偏向保護腸道，應該多吃哪些食物？溫熱的食物：

保護腸道，應拒絕攝入過於寒涼的食物，避免刺激腸胃，增加腹瀉問題的發生風險。

因此，無論您是喝粥還是吃飯，再或是進食其他食物，皆應該接近於自己的體溫，一般在35—40攝氏度左右的食物更為優秀，最高溫度不建議超過65攝氏度。

新鮮的食物：

無論您吃的是啥，腸道更加喜歡的是“新鮮食物”，存在變質或者微生物汙染的食物更容易增加食物中毒的發生風險，這樣一來就會威脅到腸道健康；另外，也不建議大家食用醃製蔬菜、燻肉臘肉等加工食品，這些加工食品的攝入同樣會威脅到腸道的健康。

因此，蔬菜、肉類、主食、肉類等食物皆應該進食新鮮的、純天然的食物，不給腸道增添負擔。

粗雜糧和新鮮蔬菜：

粗雜糧和新鮮蔬菜這兩類食物有著共同的特點，它們其中含有豐富的纖維素類物質，適當攝入纖維素類物質可以促進腸道的代謝，同時也可以促進排便，讓您的排便過程變得更加順暢，預防便秘等腸道問題的發生，保證腸道的乾淨和正常的廢物排出，從另一方面來講也是在保護我們的腸道。

具體說來，粗雜糧（包括薯類食物）應該佔到每日主食量的一半左右，新鮮蔬菜每日攝入量應當滿足500克（一斤），綠葉蔬菜和深色蔬菜建議佔到蔬菜總量的一半以上，以新鮮、應季、多色為選擇原則。

酸奶等富含益生菌物質的食物：

有益菌群的攝入可以促進腸道的健康，維持腸道的健康環境，因此適當增加富含益生菌物質的食物對於腸道也有靠譜好處。

建議大家在生活中可以適當增加酸奶、益生元類食物等富含益生菌食物的攝入量。

其實而言，科學保護腸道，飲食方面應該遵循食物多樣、營養素均衡攝入的原則，在這個飲食原則的基礎上再去偏向一些事物的攝入。

保護腸道，您還需要做到：保證每日的運動量，運動時間在30分鐘以上，慢跑、快走、騎行等運動是靠譜的選擇，促進腸道代謝。養成良好的排便習慣，每日1—2次，促進排洩物的排出。保證優質且充足的休息，睡眠時間要達標，每日睡眠時間在7小時以上，拒絕經常熬夜。減少辛辣刺激食物的攝入頻次，戒菸戒酒。保持樂觀的心態，促進腸道健康。

腸道，身體當中非常重要的一個部位，腸道年輕人才能更加年輕。偏向某些食物的攝入，調節生活方式，全面保護腸道健康，希望您的腸道永遠年輕。

健康先知道：保養腸道的食物主要有2類，膳食纖維和益生菌。

越來越多的人關注腸道健康，腸道被稱為“人體的第二腦”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小腸（大量的消化作用和幾乎全部消化後的吸收作用都在小腸進行）、大腸（吸收少量水分，濃縮食物殘渣形成糞便）、直腸（糞便透過直腸經肛門排出體外）。

保養腸道的食物主要有2類，膳食纖維和益生菌。粗雜糧、新鮮的蔬果中含有較多的膳食纖維，奶製品如乳酪、發酵食品如豆豉、味噌中含有較多的益生菌，但保養腸道不僅侷限於食用這些食物，還應該注意：

1、合理安排生活和工作，不要讓自己處於強壓下，注意生活作息規律

2、生命在於運動，常做有氧運動，如有便秘的問題可適當每日揉腹

3、養生良好的排便習慣，固定時間入廁嘗試排便，但不要久坐

腸道是身體中的一部分，對於身體健康是非常重要的。也許您已經發現，有些人因為日常飲食上不太注意而引起了一些腸道問題。這馬上就要進入冬季，腸道健康更應該引起重視。

增加優質蛋白的攝入量

蛋白質身體的基礎物質，也是人體內除去水分後含量最高的物質，馬克思也曾經說過“沒有蛋白質就沒有生命”。蛋白質能夠增加腸道動力，如果身體缺乏蛋白質，就會引起腸道動力不足而增加排便困難，便秘也會更為嚴重。肉蛋奶和魚類食物中含有的蛋白質是優質蛋白，而豆製品中含有的蛋白質也是非常好的優質蛋白食物來源。

增加粗雜糧的攝入量

雖然精白米麵做成的饅頭和米飯吃起來更香，但是卻因為加工度較高而損失了較多的膳食纖維和B族維生素。膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中的停留時間，起到預防便秘和結腸癌的作用。粗雜糧因為加工度較低，也保留了較多的膳食纖維，在飲食上要適當增加粗雜糧的攝入量。

少吃辛辣刺激性食物

有些人特別愛吃辣，兩天不吃辣椒就感覺沒有食慾。這些辛辣食物可以刺激味蕾，增強食慾。但是辛辣食物對於腸道的刺激性也較強，有些人在食用辣椒後會出現大便不適的情況發生。辣椒偶爾吃上一兩次還可以，儘量不要經常食用。

酸奶等發酵奶製品

酸奶經過發酵製作而成，也含有一些益生菌。益生菌是腸道健康不能缺少的物質，很多人也可能在服用益生菌。酸奶中雖然含有益生菌，但是並非所有的酸奶都含有具有活性的益生菌。常溫酸奶在製作過程中會新增益生菌的，只不過在第二次高溫滅菌的過程中會殺滅所有的菌群，這些益生菌也就難以存活下來。選購酸奶，儘量選擇普通酸牛奶。

第一、含有益生菌的食品或補充劑。

益生菌，本身就是腸道菌群中的有益菌，尤其是在補充劑和活菌酸奶中常見的雙歧桿菌和乳桿菌。

如果不能喝酸奶、吃乳酪等，那就可以買一些益生菌補劑。這類的補劑能夠幫助腸道增殖有益菌，保護腸道。

但是對於單一的菌株不能相信，要多種菌群才有用。

第二、益生元的食品或補劑。

益生元，就是益生菌的食物，常見的益生元有菊粉，低聚果糖，低聚半乳糖，乳果糖等。在生活中的益生元可能就洋蔥等裡面會有，現在大多都是在食品裡新增這一類的益生元成分。

第三，保持食物的多樣性。

千萬不要選擇只吃一種食物，這樣不利於培養腸道的菌群的丰度。要蔬菜、水果、全穀物類等食物多吃，可以攝入充足得膳食纖維，不被消化，但是可以讓腸道菌群進行利用，產生有益菌。

第四，吃發酵食品。

這一類食品的概念，有一點以菌養菌的意思。比如我們經常吃的醬油、味噌、泡菜等，都屬於發酵食品，但是需要控制鹽攝入。

總之，保護腸道，養好菌，就要多樣化才有利喔！

注：