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1 # 沒病是福
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2 # 懷賢健康
腰肌勞損的簡便治療方法
1、仰臥腰肌鍛鍊法：患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點，支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥腰肌鍛鍊法：患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右,每天早晚各一次。
3、腰背部叩擊按摩法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法，以自己感到按摩區有灼熱感，效果更好。此運動法能促使腰部血液迴圈,能解除腰肌的痙攣和疲勞。
4、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用遠紅外線熱療器理療。此法能促進腰部血液迴圈,還能祛風溼，活血通絡。
5、藥物療法：對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用藥物作壓痛點封閉，待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛鍊；也可口服藥物消炎止疼。
腰肌勞損的注意事項1、避免過勞、矯正不良體位，勞動時腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
2、適當功能鍛鍊，如腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。
3、避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。
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3 # 喬棟談健康
談到腰肌勞損的康復，估計最多的人是教你鍛鍊，可遺憾的是腰肌勞損鍛鍊，並不會有非常好的效果，尤其是對一些重症的腰肌勞損！
痛點必除這是因為腰肌勞損會出現腰部肌肉、筋膜的痛點，痛點的存在會讓鍛鍊的姿勢出現異常，還會讓鍛鍊的效果事倍功半，而且即便在段練之時覺得舒服，鍛鍊之後由於痛點的存在，肌肉還會重新歸於緊張！
按摩最佳這就是為什麼我一直說，很多疾病發生以後並不是我們自己鍛鍊，就可以處理好的，那麼腰肌勞損有沒有辦法處理呢？一定有，而且適應大部分患者！
根源入手大多數的腰肌勞損，可以透過手法按摩來消除症狀，腰肌勞損根性康復還是要去除疼痛，恢復肌肉和筋膜的彈性，只有這樣才能從根本上消除腰肌勞損造成的症狀！
掩耳盜鈴不管是貼膏藥還是吃止痛藥，只會臨時的感覺舒適很快會回到從前，可怕的是在疼痛的時候，在藥物的作用下被掩蓋，本來可以避免的工作，現在去做，導致損傷的進一步發生！
處理方式如何用按摩球來消除這種疼痛呢？可以將按摩球塞在腰部痛點的後方，平躺或者靠牆站立都可以，以疼痛感覺舒服的力度進行擠壓和滾壓，每個痛點五分鐘，每天一次，直到疼痛消失，痛點消除之後再進行鍛鍊！
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4 # 銳博運動康復陳老師
隨著經濟技術發展，我們由工業革命時期的蒸汽機時代過渡到了現代化的資訊時代。人手一機、無紙化辦公都讓我們時刻離不開電子科技。隨之而來的一系列問題也如雨後春筍般冒出。如：視力下降、高低肩、腰肌勞損等等……今天我們來討論最常見的慢性腰肌勞損。
首先，何為慢性腰肌勞損呢？
腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。
發病原因在哪裡？
細微損傷逐漸積累導致腰肌勞損
腰背肌長期處於高張力狀態下的被迫體位，或每次運動後不充分放鬆肌肉的細微損傷積累等。比如腰多次輕微扭傷，久坐，彎腰搬重物，運動後不拉伸放鬆或不充分等，可引起該處肌組織及某附著點處的過度牽拉，以致出現斷裂前狀態。
急性腰扭傷留下的後遺症。
急性扭傷十分多見，經過及時康復後95%患者雖可痊癒，但是如果早期康復失誤，未獲得滿意的恢復，則由於受損的腰背肌仍處於被牽拉狀態，或是由於腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常癒合，或由於重手法推拿等操作，使剛剛癒合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良後果。
其它因素。
氣溫過低或溼度太大可促進上述病理過程的發展，其他諸如內分泌紊亂(女性更年期為多見)、重病及嚴重外傷後等，均易誘發本病。
前邊說了那麼多，大家關心的重點來了，康復治療如何做？
泡沫軸放鬆肌肉
腰方肌放鬆
豎脊肌放鬆
闊筋膜張肌和髂脛束放鬆
股四頭肌放鬆
2．加強腰椎穩定性，提高胸椎靈活性
提高胸椎靈活性
貓狗式：四肢支撐於地面並固定，用骨盆的前傾與後傾來主導脊椎做一個“S”和“C”形動作。
跪姿軀幹旋轉訓練：雙膝+單手支撐於地面並固定，一手放到頭側，軀幹向手抬起側方向旋轉到最大角度。
加強腰椎穩定性
核心力量訓練：（1）背橋
（2）腹橋
（3）側橋
回覆列表
腰肌勞損是慢性腰痛中常見的一種疾病，以長期反覆發作的腰部疼痛為主要症狀，一般不發生腿疼，腿麻等症狀。
平時注意不要彎腰提重物，採取下蹲的方式更有利，防止劇烈運動造成的損傷，注意腰部的保暖別受涼。
所有腰腿痛疾病。除了積極採取各種各樣的，治療方法，最為重要的措施是預防。糾正平時行走坐立行的壞習慣。適當加強鍛鍊，增強體質。鍛鍊可以改善肌肉的血液迴圈，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，可以糾正脊柱內外的平衡。提高腰部肌肉的穩定性，靈活性。運動前做好熱身活動。運動不要過量。工作不要疲勞。