厭世，是一種情緒狀態。

讓我們來看看這個“世”，就是主觀世界，它是怎麼形成的呢？是我們對世界的認知、我們跟世界互動帶給我們的綜合體驗，厭世，實際上是對這個“與世界的互動模式給自己帶來的不舒服”的討厭和排斥，其實你認為的那個世界只是真實世界的一個部分，如果你已經成年了，就可以轉化一種方式跟世界互動。

告別昨天看世界的方式，在今天選擇看到不同的世界，關注事情的你想要的部分，與世界互動出一個你喜歡的關注。

讀一些心靈雞湯的書，這樣可以更進一步的調整我們的心態，讓厭世的情緒更少一些。

多想想關心我們的人，那樣可以讓我們知道，自己並不是為了自己而活著，還有很多關心自己的人，人不能太自私，我們同時也應該關心他們，這是相互的關係。這樣可以很好的調節自己的心理。

“生而為人，我很抱歉”

一個人為什麼會厭世？

當一個人覺得自己的生命無意義，難免會產生厭世的情緒，極端時會選擇自殺。而找不到生命的意義可能與以下兩個原因有關：

1.對生活現狀的不滿，又找不到突破口。

目前的生活裡，那你可能總是受挫，每次努力工作、認真學習但卻總得不到好結果。總是得不到自己渴望的東西。

人一旦失去鬥志，就容易關閉外界的世界，覺得世界對自己太不公平，感到某種程度上的絕望。對世界不抱希望，對自己失去信心。

2.與他人失去聯結感。

“內化的自體與客體之間的聯結受到了威脅，使得自體產生了一種被內部客體拋棄的感覺，或者自體與客體均在喪失的感覺，那麼個體便會體驗到強烈的痛苦，其中，空虛感，無意義感，無聊，以及對孤獨的體驗與應對能力的消失，是主要的內容”。

直白地說就是，你可能經歷過創傷性事件，導致你與重要的人失去了聯結，感受到很強烈的痛苦，其中空虛感是佔主要地位。就如一場地震，一個人失去了摯愛的父母或者伴侶、孩子，他們之間的聯結就斷了。那麼這個人就很容易感覺自己的生活是沒有意義的，從而悲觀厭世。

好訊息的是，你能夠提出這個問題就說明你還是想要改變，對生活還有希望。給你幾點建議。

厭世者自救指南

1.意識到自己的厭世情緒。當你產生厭世的情緒時，及時從厭世的情緒裡抽身而出。然後覺察一下自己為什麼會產生厭世情緒。從原因入手，知道了原因所在，才能想辦法避免可能產生的結果。

2.轉移你的注意力。把你的注意力從厭世的情緒還有想法移開。最好的辦法就是去行動。多做一些有建設性的事情，可以去參加一些自願者活動，或者加入俱樂部學習，或者發展興趣愛好，讓自己有事可做，忙了一天躺下就睡的感覺真的很棒。

3.與外在世界產生聯絡。去發展新的人際關係，或者把自己的想法、情緒狀態跟身邊人傾述，或者是找心理諮詢師。負能量真的不能堆積，不然總有一天你會被負能量吞沒。

4.得不到的不勉強，能夠得到的要珍惜。不要因為得不到的東西放棄生活。把你的期望值降低，把握在手裡的才是真實存在的。在珍惜目前自己所擁有的基礎上，去努力希望得到的。記得，目標要求不要太高。肚子都填不飽，卻想著一夜暴富，這不太現實。

現在解決不了的事情，那就想一下十年後的你面對這樣的事情會怎麼做？

當一個人找不到生命的意義，經常感到空虛、無聊、絕望時，難免會產生厭世的情緒，極端時會選擇自殺。一個20來歲的青年人，因為找不到生命的意義而自殺。在自殺前，他進行了數年的深思熟慮，試圖透過思辨去論證生命到底有沒有意義。反覆思考的結果是生命沒有意義，最終他以自殺的方式結束了自己的生命。

“生命有沒有意義”？這是一個哲學問題，也是一個心理學問題。從精神分析的視角來說，當一個人內在“有一個整合的自體，以及與整合的他人（內部客體）的聯絡，使得一個人不管時間和環境的變遷始終存在著的一種連續感。這種連續感使個體感受到歸屬於人類關係網的感覺，並確保體驗到生命的意義”（Otto·Kernberg）。所以，生命的意義來源於與他人的聯結感。當因為各種原因（比如強烈的創傷），“內化的自體與客體之間的聯結受到了威脅，使得自體產生了一種被內部客體拋棄的感覺，或者自體與客體均在喪失的感覺，那麼個體便會體驗到強烈的痛苦，其中，空虛感，無意義感，無聊，以及對孤獨的體驗與應對能力的消失，是主要的內容”。

簡單地說，當個體與他人存在著穩定的情感聯絡，那麼他會產生一種整體感、連續感、意義感；反之，當這種情感聯絡被中斷了，或受到威脅了，整體感、連續感消失了（自我認同的混亂），意義感受到了威脅（聯結感喪失），此時，個體會感受到強烈的痛苦，其中空虛（emptiness）是佔優勢的體驗。

如何應對空虛感？最關鍵是建立與他人的情感聯絡。對於精神病型人格和邊緣型人格來說，在移情關係下，透過治療師的參與其中，將病人內在的部分客體、部分自體慢慢地整合在一起（透過修通原始防禦的操作，透過對治療情景下空虛感與分裂感的忍受、覺察和解釋），並逐漸形成自體與客體的情感聯結。對於自戀型人格來說，當他們的原始自戀被充分的理解、迴應，逐漸地減緩其能量，那麼被原始自戀所覆蓋的自體與客體之間的聯結，與他人的情感聯結便能建立起來。對於抑鬱型人格或神經症性抑鬱，他們的自體與客體之間的聯結是穩定的，只是因為嚴厲超我的苛責而阻礙了這種聯結。因此，當超我變得柔和，自我與超我之間的關係變得更為平等之後，本身存在的自體與客體的聯結便能重新體驗到。

人的根本屬性是社會性。個體需要他人，如何在現實生活中與他人建立有意義的關係，始終是一個人需要考慮的問題。那個自殺的青年人面對空虛時只是侷限於哲學的思考是不夠的，這可能是對於建立關係的逃避。如果他允許別人走進內心，重建對人的信任感，當情感聯結被建立起來之後，也許不致於走上絕路。當把關係建立過程中的阻礙充分的移除之後，人的天然的情感聯結就會浮現出來，也便能得到一段持久而穩定的關係。此時，整體感、連續感、意義感均被持久的體驗到，空虛感、無意義感、厭世的情緒自然不會再有。