首先需要肯定的是要減肥，一定得管的住嘴和邁得開腿。但是我們可以不那麼著急去勒令自己馬上就能管住嘴和邁開腿，要知道減肥是一個循序漸進的過程。以我自己得親身經歷為例：我從小就比較胖，一直到大2，我決定減肥，主要是想要追女生，哈哈。

然後每天繞著操場跑步，起初一天只跑一公里，堅持兩週，就是這兩週，絕對要堅持下來，哪怕你去走一公里，做做樣子也行。然後形成習慣後，慢慢加距離、加速度，最後用了一年的時間我減了40斤，從200斤到160斤，一口氣跑個10公里沒有問題。

我這個人吧，喝口水都長肉，也是管不住嘴。後面工作後不再跑步，又開始慢慢胖了起來，到了2012年到了210斤。我還是用了這個方法，去健身房，用將近三年時間，在結婚前又減到了160斤。現在娃四歲了，我的體重是215斤，還是按照這種思路減肥，目前一個月已經減了8斤左右。

所以樓主，一定不要著急，俗話說不要期望一口氣吃個胖子，對於我們減肥中人來說，也不要一口氣變成個瘦子。這種方法，對於不想忌口的人最有用了，我在減肥過程中，開始階段並沒有太控制吃，後面你就發現：減肥上癮了，嘴和腿你都能管得住了！！

加油~，放下我的男神鎮樓：

你好：管不住嘴，是因為你有一種假餓現象，見了食物不吃，心中就象懷揣了25只小老鼠，百爪鬧心，意志戰勝不了飢餓，形成了越吃越胖，越胖越吃的惡性迴圈。邁不開腿的原因是，身體太胖，體力支撐不住180-200斤的負擔。這兩種情況，暫且不談，咱們先從飲食的均衡上來解決這個問題。

在主食的配置上，在也不能天天的吃精米細面了，給你一個製作粗糧饅頭的配方，自己照著配方的資料，自己製作就行了。配方：1斤小麥粉+黃豆粉0.25斤+玉米粉0.25斤+發酵液4%

用這個配方做出來的饅頭，蛋白質含量達到了16%，屬於保健品饅頭了，咀嚼口味香甜，對提高身體健康有著良好的作用，再配吃蒸土豆，讓大便每天排便2次，俗話說：大便通，百病輕。15天后，就感覺不愛餓了，這就自己已經管住了嘴，20天后，身體開始長勁了，腿也就能邁開了。

你的身體健康改善了後，每天在堅持步行運動60分鐘，這就進入了良性迴圈的快車道，你想要的結果，一定會有的，祝福你健康，祝福你快樂！

這真的不要緊，首先，對於減肥而言，管住嘴邁開腿，毫無用處。

這不是譁眾取寵。

各位，請花一分鐘時間看看，大家必然會恍然大悟。首先，肥胖的成因真是因為我們吃太多嗎？

在表面來看，似乎是的。但這和世界很多事物一樣，是經不起推敲的。一個小孩子讀書成績不好，只是因為他不努力嗎？表面看來是的，而實際情況可能是他學習有困難、牽涉家庭因素等等等等。

對於肥胖而言，體內分泌的失衡，才是我們發胖的成因。而這個原因背後，涉及人類的進化問題、食品工業的興起、營養學家錯誤引導等等原因。

所以說，管不住嘴，邁不開腿，真的沒有所謂。

對於眾多減肥者而言，重新調節我們體內激素的分泌，才是減肥之正道。

首先，我們必須要認識一個概念：

肥胖，是我們長期吃下高比例的碳水化合物食物，導致我們體內血糖水平居高不下，胰島素經常分泌，長期處於高水平，使到抑制我們體內脂肪分解，促進脂肪合成，的結果。

看起來很複雜，簡單化作一句：吃太多碳水化合物引致我們肥胖。

是不是明白很多了，故此麻。減肥其實很簡單，既然我們現在知道碳水化合物是導致脂肪形成的主因，那我們少吃或者不吃就可以簡單解決了。

這是相當科學及合乎邏輯的，希望不要以為吃肉吃脂肪，就會使我們肥胖，這是不存在的，我們可以回想所有大自然的動物，以肉類作為主食的動物，幾乎是沒有肥胖的。反而草食或者雜食性的動物，大多都是很多脂肪的。

其實，我們以淡水化合物類（粥粉面飯）的食物作為主食，這僅僅是數千年來的事情。我們的祖先，人民的600萬年進化史來，幾乎都是以打獵為主，輔以吃各種堅果來補充營養。

故此，自從近200年來各種食物工業興起，肥胖才慢慢變成人類的問題，關鍵的原因，就是我們人類吃下大量本該不屬於我們的食物，也就是近年興起的原始人飲食法的理論基礎。

所以，要減肥，最重要一點就是要重新調節我們的激素分泌，多吃優質的蛋白質和脂肪，輔以大量的蔬菜和堅果類食物。這樣，我們身體便會慢慢調節成優先消耗脂肪的狀態，以達致減肥的效果。

抽脂或胃旁路手術。

如果上面兩條不是你想要的，那你還得回到吃與動上面。

減肥最常用最有效的兩個手段：

一是飲食規劃；

二是運動計劃。

你害怕聽到飲食和運動這樣的詞彙，

是因為你認為這是最有毅力的人才能堅持的手段，

這是缺乏正確的認知所導致的誤解。

規劃飲食是最輕鬆也是效率最高的減肥手段，

你認為只要提到減肥飲食，

就是不讓你吃美食，

就是天天水煮一切，

但這是錯誤的認識，

你需要改變對食物的認知，

重新學習怎麼通過美食來減肥。

運動相對於飲食而言效率低一些，

但運動是增強體質的強有力手段，

如果你不把運動當成減肥的工具，

只用運動來鍛鍊身體，

運動將變得無比輕鬆和有效。

減肥要管的不是嘴，而是你對食物的認知；

生活中的邁開腿，主要目的不是讓你減肥，而是不讓你變廢。

丟掉你的錯誤認知，減肥哪有那麼困難。

管不住嘴，邁不開腿，還想減肥，只有動刀了，採取吸脂除脂手術的方式，用外科手術的辦法進行減肥。但是，你能忍受的了嗎？

外科手術肯定會對身體造成損害，所以一般不建議這種方式，請一定慎重，認真諮詢醫生，聽取醫生建議。

告訴你個方法，原地踏步跑減肥最舒服的，我就是這樣瘦了，一次跑15分鐘，跑兩組，幾天後覺得體力好了 再加一組，每組中間休息五分鐘。

說一個 我對減肥的理解

就是你不願意邁開腿 但你能管住嘴 你都能瘦 管住嘴不是讓你不吃飯 而是 儘量吃的清淡 健康

我能邁開腿，但管不住嘴，所以體重一直不下降，但感覺精神好多了，多年腰腹寒涼的毛病也沒了。疫情開始後，停止鍛鍊，體重增了3斤，但腰腹寒涼的毛病又復發了，而且精神狀態差了很多，這幾天又開始鍛鍊了。鍛鍊能有效提高身體機能，即使減重效果不明顯，但身體曲線會越來越好看。就當為了身體健康，也要堅持鍛鍊！

要想減肥必須管住嘴，邁開腿。本人目前也在減肥之中，通過調整飲食已經兩個月瘦了八斤，目前還算可以吧，每天運動量不大。首先從飲食上調整，可以手機下載薄荷app，把每日三餐記錄下來，每天攝入飲食的用總量不能超過自己的基礎代謝率。其次就是運動起來，把每天攝入的熱量給消耗掉，這樣慢慢堅持下去就會瘦下去。這就是最科學的減肥方法。。。。我覺得其他的減肥方法都會反彈。。。。。

1.減重≠減肥

減肥的目的是為了降低身體的脂肪含量，體重下降不代表體脂率降低了。為什麼有時候明明體重減輕了10斤，體型卻沒有明顯變化？很可能你減掉的10斤體重包括5斤水分、2斤糞便、2斤肌肉和1斤脂肪。

2.需要全面瞭解自己的身體。

減肥健身是一項綜合性的自我調整和提升，因此你需要了解自己的身體，這能幫助你制定更加科學合理的減肥計劃，更能讓你通過資料變化對自己身體的減肥成果作出評估。

對於普通上班族，我們沒有太多時間和條件給自己做專門的減肥餐，但是，只要下定決心減肥，方法總比困難多。