乾燥寒冷的冬季，很多人的面板都變得很差，比如暗黃、變黑、乾燥起皮等。這可是優美女人的“大敵”,冬季若想變成潤美人，得做好美白護膚工作。其實一些美食的潤膚功效非常高，小編推薦一些護膚食物，冬季多吃可起到美白護膚的感化，美眉咱咱們趕緊來試試吧。

　　西紅柿

　　西紅柿含有豐富的自然抗氧化劑，除了維生素C,還含有番茄紅素，這些自然抗氧化劑是體內多餘的超氧從容基的“天敵”.而清除體內多餘的超氧從容基能削減黑色素天生。番茄中所含的低聚糖等成分，還可有用削減構成黑色素的酵素。

　　蘑菇

　　蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。

　　絲瓜

　　絲瓜能潤滑面板，防止皮膚髮生皺紋。

　黃瓜

　　黃瓜含有大批的維生素和遊離氨基酸，另有豐富的果酸，能幹淨美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解面板過敏，是傳統的養顏聖品。

冬瓜

　　冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以或許或許增進人體生長髮育，鎂可使人精力飽滿，面色紅潤，面板白淨。

　　豌豆

　　《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A,起到潤澤面板的感化。

　白蘿蔔

　　中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”.白蘿蔔之所以具有這種功效，是因為其含有豐富的維生素C.維生素C為抗氧化劑，能剋制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使面板白淨細膩。

　　蘆筍

　　蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化無關的疾病，使面板白嫩。

　　甘薯

　　甘薯含大批蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，削減皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於美容。

可吃維生素e搭配葡萄籽，當然啦單單這些是不夠的還是要早睡早起，認真護膚，平時可以多吃一些含有維生素c的水果等等。

1、多吃蔬菜水果

　　美白護膚的關鍵在於營養成分的攝入，只有不斷深入肌膚所需要的營養元素，才能使自身的面部看起來白皙紅潤。研究表明多食含有維生素A和維生素E的食物可以起到非常好的美白效果。含維生素A較多的食物如菠菜、南瓜、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等，它們可以防止黑色素的形成，讓你的面板白皙光滑。

　　2、多喝水

　　在不同的季節裡，肌膚所呈現的狀態是不一樣的，在夏季面板易出油，在冬季面板易乾燥，出現這樣的現象主要是因為肌膚水油不平衡，所以多喝水是很有必要的，其實喝水也可以達到美白肌膚的效果。最簡單、方便的美白方式就是多喝水，充足的水不但可以使各器官的運作正常，幫助新陳代謝。

　　3、拒絕香菸

　　良好的生活習慣是養出好肌膚的關鍵，多數男性面板差的原因是因為長期吸菸所引起的，吸菸是導致面板變壞的又一原因。香菸中的化學成分能破壞肌膚中的膠原蛋白，如果仔細觀察，你會發現周圍抽菸的人會從三十歲開始與旁人的年齡差距拉大。

維生素E

維生素E是常見的抗氧化劑之一，口服維生素E具有延緩衰老的作用，可以減少皺紋的產生，保持青春容貌。維生素E進入面板細胞更能直接幫助肌膚對抗自由基、紫外線和汙染物的侵害，幫助其保持彈性，防止老化，因此，除了口服，維生素E是可以直接塗在臉上的。

外用維生素E均能夠減弱面板的光老化，降低面板腫瘤的發生風險，減少由於紫外線輻射導致的免疫抑制反應，同時減少與曬傷相關的紅斑、水腫、皺紋的產生。

擴充套件資料：

維生素E美白法：取酸奶二匙、蜂蜜半匙、檸檬汁半匙，與3粒天然維生素E調成糊狀；敷面15分鐘後，用溫水洗淨，注意不要用過熱或過冷的水。此法能將毛孔裡的汙垢徹底清除，滋養美白。

專家提醒，為避免面板過敏，外塗前最好進行少量面板測試。口服維生素E不能過量，應按醫囑使用。除了外敷，多吃富含維生素E的食物也可美白祛斑，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃等。

您好，根據您所說的問題，我個人見解如下：如果是屬於天生的面板比較黑，那平常的時候多吃一些高維生素的食物，也可以起到美白的效果，並且也可以使面板看起來更細嫩，維生素C是一種抗氧化劑，可抑制氧化，阻止色素沉積；維生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含維生素B6的食物有雞肉、瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其製品等。

還可以吃一些水果美白比如：

胡蘿蔔抗氧化美白面板：

被譽為“美膚食物”，能潤澤面板。它所含的β胡蘿蔔素，才能抗氧化和美白面板，還才能清除面板的有餘角質，對油膩痘痘面板也有鎮靜舒緩的功能，蛋黃和蜂蜜有保溼的潤膚結果。另外，胡蘿蔔含有豐富的美容護膚果膠物質，可與汞結合，使**裡的有害成分得以清除，面板看起來特別細膩紅潤。

土豆豐富維C能美白：

含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著嚴重的美容護膚作用，能有效幫助女士身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女士回覆美白面板。此外，土豆中的粗纖維還才能起到潤腸通便的作用。 >>臉上美容護膚 必學5大瑜伽操

黃瓜美白面板移除斑點：

富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同期還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清洗美白面板，解除曬傷和斑點，緩解面板過敏，是傳統的養顏佳品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進**的新陳代謝，排掉毒素。其維C的含量比西瓜高5倍，能美白面板，維持面板彈性，抑制黑色素的造成。黃瓜更能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排洩系統都非常有益。