壓力會導致體內激素水平變化，繼而導致睡眠質量和效率下降，易醒以及難以入睡，從而使睡覺的主觀意願下降，如果白天仍需起床工作學習，就會導致睡眠不足，睡眠不足會增加生理和心理壓力，這是一個惡性迴圈。壓力分兩種，包括急性壓力和慢性壓力。就比如明天有個面試 （急性）vs 生活壓力，學業壓力 （慢性）。研究表明這兩種壓力都會影響睡眠，但是對睡眠的影響程度與個人應對壓力的策略有關。簡單點說就是情緒化的人相對理性的人會更容易被壓力影響睡眠。激素包括皮質醇、促腎上腺皮質激素釋放激素、促腎上腺皮質激素和去甲腎上腺素。這些激素都在一定程度上與人的生物鐘有關，在這些激素啟用的情況下，會導致睡著之後容易醒和睡眠總時長減短，也會導致入睡相對困難——因為身體想睡，但是大腦不想。值得注意的是，這些激素都與HPA軸直接或間接相關，而HPA軸與情緒紊亂和心理疾病都有一定關係，比如焦慮症, 躁鬱症, 失眠, 抑鬱症倦怠和慢性疲勞綜合徵等。睡眠質量指得是‘睡眠深度’，即是否易醒，各個睡眠階段是否正常，研究表明壓力不僅會導致半夜容易醒，還會導致個睡眠階段的轉換加快，快速眼動睡眠時長減短等。睡眠效率指得是睡眠時長除以躺在床上的時間。壓力通常會導致入睡時間增長，所以睡眠效率也就下降了。睡眠質量和效率不好都可能會導致每天實際睡眠時間小於7小時——睡眠不足，睡眠不足又會提高體內壓力激素的含量，包括腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇等。於是這些壓力激素的提高又會進一步的對睡眠產生不良影響……最簡單有效的方法可能是服用一些促進睡眠的藥物，安眠藥或者褪黑素之類的。而從行為方法來說，有下面幾個方法可以考慮1、治療失眠的一個很簡單有效的方法是就是不睡（sleep restriction），即透過減少睡眠時間來加大睡眠的內驅力來緩解睡眠障礙，然而這可能就是一個導致現在人晚睡的因素——為了提高睡眠質量不到很困堅決不睡。當然，這個方法可能會導致睡眠不足。2、放鬆療法，包括冥想，跑步，運動之類的。我個人覺得最有效的方法是跑步——心情不好去跑步，壓力太大去跑步，沒啥事也去跑步。3、如果有必要，在心理諮詢師的幫助下進行一些心理療法減壓。
壓力會導致體內激素水平變化，繼而導致睡眠質量和效率下降，易醒以及難以入睡，從而使睡覺的主觀意願下降，如果白天仍需起床工作學習，就會導致睡眠不足，睡眠不足會增加生理和心理壓力，這是一個惡性迴圈。壓力分兩種，包括急性壓力和慢性壓力。就比如明天有個面試 （急性）vs 生活壓力，學業壓力 （慢性）。研究表明這兩種壓力都會影響睡眠，但是對睡眠的影響程度與個人應對壓力的策略有關。簡單點說就是情緒化的人相對理性的人會更容易被壓力影響睡眠。激素包括皮質醇、促腎上腺皮質激素釋放激素、促腎上腺皮質激素和去甲腎上腺素。這些激素都在一定程度上與人的生物鐘有關，在這些激素啟用的情況下，會導致睡著之後容易醒和睡眠總時長減短，也會導致入睡相對困難——因為身體想睡，但是大腦不想。值得注意的是，這些激素都與HPA軸直接或間接相關，而HPA軸與情緒紊亂和心理疾病都有一定關係，比如焦慮症, 躁鬱症, 失眠, 抑鬱症倦怠和慢性疲勞綜合徵等。睡眠質量指得是‘睡眠深度’，即是否易醒，各個睡眠階段是否正常，研究表明壓力不僅會導致半夜容易醒，還會導致個睡眠階段的轉換加快，快速眼動睡眠時長減短等。睡眠效率指得是睡眠時長除以躺在床上的時間。壓力通常會導致入睡時間增長，所以睡眠效率也就下降了。睡眠質量和效率不好都可能會導致每天實際睡眠時間小於7小時——睡眠不足，睡眠不足又會提高體內壓力激素的含量，包括腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇等。於是這些壓力激素的提高又會進一步的對睡眠產生不良影響……最簡單有效的方法可能是服用一些促進睡眠的藥物，安眠藥或者褪黑素之類的。而從行為方法來說，有下面幾個方法可以考慮1、治療失眠的一個很簡單有效的方法是就是不睡（sleep restriction），即透過減少睡眠時間來加大睡眠的內驅力來緩解睡眠障礙，然而這可能就是一個導致現在人晚睡的因素——為了提高睡眠質量不到很困堅決不睡。當然，這個方法可能會導致睡眠不足。2、放鬆療法，包括冥想，跑步，運動之類的。我個人覺得最有效的方法是跑步——心情不好去跑步，壓力太大去跑步，沒啥事也去跑步。3、如果有必要，在心理諮詢師的幫助下進行一些心理療法減壓。