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1 # 大家說說球
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2 # 房產知識頻道
1、停止運動。發現肌肉拉傷時不可再繼續運動，這樣會使傷口更加難痊癒的，所以應該停止運動，去休息才對。
2、用繃帶固定。如果肌肉拉傷比較嚴重的話，需要用繃帶去固定，這樣可以防止二次拉傷。
3、冷敷。當發現是肌肉拉傷時就應該採取冷敷，冷敷可以緩解疼痛感，還可以收縮血管，減輕區域性充血情況，可用冰敷，冰敷時要用毛巾來裹住冰，不可直接接觸面板，也可以用冷水沖洗一下。
4、熱敷。24小時之後就可以使用熱敷，熱敷可以加快肌肉恢復的速度。
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3 # 楊赫一羽
第一，肌肉拉傷初期應立即進行冰敷或用自來水沖洗。受傷初期的六個小時以內，冷敷都可以有效緩解腫脹，減輕疼痛，同時還可提高血液粘稠度，減少體內血液向受傷部位的流動量，第二，進行適度包紮，注意要鬆緊適度，過緊會造成血液不通。過鬆則會沒有效果，且根據實際情況再兩天內拆除，第三，適當抬高受傷部位，防止血液滲出，第四，後期可採用熱敷進行治療，第五，後期可以對受傷部位進行按摩，
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4 # 有武
受傷之後儘快冷敷，四十八小時以後改成熱敷。
然後靜養，這是關鍵，要有足夠的時間，等到切實好了，再動，否則會引起頑固性老傷，再想康復則難上加難！！
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5 # 周身通暢源
一、日常生活中經常遇到運動、鍛鍊等，拉傷肌肉的問題，偶有正確、完善處理好的，往往留下損傷後遺症（區域性阻塞不通，日久病基形成），易反覆疼痛。
二、所謂拉傷，就是軟組織彈性已降低，或用力過猛過重時受到傷害（有時不單單是肌肉，包括筋膜、韌帶、毛細血管等組織），致使氣滯或血瘀。
三、氣滯傷的快速恢復方法，1.用手掌輕緩的在疼痛周圍揉搓，待疼痛減輕時再直接揉搓（更輕緩手法）疼痛部位；2.疼痛能耐受時用拇指，加大點力度向深層組織（受傷）按揉；3.就這樣處理十至三十分鐘，即刻可止痛消腫。
四、血瘀的快速恢復方法，二十四小時內噴止痛消炎的藥水（禁用活血的），二十四小時後同樣用上法處理，一般三至五次痊癒（特別嚴重的例外）。
五、案例，張先生、二十五歲，參加
業餘蘭球比賽，上午拉傷大腿內側，內收肌疼痛難忍，下午還有比賽怎麼辦？中午作者用上法處理後，下午順利參加完比賽。
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6 # 筆趣閣
肌肉拉傷是指肌肉在運動中由於被牽拉而引起的肌肉區域性不適，包括緊繃、被牽拉感以及如同被拉伸的疼痛，肌肉拉傷表面沒有腫脹但是卻很痛，應該怎樣才能快速恢復呢？
相信許多體育運動員都有試過肌肉拉傷的感覺，因為稍有不慎就會造成肌肉拉傷，肌肉拉傷只是輕微的肌肉肌腱拉扯，如果處理不當的話，就有可能會引起了肌肉斷裂，這是非常嚴重的，需要到醫院看醫生。
那麼造成肌肉拉傷的原因又是什麼？
一是運動前沒有做準備活動或沒有充分的熱身，然後就會導致在運動中造成肌肉拉傷。
二是在運動中大量出汗，然後體內缺乏太多的無機鹽和水分，導致體內電解質紊亂，就容易出現肌肉拉傷了。
三是運動時超出了肌肉的拉扯範圍，如果過度的拉扯就會造成肌肉拉傷。
四是不良的運動姿勢和體態也是造成肌肉拉傷的一個原因。
當發現有肌肉拉傷時就應該立即處理，看看如何處理可以快速恢復。
1、停止運動。發現肌肉拉傷時不可再繼續運動，這樣會使傷口更加難痊癒的，所以應該停止運動，去休息才對。
2、用繃帶固定。如果肌肉拉傷比較嚴重的話，需要用繃帶去固定，這樣可以防止二次拉傷。
3、冷敷。當發現是肌肉拉傷時就應該採取冷敷，冷敷可以緩解疼痛感，還可以收縮血管，減輕區域性充血情況，可用冰敷，冰敷時要用毛巾來裹住冰，不可直接接觸面板，也可以用冷水沖洗一下。
4、熱敷。24小時之後就可以使用熱敷，熱敷可以加快肌肉恢復的速度。
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7 # 新鮮體育事
對於手臂部位的肌肉拉傷，想要快速的恢復，首先要限制手臂部位的負重或者是反覆的牽拉，以免導致拉傷的肌肉出現數例牽拉以後，引起損傷加重，就會導致疼痛，腫脹的加重，從而不利於肌肉的恢復。
再就是損傷24小時以內，一定要行損傷部位的冰塊或者是涼毛巾等冷敷，來緩解疼痛，並且會延緩腫脹的加重，並且，損傷以後一定要將患肢懸吊於胸前，一是起到制動的作用，再就是促進靜脈的迴流，有利於腫脹的消退和拉傷肌肉的恢復，並且損傷48小時以後，要應用活血化瘀的藥物外敷及口服治療，來促進水腫的消退和拉傷肌肉的恢復。
一般肌肉拉傷以後，完全恢復需要三到四周的時間，所以說三到四周內一定要限制上肢的活動和提物。
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8 # 於老師運動康復
人體的所有運動，都是由一個或多個肌肉受神經支配，收縮產生力，運動關節來完成的。所以肌肉的損傷在體育運動中，甚至是在日常生活中都是不可避免的。
肌肉拉傷，屬於肌肉的間接創傷，是由於肌肉過度拉伸，經常發生在跑、跳的運動中。
當肌肉剛受傷的時候，需要立即冰敷，對受傷部位制動。
拉傷的早期，運動受傷的肌肉會引起一個大的血腫與結締組織疤痕，從而不利於肌纖維的恢復。
而在受傷兩到三天後，可以對受傷部位實施恢復性和靜力性訓練，如繃緊受傷部位所在的肌肉、靜力抵抗等使肌肉靜力性收縮5至10秒，間隔10-20秒，每天進行1-2次。之後根據自身感覺來增加動力性訓練。期間可以以不會產生肌肉疼痛的力來對該肌肉進行靜力性的拉伸。
或者去正規醫院進行一些針灸、電療等輔助性治療，可以幫助拉傷肌肉快速恢復。
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肌肉拉傷是指肌肉在運動中由於被牽拉而引起的肌肉區域性不適，包括緊繃、被牽拉感以及如同被拉伸的疼痛，肌肉拉傷表面沒有腫脹但是卻很痛，應該怎樣才能快速恢復呢？
當發現有肌肉拉傷時就應該立即處理，看看如何處理可以快速恢復。
1、停止運動。發現肌肉拉傷時不可再繼續運動，這樣會使傷口更加難痊癒的，所以應該停止運動，去休息才對。
2、用繃帶固定。如果肌肉拉傷比較嚴重的話，需要用繃帶去固定，這樣可以防止二次拉傷。
3、冷敷。當發現是肌肉拉傷時就應該採取冷敷，冷敷可以緩解疼痛感，還可以收縮血管，減輕區域性充血情況，可用冰敷，冰敷時要用毛巾來裹住冰，不可直接接觸面板，也可以用冷水沖洗一下。
4、熱敷。24小時之後就可以使用熱敷，熱敷可以加快肌肉恢復的速度。