十月份的俄羅斯已經算很冷了，每天平均溫度在0-8度左右，需要穿厚一些的衣服。俄羅斯一月最冷，1月平均溫度為-18℃~-10℃。俄羅斯氣候：大部分地區處於北溫帶，氣候多樣，以溫帶大陸性氣候為主，但北極圈以北屬於寒帶氣候。溫差普遍較大，1月平均溫度為-18℃~-10℃，7月平均溫度為11-27℃。年降水量平均為150~1000毫米。西伯利亞地區緯度較高，氣候寒冷，冬季漫長，但夏季日照時間長，氣溫和溼度適宜，利於針葉林生長。1、洗冷水浴，從夏天開始，堅持到無法忍受的月份，不要硬撐。轉過年來繼續。直到四季都能冷水浴。所謂冷水浴是指用冷水擦試全身，要用些力氣，也不要太用力，否則損害面板。時間由短到長，通常不要超過10分鐘，還有身體稍有不適就不要堅持。記住寒冷會對身體造成不可逆轉的損傷，千萬不要硬撐。換句話說，落下毛病了，很可能會一輩子好不了，包括關節炎和慢性呼吸系統的疾病。2、飲食增加耐寒力除了注意穿衣保暖、鍛鍊身體外，調理飲食也是增強身體耐寒能力的一個好辦法。牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等含鈣豐富;動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等含鐵量高，適當補充鈣和鐵可以提高機體的禦寒能力。含碘的食物也可以促進甲狀腺素分泌，抗冷禦寒。蛋白質、脂肪和碳水化合物等被稱為產熱營養素，狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參等富含優質蛋白質的食物，產熱量多，禦寒效果最好，還可以適當增加主食和油脂的攝入，保證碳水化合物和脂肪的供應。另外，多吃糯米、扁豆、胡蘿蔔、栗子、胡桃肉、大棗、桂圓等溫性食物，也可使身體發暖，增加耐寒力。