減肥最好的方法就是管住嘴，邁開腿……減肚子最有效的方法就是晚上不要吃飯， 特別是大米飯，面類，加一些針對減肚子餓運動，平板撐，卷腹，開合跳，堅持半個月就有效果；這個是本人親測過的

減重和減脂

先減重 少攝取碳水化合物 早餐吃牛奶雞蛋麵包 中餐正常吃 晚餐少吃或不吃主食 膳食總量已蛋白質為主 減少主食攝入 然後區域性運動 針對腹部的運動很多 可以去搜一下影片 跟著做

其實並沒有一個快速減區域性脂肪的方法，減脂的時候身體的脂肪是一起減掉的，增肥的時候也是一起增加脂肪的。只不過肚子是比較容易堆積脂肪的部位，所以會給人長胖也是肚子先胖減肥也是肚子先減的錯覺。

要減肥還是離不開6個字：管住嘴，邁開腿

你每天攝入的熱量小於你消耗的熱量的時候，你就會痩下來了。而對於肚子來說，由於當你開始運動的時候，你會先消耗體內的內臟脂肪，所以會感覺肚子先小下來。但是當你減到一定程度的時候，內臟脂肪已經不高了，這個時候面對肚子上的皮下脂肪，那就是一個很艱難的減脂過程了。

3個月的時間，透過跑步和控制飲食，減了18斤，期間跑步260km左右，減肥效果比較明顯，健康減肥，現在整個人都自信起來了，希望再減肥4一5斤，然後練習一下力量，加油吧，過程比較辛苦，但付出會有回報的