果然減肥真的是很痛苦，

如果你真的想徹底瘦下去，徹底的改變，那麼只會捱餓一時，堅持，心裡有一個動力一定可以支撐你減下來的。

但是餓的感覺很不好，我和你有一樣的經歷，可以吃增加飽腹感的熱量低的食物，這樣對身體也不會有傷害。

比如水煮青菜，雞蛋都可以的，減肥期間我就這樣吃才熬下來的。

還有減肥的時候少吃是不是總覺得自己餓，我也是這樣，所以減肥要分散注意力，分散注意力，不然真的很容易餓。

加油吧 減肥不僅僅可以身材改變，也會變的更加自信，更加快樂的。我發現我減下來周圍人都說我年輕了 哈哈 希望可以幫到你 增加你的信心。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的問題：減脂期的熱量缺口，一定會帶來飢餓感麼，如果餓了，到底該不該吃？

減脂的時候肯定會對飲食進行控制。因為要會製造熱量缺口，所以說飲食是很大的並且關鍵的問題。

那剩下的就是一個營養食物的選擇問題。選擇恰當的食物來提升自己的飽腹感，同時保證熱量的控制，這就是一個不錯的選擇。

那如果在控制飲食的時候，肚子有飢餓的感覺，我們到底該不該去吃東西呢，對這個問題要看你當時的身體的反應。

如果已經餓到無力，幾乎就已經影響到正常的工作、生活的話，那肯定是需要去補充東西的。

那其實最好的建議還是根據你整體的熱量攝入，去合理的搭配碳水蛋白質脂肪的一個比例。

那碳水的話，儘可能去吃一些複合碳水。

不要去吃那些米飯麵條等這樣的快碳，這樣吸收會比較快，就會有更多的飢餓感，我們可以選擇一些慢碳比如說燕麥糙米這些，可以給身體帶來好的飽腹感。

蛋白質也是，吃一些瘦肉來提高飽腹的感覺。那脂肪的話，如果實在餓到不行，可以吃一些堅果，會給我們增強飽腹的感覺。

所以說在減脂期間大家儘可能避免吃流食，透過一些固體食物增加一個飽腹感。當然最重要的還是營養素比例的搭配問題。

減脂期間一定要有熱量缺口的。就是要使攝入的能量小於消耗的能量。那麼虧空的這部分熱量身體就會利用自身儲備的能量如脂肪、蛋白質去進行頂替，長期堅持下來就會起到減肥的效果，那麼減肥期間要不要餓著自己呢？長期飢餓狀態會使胃酸分泌下降及蠕動能力下降大大消弱胃的消化能力，另外由於長期飢餓必然會導致熱量攝入過低，加快了體內蛋白質的分解供能。會導致肌肉流失，從而降低了基礎代謝，減脂就變得更加困難了。

減肥期間的合理也是原則

1.全穀物食物

碳水化合物有節約蛋白質的作用，所以減肥期間不要拒絕碳水化合物，但要有選擇的攝入，對於GI值高的穀物如米飯，麵食應該減少攝入。應攝入GI值相對高的穀物如玉米，紅薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山藥，藜麥的。這些粗糧含有較豐富的膳食纖維，有較強的飽腹感。可降低每餐的熱量攝入，是減肥期間最好的碳水來源。

2.蔬菜水果

富含豐富的維生素礦物質及膳食纖維，可增加飽腹感，給人體提供適量的碳水化合物，並可避免出現維生素缺乏症。

3.高蛋白

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我這幾天也減肥，主食不吃了，下午都是雞胸肉搭配幾個蔬菜不放油一鍋燉，今天一塊雞胸肉一個大土豆，一個多小時就餓了，還得吃點全麥麵包，自制的全麥麵包100%全麥沒有加白麵，雖然不怎麼好吃但是扛餓不怕胖。晚上餓了生吃點蔬菜水果，像黃瓜胡蘿蔔完全可以當水果吃而且很便宜。

餓了到底該不該吃？

這個問題對於許多減肥的人群來說是一個最頭疼的問題了，因為減肥的原理是保證攝入小於消耗，為了達到這樣的目的必然會控制飲食和增加運動，然後創造出的熱量差由身體本身儲存的能量去填補，這樣才能夠慢慢的減肥成功。

控制飲食必然是會餓的，說一句實話，不要想著吃的飽又能瘦的快，因為就算是少食多餐的理念，但終究每天的攝入是會降低的，所以要看你餓的時間點是在什麼時候了，如果是在過了晚餐的時候，那麼建議是不要在吃東西了，因為這個時候的消化系統沒有足夠的時間去消化你的攝入，這些熱量必然就會成為多餘的熱量儲存起來；而如果是在晚餐前，那麼可以根據一天的攝入情況來分配一些飲食攝入。

減肥期間如何吃一直是很多人糾結的話題，其實按理論來說，無論吃什麼只要保證熱量缺口就能夠減肥，但人體的構造並不是一個理論那麼簡單的，所以我們更多的建議在減肥期間食用更好的食物種類，儘可能的幫助在創造熱量缺口的同時延長飽腹感，這就是為什麼我們推薦粗糧這類碳水，以及建議要保證蔬菜的攝入，這兩者都含有大量的膳食纖維，這種膳食纖維不僅能夠有效的提供飽腹感，也能夠幫助減少熱量的攝入，能夠很好的在提供飽腹感的同時創造熱量缺口，對於減肥會有很好的效果。

減脂期間的熱量缺口是否會帶來飢餓感取決於食物的選擇。

強烈的的飢餓感很容易導致暴飲暴食，也很影響睡眠質量。暴飲暴食很容易熱量超標，減脂失敗。睡眠不充足會影響瘦素分泌，影響減脂。

如果飢餓感不是很強烈，可以喝水緩解。如果感覺很餓，可以吃雞蛋白，少量堅果，或者低熱量低糖水果，如西紅柿，獼猴桃，西柚等。

選擇低熱量食物，增加進食數量如綠葉蔬菜，粗糧。低GI食物，避免血糖和胰島素劇烈波動。低脂高蛋白食物，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，大部分豆製品，低脂乳類，蛋白。膳食纖維豐富的食物，蔬菜，低糖低熱量水果，粗糧等。

只要控制好飲食攝入熱量，選擇以上幾種食物就能有吃飽有能減脂了。