父母是孩子的第一任老師，父母在遇到事情的時候怎麼管理情緒，孩子會模仿，所以父母自己要管理好自己的情緒，給孩子傳導正確的健康觀念。

關於情緒的基礎常識。

關於情緒的定義，心理學家和哲學家已經辯論了100多年。目前，情緒有20種以上的定義，儘管它們各不相同，但都承認情緒是由以下三種成份組成的：1.情緒涉及身體的變化，這些變化是情緒的表達形式。2.情緒涉及有意識的體驗。3.情緒包含了認知的成分，涉及對外界事物的評價。

所以，依據這些共性，我們求同存異，把情緒定義為:情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、哀、樂等幾種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。

人類有幾百種情緒，此外還有很多混合、變種、突變以及具有細微差異的“近親”。情緒的微妙之處已經大大超越了人類語言能夠形容的範圍。情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒；由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的後果也有好壞之分；情緒不能被消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

消極情緒的危害:是我們身心健康和學業事業成功的“絆腳石”！

消極情緒往往呈現出兩種對立的極端表現:一是過於激動和亢奮，易衝動、易發怒；二是過於消沉和冷漠，易孤立、易放棄。

消極情緒對身心的危害集中體現在，容易誘發高血壓、心臟病、提前衰老，甚至會產生了無生趣、悲觀厭世的精神疾病。

消極情緒對學業、事業的危害集中反映在，不服管教、任性妄為、一失足成千古恨；或者厭學、逃避、放棄、碌碌無為。

疏導、調節、管控消極情緒的有效方式與方法，有以下幾種:

第一、轉移注意力是最有效的辦法。具體來說，有心理暗示法，經常有意識地暗暗警醒自己；暫時遺忘法，放下煩躁的事，找朋友一起聊天或娛樂；放鬆心情法，乾脆放下一切，換個環境，出去旅遊；靜心讀書法，徜徉在知識的海洋，能夠忘卻一切憂煩；精神勝利法，故意迴避煩心事，提升自信心，自己做不好，別人也不行。

第二、徹底發洩出來也是一種非常有效的好辦法。憤怒情緒、煩躁情緒、低劣情緒、厭惡情緒等消極情緒，需要找個傾瀉出口:或三兩知心好友，找個安靜隱蔽的空間，暢所欲言，把鬱積在心中的煩悶都一股腦地訴說出來；或獨自一人，找個可發洩的物件，例如沙袋、山頂、樹林、河邊等人跡罕至的地方，盡情傾瀉自己的消極情緒。發洩完，你就又找回那個Sunny燦爛的自己了！

第三、來一場力所能及的、酣暢淋漓的運動也是比較好的調控情緒的方式。例如打籃球、乒乓球、羽毛球，踢足球，長跑，游泳等，都可以有效地緩解消極情緒的壓力，讓自己找回積極的精神狀態，從而更好地投身於學習或事業中去。

第四、如果以上方式都無效的情況下，就只剩下求助一條路了。到了求助的程度，一般來說就是精神方面的某些疾病了；求助就是醫學治療，透過現代醫學技術，或精神理療，或藥物控制。

總而言之，消極情緒是極其有害的，需要主動積極地去治理。越早發現，越早治療，效果就會越好；最忌諱的是諱疾忌醫，明明有這個方面的問題，還自欺欺人，那樣只會害人害己，發展到無可救藥！

高中生如何管理自己情緒？

我必須說明我的專業不是心理學，所以無法從心理學專業角度分析情緒。但是我可以從教育的角度分析，從工作實踐經驗中幫助你。

首先，清楚自己的定位。這裡拿高一的新生舉個例子。對於高一的學生來說，初中升高中，外界環境的轉變，身邊人物的變化，自己角色的轉化，就會出現兩種不同的情緒。有的新生被新鮮事物吸引，很快融入其中，這時候是不是不需要情緒的管理。答案是否定的，因為我們需要及時管理我們的興奮程度。第一步，祝賀自己成為高中生，也就是肯定自我。第二步，快速制定前進目標，尤其是學習目標，不要讓自己虛度光陰。第三步，穩步而積極的進行自己的學習計劃和活動計劃。

另外一類學生可能會面臨消極情緒的困擾。出現焦慮，煩躁等。第一，接受自我，告訴自己這樣的情緒焦慮不只是你自己，還有很多和你一樣的同學也在經歷著。第二，遇到實質問題，不要著急發火，都說衝動是魔鬼，內心數三下，給自己幾秒的時間會有奇蹟發生，同時要放慢語速，記得下次一定要試試這個辦法。第三，開啟心結，找自己的好友訴說，但是不要全部訴說，留一點空間給自己，這個空間就是反思，躺在床上也許還沒反思就睡著了，這說明你已經釋懷了。這個過程不是一次成功，但是隻要你自己覺得比上次控制的好，那就繼續加油。

其次，理解學習恩，穩，衝。這是我自己總結的心得。第一，恩。當你成為高中生的時候就要學著更加懂得感恩，我們生活在一個聯絡的世界，所有的一切都不是無緣無故的發生，聯絡的世界就要有聯絡的思維，對身邊的美好學會感恩，感恩父母，感恩老師，感恩城市的便捷，感恩國家的富強。第二，穩。穩步發展，從容淡定。你是高中生有朝氣有活力，Sunny般的笑容，但請你學會心中有目標的沉穩，學習的穩步發展。第三，衝。年輕人給自己加油，活力四射，給自己挑戰，前面的兩點做到了，那麼加油吧，找到更優秀的自己，向更好的目標衝刺！

分享一些我們的經驗吧

要認識瞭解自身情緒的能力，看看自己通常是在什麼狀況下會“情緒失控”。可以友好地問問親近的人，比如媽媽爸爸，看看你在他們面前的情緒管理是怎麼樣的，適當的對他們表達自己的真實想法。

如果你的性格是內向的，不願意和家人或者朋友講這部分，可以選擇其他輸出壓力的方式。比如運動多一點，聽歡快放鬆的音樂等等，投入到別的事中，釋放當下的負能量。

最重要的是努力培養自己積極的心態，多關注一些正能量的事情哦。用同理心去對待別人，照顧別人的情緒哦。

讓自己控制情緒，而不是情緒控制你哦。