。
即在孕中期，每週體重增長八兩，孕晚期每週增長約半斤，這樣可以大致界定孕期體重增長是否合適。
孕期營養補充的6大疑問
準媽媽是全家的重點保護物件，各式各樣的營養補充劑、保健品，成了親朋好友們表示關心的主要途徑之一。
以下是孕期營養補充的6大疑問。
孕期有必要吃保健品嗎？
很多人覺得懷孕期間，日常飲食攝入的營養趕不上胎兒發育的需求，於是會額外吃些保健品。
楊祖菁表示，從她的臨床工作來看，現代孕媽媽們缺營養的是少數，反倒是大部分人屬於“營養過剩”，這也導致如今巨大兒的發生率越來越高。
一般建議，若準媽媽身體健康，胎兒發育的各項檢查指標正常，以食補為佳。
在此基礎上，可以遵醫囑，再吃一些孕婦營養補充劑或保健品。
目前，醫學界比較認可的觀點是，葉酸、鐵劑、鈣製劑、複合維生素等是孕期保健的“必需品”。
深海魚油、蛋白粉等屬於“奢侈品”，吃不吃都無妨。
孕婦奶粉因熱量太高，喝的時候要謹慎。
孕婦都要吃“保健必需品”嗎？
總體來看，每個孕婦都可以適量補充葉酸、鐵劑、鈣製劑、複合維生素，但其服用時間、劑量，有所差異。
比如，在懷孕前三個月，要開始補充葉酸，每天0.4—0.8毫克，吃到懷孕後第三個月。
攝取足量葉酸，可以減少嬰兒發生先天缺陷的可能，降低神經管缺陷等畸形。有條件的可以繼續服用葉酸和複合維生素。
隨著孕期延長，母體對熱量、維生素和礦物質的需求量都在增加。因此，懷孕後，鼓勵準媽媽每天喝兩杯牛奶，這基本能保證每天所需鈣質攝入量的一半。
如今市面上有不少孕婦專用的複合維生素，既保證了日常維生素的補充，又能提供足量鐵劑，有一些還含有少量鈣元素。
孕早期時，每天吃一粒這樣的複合維生素即可。到了孕後期，則要加些鈣製劑。
深海魚油、奶粉、蛋白粉有用嗎？
深海魚油：
它是從海洋生物中提取有效成分製成的保健品，含有DHA等不飽和脂肪酸，對胎兒的神經發育有好處。
但平時經常吃深海魚類的準媽媽，可以不用吃這類保健品，而且有的深海魚油含類雄激素作用的物質，攝入過多也是有害無益。
孕婦奶粉：
它的含糖量和熱量非常高。如果孕媽媽挑食，嘔吐等早孕反應嚴重、進食量下降，懷著雙胞胎，或寶寶發育慢、個頭小，適量喝一些是好的。
但飲食規律者，或已經有肥胖、血糖升高，再喝就容易造成熱量超標，增加生產巨大兒的機率，還可能誘發妊娠期糖尿病。
蛋白粉：
它的主要成分是大豆蛋白或乳清蛋白，純素食、不愛吃肉的孕媽媽可以每天吃一勺。
但大豆蛋白攝入過多，可能會增加腎臟負擔。而且相對來說，更推薦孕媽媽增加乳清蛋白的攝入，多喝牛奶，多吃魚蝦等。
孕婦多吃膳食纖維防便秘？
多數孕婦有便秘問題，只是輕重有別。
建議多吃蔬菜，如果長時間不排便，可以適當吃些膳食纖維，加速腸道廢物排出，但並不推薦。
保健品等同於食物嗎？
現在，不少保健品都宣傳“取材天然”，如用人參、烏雞等提取精華。一些孕婦認為，這些保健品等同於食物，多吃無妨。
楊祖菁表示，給孕婦選擇保健品，首要原則是該產品屬於“孕婦專用”。
以名貴中藥或有藥用價值的動植物為主要原料製成補品，如人參、鹿茸、靈芝等，大部分人都能吃，但其進補功效太強，反倒不適合孕婦。
購買保健品，要掌握什麼原則？
購買時，要了解自己的需要，看清成分標示和所含劑量，最好諮詢醫生的意見。▲