重心不穩和剎不住車是同一個問題，剎不住就改變不了方向。移動方向要想改變，必須停止當前移動或者移動趨勢，才能變向。在剎不住車的情況下，要改變方向，重心當然不穩了！

一、羽毛球的所有腳步移動都是持拍手同側腳最後落地，上網向前，後退打後場，無一例外。當然特殊情況除外！這裡的重點是，最後落地的這一步要跨出去，步幅要適當加大！這樣才能剎住車！比如，上網向前的最後一步，適當加大步幅，腳跟先著地，再過渡到全腳掌，腳尖方向適當外撇。這樣才能剎住車！下圖一說明步法到位落腳後，身體重心依靠腳掌和下肢支撐地面完成停止制動動作；膝關節位置不能再向前，當膝關節位置到達圖上紅色方框左側邊緣時，由於慣性原因，當膝關節位置超過支撐腳腳尖方位時，如下圖二，支撐腳就負擔不了身體重心前衝的慣性而導致重心不穩和剎不住車。這就是主要原因！人體跪下去的動作就是要膝關節逐漸超過腳尖方向完成的。有興趣的朋友們可以試試！

圖一

圖二

二、剎不住車，制動不好，肯定也影響啟動動作，所以先把車剎住。再談啟動。

三、啟動動作是羽毛球步法移動的開始，好的啟動動作可以加快移動步法，沒有啟動步法，移動速度肯定快不了！正確的啟動動作是在雙腳提踵站立，重心在前腳掌上，對方擊球瞬間，前腳掌完成小跳動作，這個小跳動作就是羽毛球的啟動動作。當然，知道了怎麼做，還需要能做，多練練踝關節力量，定能讓你的啟動速度快起來！跳繩練習有助於提高踝關節力量。當然，對加速啟動步有很大的幫助！

以下是啟動步事例！球友們好好練習和體會，你的羽毛球步法定會更快！

所有運動都和用力有關，而所有用力的問題的背後，又都是發力問題。

這是基本原理也是原因，現代體育運動發展幾百年來一直是西方技術統治。尤其是近年流行的核心力量訓練，更是把這一邏輯發展更新。其實這在中國很早的歷史傳承中一直髮展著，只不過呈現和表達完全不同。

就以羽毛球為例，我試著解釋一下，一則解決以上問題。二來把文化外延擴大一點點。

羽毛球是典型間接攻擊性運動，其目的是以擊打球，來攻擊對手。那麼其目的本質是要把力量施加給球，但是羽毛球太輕，只有7克左右。而羽毛球場地卻有十三米乘六米多的面積。這一輕一大的對比，說明要控制賽場，制勝對手。不僅僅靠戰略和戰術，基礎是力量。

重心、速度、急停。這三個問題的核心是力量，而做不到或做不好就是缺乏力量。尤其是下肢與核心力量是重點。不過基於這兩點也可判斷您的上肢力量也不會太好，因為人是有自我組織能力的，平衡是天賦，因此，不可能下肢特差而上肢特好。除非是殘疾！所以缺乏力量必然是全面都缺乏的問題。

那麼具體怎麼解決就不說太細了，相關訓練方法和技巧網上都有，再不行建議請個私教即可。

但是在此只說說原則，上肢和下肢我想大多數人都能理解，也不說了。單說說核心力量的意義和重要性。通常核心是指人體主軀幹部分，也就是從上肢肩膀位置到下肢膝關節，這是一個長方形區域，人體肌肉筋膜等是圍繞或包裹著脊椎的狀態。因此是一組最複雜的結構和力學關係。中間有頸、胸、腰、跨、膝這五個節點，從機械角度看是個多關節結構，不穩定和怎麼固定始終是這類結構的核心問題。而作為人體如果不能或不會合理運作這五個關節同時工作，那麼生活一定會受傷。而運動不僅不會出成績而且也一定會受傷。

這就是核心力量訓練的重要意義，解決了這個也就解決的平衡、速度、急停等一系列問題的基礎。

那麼再說說中國文化中傳承已久並與此問題相關的問題。很多武術中都有這麼一句話：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。這是什麼意思？比照我之前的文字軀幹這五大關節可以證明，說的就是固定核心軀幹的問題。另外還有一句話：虛領頂勁，沉肩墜肘，氣沉丹田。也基本是一個意思。把這兩句合在一起看時我們會發現，這五個關節基本全部包括了。

這兩句話在中國武術各門各派中幾乎無一例外都有出處，這絕非偶然！

核心發力！也可稱作整體發力！那麼訓練也可說是核心訓練或軀幹發力訓練。

當然，現代體育的核心訓練和傳統武術的整體發力訓練不完全一樣。這是因為目的不同，比如羽毛球就是為了打那個只有幾克重的球！

這就叫異曲同工！

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首先，要打好羽毛球，需要身體有一定的核心力量來支撐，這樣自己在跑動、跳躍和揮拍時的重心才能夠穩住，不至於身體晃動。核心力量主要包括腰腹力量、臀部和大腿力量，在平時多練練這些部位，對打羽毛球有很大的好處，比如說平板支撐，不單單是練了腰腹，對上下肢也有鍛鍊的作用，深蹲可以加強大腿肌肉力量，也可以讓臀部更具穩定性。

其次，步法上要多練習急轉急停，腳落地的時候大部分都是成外八字型的，腳跟先落地，這樣既可以及時剎車，又可以避免扭傷腳腕，所以你自己看看你是否是這個姿勢落地的呢。另外剎不住車的話，對自己的膝蓋也會傷害很大的。啟動慢還是步法的問題，腳下不夠靈活，加強小碎步的練習，這在平時工作和生活間隙都可以練。

說白了，就是步伐移動過程中，重心的控制問題，下面給你總結了關於重心的幾個要點：

1、向前移動，重心先移

啟動向前移動時，先將身體重心前移，並使身體前傾，這樣再出腳啟動速度要快得多。

2、後退殺球，左腳先著地

很多朋友後退殺球之後，上網速度過慢，導致丟分。後場後退起跳殺球，應該讓左腳先著地，這樣你的重心會前移，你的右腳就會往前跨出一步保持平衡，這樣你的上網速度就會快很多。注意下圖李宗偉後退起跳殺球，落地的腳，還有另外一隻腳的跟進。

3、防守重心靠前，進攻重心在持拍手側

當你處於防守狀態時，重心要提高靠前；當處於進攻時，重心落在你持拍手的同側腳上。

重心不穩，啟動慢，說明你的思維錯誤，相對力量(協調性相關)傳導總是基根於腳，發於腿，主宰於腰，形於手(太極拳的基礎原理通用所有運動)；絕對力量如手腕力量，腰腹力量，等分散力量；要做到松，也必須要意念湧泉，才能更好的發力；動作的規範，只有透過系統訓練，形成肌肉記憶。剎不住車的問題，很容易解決，腳後跟先著地，練習很簡單，大跨步，反覆練習就可以了。希望對你有幫助。