大家好，我是小妖，很高興回答您的問題。很多女性在生完寶寶之後，身材嚴重走形，很胖，但是女明星在生完寶寶之後，身材立馬恢復從前，變成性感辣媽。那在產後黃金期如何能暴瘦30斤，因為我之前也減過肥，用了不到半年的時間從之前的120斤減到95斤，那我來談一談我是如何瘦下來的。第一，我制定了一個減脂的食譜，我當時的食譜是這樣的，早餐只吃一碗小米粥，一顆雞蛋加幾片面包，午飯不吃主食，尤其是米飯，只吃水煮青菜，各種青菜都有，晚飯吃水果沙拉，這份食譜只堅持一個月就可以，到了第二個月就可以正常飲食了，但是隻吃七分飽就行，晚飯一定不能吃，只吃水果就好。第二，就是運動，我從開始減肥就一直堅持健身，一直到現在也在健身，每天一小時雷打不動，但是如果想要在短時間內暴瘦的話，一定要加大運動量，各種有氧運動都要堅持做。第三，千萬不能節食減肥，這樣對身體不好，抵抗力也會下降，只要飲食清淡，少食多餐，再加上大量的運動就一定會瘦下去，如果只想瘦肚子，那麼運動一定要針對肚子上的贅肉，比如:仰臥起坐，俯臥撐等等。

生完孩子後，最抓狂的不僅是照顧娃，還有自己日益飆升的體重，摸起來滿手油的水桶腰。初瀾每次跟老公抱怨自己身材的時候，老公都會回她：“我眼裡你最美！怎麼都美！”但其實呢，眼睛都不看過來一眼。初瀾知道，胖是自己的事情，瘦下去也是自己的事情。

有次和閨蜜逛街，初瀾想要試穿一條裙子，可店主就是不讓，還說穿不下的！初瀾懷孕前只有48kg，165的身高，顯得很出挑，可生完孩子後，體重直線上升，現在已經65kg略微，胖得像個球。眼瞅著二寶要滿100天了，可自己胖得像肚子裡還揣著一個，初瀾決定減肥了。由於她孩子哺乳期，不能節食瘦身，所以只能靠著運動和調整飲食結構來瘦身。三個月後，成功掉下去了30斤肉，雖然喝孕前的48kg還有4斤的距離，但三個月能瘦這麼多，真的很讓人羨慕了。

為啥生完孩子體重飆升？相信有很多媽媽深受其擾，明明卸貨了，應該瘦下去了，可就是越來越胖，感覺吃的也不多，咋就這麼胖了呢？其實，產後肥胖有三個主要原因：1、產後激素水平的變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，身體可能會出現代謝紊亂，導致大量的脂肪被儲存；2、產後生活習慣發生了改變，懷孕期間一個人吃供給兩個人的營養；3、產後休息多活動少，大量的脂肪積存在體內。記得我生完老大出月子的時候，一上稱把自己嚇了一跳。比剛生完孩子還胖了10多斤，整個月子裡吃得好，睡得好，就是活動少，體重蹭蹭就上來了。好在我及時剎車，在產後的3個月，恢復到了孕前體重。我的一位營養師朋友說，產後的3-6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高、生活習慣尚未定型，非常適合減重。所以，媽媽們要抓住這個黃金期，儘快瘦下去。

二胎媽媽聊聊產後瘦身這件事兒，你也試試吧上文中的初瀾也是這樣的情況，她是在生完孩子的3個月開始減肥，6個月成功逆襲，抓住了瘦身的黃金期。當然了，不僅要抓住時間，還要注重以下這幾點，才能瘦身更快、更成功。A. 清淡的飲食生完孩子後，飲食原則就是少食多餐，儘量保證營養但要控制熱量，尤其是在月子裡。產後母乳不足的媽媽，可能需要被灌入大量的下奶湯，畢竟寶寶的口糧第一位。在這種情況下，其實也是有小妙招的，初瀾說自己坐月子的時候，也喝了不少湯水來催乳，但她喝湯用了個神器（吸管）。

每次婆婆端來湯，她都用吸管喝下面的，湯表面凝結的油膜，就這樣悄悄被剩下了，一定程度避免了部分脂肪的攝入。米飯、麵條、粥等任何澱粉類的食物儘量少吃，而肉類不僅可以吃反而要多吃。肉類中含有大量的蛋白質，高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉，有利於去除多餘的水分（浮腫）。

B. 儘早開始適度運動生完孩子後，儘量早些運動，但也要根據自己的身體情況而定。如果在產後42天覆查時，醫生認為恢復得不錯，就要增加一些運動量了。事實上，在月子裡也建議逐漸增加運動的，從產後恢復操到瑜伽，再逐漸增加運動量，最後會恢復到孕前的運動水平。做運動不要太過暴力，也不要強求一下子做多少，身體容易吃不消的，自己也很容易懈怠。如果身體比較虛弱，可以在床上鍛鍊，比如腹式呼吸，提肛運動等，簡單的恢復性運動也是可以的。C. 堅持母乳餵養在餵養的過程中，通過寶寶的吮吸，可以幫助促進子宮的收縮，有利於媽媽們身體的恢復。而且，寶寶吃母乳，一定程度上就等於在吸脂，哺乳期的媽媽，分泌乳汁需要消耗特別多的能量。如果能同時注意調整飲食，又重視了運動，再加上親喂，就可以帶動全身的脂肪燃燒，身材恢復也就更快了。

當然了，哺乳期要注意飲食均衡，儘量把每日的飲食，控制在合理的水平，不要胡吃海喝，這樣的話肯定很難瘦下來的。 枕邊育兒寄語：肉不是一天長出來的，媽媽們別指望自己一個月就能get馬甲線、練出A4腰，開始可以給自己定個小目標，一點點地去實現，更容易瘦身成功！