健身之後該怎麼吃飯，才能使健身的效果不受到影響？

大家好，健身和飲食是密不可分的關係，但是很多人在處理他們的時候，似乎會感到很迷茫，因為不知道要怎樣做，或者說該不該吃，那麼下面所要談到的，就是健身之後該怎麼吃飯，才能使健身的效果不受到影響？

哪怕你的健身訓練做的不是很好，但是如果你的飲食計劃很完善的話，那麼也可能彌補之前的不足，並且讓效果更好一些，但是想要做到這一點並不容易，那麼這就需要相當多的知識作為儲備了。

首先要明確的一點就是，健身過後是需要吃飯的，不要以自己在減肥為由，就讓身體承受這份痛苦，這隻會為你帶來更為嚴峻的後果，因為肌肉還在等待著修復，而這需要更多的營養。

那麼營養則需要從食物當中去獲取，光靠體內所儲存的是不夠的，如果不去進行補充的話，等到身體內的資源被利用的差不多時，一件可怕的事情就會發生，那就是分解肌肉來進行彌補了。

一、吃哪些東西

首先如果你並沒有很高的健身要求的話，那麼普通的餐食就足夠了，其間多注意補充肉類或者蛋白含量高的食物，而碳水則從米飯當中就能獲取到，所以一般的飲食對你而言就足夠了。

那麼如果對自己，有很高的健身要求的話，那麼顯然對於蛋白以及碳水的需求，會更大一些，那麼可以從蛋白粉當中來獲取蛋白，從更多的主食當中獲取碳水，那麼一般含水量較低的食物碳水會比較高一些。

還有很多對於健身有利的食物，但值得注意的是，關於水果類的攝取需要注意，儘量在健身前補充水果，而健身後則是不適宜的，因為其會增加肝糖原，從而影響到我們健身的效果。

二、怎麼去吃

食物的烹飪方法有很多種，關於健身的飲食最佳的建議，就是將食物進行水煮即可，這樣不僅可以很好的儲存其中的營養，並且更易被腸胃吸收掉，而且含水量也相對高一些，可以補充身體的水分。

那麼唯一的缺陷就是，水煮過後的食物口感會差一些，所以如果對這方面介意的話，一般的炒或是煎等做法也是可行的，但儘量不要油炸，因為這樣會使營養被破壞掉，並且使你攝取更多的油脂。

三、什麼時間吃

在不同的時間去，身體的反應都會不同，這也就是為何要保證三餐在正常時間內去吃，所以健身也同樣需要注意這一點，那麼首先肯定是不能在剛結束健身時，就開始進行飲食的，這回增加腸胃負擔。

那麼較好的時間點，是在健身過後的半到一個小時左右，此時身體對於食物的渴求度是非常高的，並且身體也已經恢復過來，腸胃當中有足夠多的血液，去支撐食物的消化所需，所以這個時間非常合適。

健身完吃不吃？

不吃？別練了...肌肉長不起來

因為沒有提供訓練完肌肉所需要的修復營養素

吃多了？別練了...全長肚子上

打著增肌的旗號，吃成胖子，肌肉卻沒長多少的，大有人在...

那麼應該怎麼吃呀？

【最穩當的吃法....】

1條香蕉，快速補充糖分，在訓練完立刻吃

很多人說：香蕉太甜啦！不能吃....

那麼請吃一個蘋果....吃完之後

5-6個雞蛋白，其實嘛

光吃雞蛋白，每一顆也就3克左右的蛋白質，而且脂肪含量很低...

哪怕吃7-10也不為過...

訓練完補充30克蛋白質也只能算個及格

————————————————

然後可以快樂的休息1-2小時...讓肚子裡面的食物

消化與吸收...

然後接著吃！

What！吃啥？

蔬菜、雞胸、複合型碳水化合物（俗稱粗糧）

剛剛的第一頓，是訓練完的補充。

這一頓才是正餐，持續給身體給肌肉提供能量...

然後你的肌肉就會長...

————————————————

當然這跟你訓練的強度，對肌肉刺激的效果，訓練的質量有關。

別人大神建議你這麼吃，能增肌

是有個前提的....要練到位...

不然肌肉沒有高效的刺激，就沒有大需求

也就是不需要這麼營養素...

吃進去多餘的營養是什麼？脂肪

再見

健身完後吃飯會影響健身效果嗎？答案是會的。看你攝入的種類以及攝入的量，由此來影響是好的還是壞的影響。

你在進行力量訓練之後，你攝入高蛋白高碳水會對你的增肌有良好的影響。

如果你健身的目的是為了減肥你。攝入過量的東西？，那麼會對你的健身效果就會有負面的影響，你們認同嗎

所以不能夠單單的以偏概全的說，健身後吃飯會不會影響健身效果？看你是好的影響還是壞的影響，如果是離你的健身目標接近，那麼就是好的影響，如果是離你的目標越來越遠，那就是壞的影響。

關於這個問題，要辯證地來看待。

按照常理來說，尤其是高強度的力量訓練後必須進行營養補充，諸如高蛋白（雞胸肉）、高碳水（麵食米飯等），甚至補充一些富含電解質的實物來補充訓練中分解掉的電解質。三分練，七分吃，訓練後不進行補充，那很大程度上將影響你的訓練效果，因為肌肉的生長原理是先破壞肌肉組織，再補充營養，進而增大肌肉圍度的這樣一個過程。另外，切記空腹鍛鍊其實也是不可取的，這會影響你的訓練效果，嚴重甚至造成低血糖現象那就得不償失了。

但訓練後補充也有講究，假如你是減脂人群，那所謂的鍛鍊後吃“飯”就要嚴格把控了。不同於增肌期人群，可能不太控制熱量的攝入，減脂期人群練後一根香蕉帶來的熱量補充都會導致你今天的訓練功虧一簣。但事後補充營養、熱量是否真的會影響你的鍛鍊效果也是因人而異，如果你的代謝水平夠高，可能稍微補充一些則無所謂。總之，適合你的才是正確的，沒有什麼是有模板有規定的，找出適合你的進食時間和營養搭配，才不會走歪路！加油吧！

健身後，當然要吃，第一訓練完可以立馬補充快碳，和蛋白質來提供肌肉修復的能量。

還有補充多點水分和維生素，俗話說得好，三分練七分吃。