沒有區域性的減脂，首先你要了解你的腿是肌肉型還是脂肪型，如果是肌肉型則會非常難減，如果是脂肪型那就好辦了，下面給你一個腿部的訓練計劃：

1.深蹲每組25個做4組 組間休息20秒

2.器械坐姿腿屈伸10kg25個做4組 組間休息20秒

3.器械坐姿夾腿 每組25個 做4組 組間休息20秒

4.弓步走 100米 做3組 組間休息30秒

腿部力量訓練做完再來40分鐘橢圓機或單車減脂，ok完美的腿部肌耐力訓練結束。

祝你早日達到理想的訓練效果

深蹲跟腿變細，有一定的因果，可它沒法使腿變小。不知道您是聽誰說的，深蹲可以使腿變細。其他的不多說了，還是先來看看深蹲到底有啥作用，在做定論吧。

深蹲是一個練腿的經典動作，他主要鍛鍊的地方是臀大肌、股四頭肌，多數人用它是為了練出翹臀或把大腿練粗以及增強腿部的力量為目的，也有些人是聽了那句話才練的，說什麼男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女深蹲床受不了，至於到底有沒有點效果，我也不清楚（調皮）。

雖然多數人練深蹲是為了長肉、長力量，不過你也不用為那200個感到擔心，要想長肌肉也沒那麼容易，需要長時間的刻苦訓練才行。徒手深蹲的強度不夠，是達不到那個效果的。我之所以說深蹲沒法使腿變細，是因為只做深蹲太單一了，起不到瘦腿的效果。應該多加入一些訓練動作，不單是練腿的，全身都得練，先練這些動作半小時，然後再跑半小時左右效果更佳。可在我看來腿太細了反而不好看…。

長期的堅持進行自重深蹲鍛鍊，腿部不會變得更細，而只會導致增加肌肉，如果這時脂肪含量多則會導致更加粗大。

但是進行深蹲鍛鍊能夠讓腿部和臀部更加有線條，如果想讓身材更好，那麼適當的進行深蹲鍛鍊也會明智之舉。

為什麼說深蹲會讓腿變得更粗呢？因為在進行深蹲鍛鍊時，我們腿部的肌肉是主要的發力源，例如股四頭肌。而股四頭肌得到一定程度的鍛鍊會撕裂再進行重組，它就是在生長。

而我們都知道它佔大腿的部分是很大的，一旦它出現生長那麼腿部也會發現明顯的粗大，以及還有其他的肌肉如果跟著鍛鍊到然後一起生長就會讓腿部變粗。所以進行自重深蹲鍛鍊會讓腿變粗，但是它也是有限的。

那麼我們想讓腿更細需要怎麼做呢？

首先要宣告一點，沒有區域性減肥的方法。例如進行腹部的鍛鍊就能讓其減肥，亦或者是進行腿部的鍛鍊就能讓腿部更瘦，這都是不可行的！

那麼想要腿部變細則需要進行全身性的運動，例如跳繩、跑步、開合跳、原地小碎步以及間歇運動，其實這些運動都屬於有氧的範疇內。而自重深蹲屬於無氧運動，但是也有一點不得不承認，可以增加一定的肌肉量，讓腿部及臀部的線條更加好看。

那麼飲食呢？其實杜絕掉高熱量、高脂肪、甜食成品及奶油蛋糕就差不多了。

狂練200深蹲可能會讓腿更粗！建議改善訓練計劃配合飲食控制才可以讓腿變瘦更有型！

但盲目的堆積數量來練深蹲效果是不高的。訓練有效必須要有正確的動作以及合適的強度才可以。深蹲訓練需要注意以下幾點:

1.核心繃緊，脊柱中立位。上半身連線成一個穩定的整體，防止腰椎受傷。

2.以髖帶膝，後坐發力。這是防止膝蓋承受過多的壓力，正確的刺激臀腿肌群的關鍵點。

3.膝蓋指向腳尖，穩定支撐。防止動作中膝蓋內扣是保證膝蓋健康的有力保障。

根據以上動作要點來完成訓練，會讓動作更加安全健康且高效，然後合理的安排好訓練強度。每組練10-20個即可，3-5組就夠。如果覺得經典深蹲訓練強度不夠，可以練習弓步深蹲、單腿深蹲等高強度訓練動作。

在訓練方面，除了深蹲，還要練習平板支撐、俯臥撐、引體向上等動作，會得到更好的塑型效果，並配合每週兩到三次的跑步等心肺功能訓練，會對減脂更有幫助。

除此之外，想要瘦腿必須要控制飲食，保證飲食的清淡自然，避免那些高熱量深加工的食物，養成規律健康的飲食習慣非常關鍵！

我是老胡，我愛運動！

1 每天做200個深蹲，必須是自重深蹲，需要你用最快的速度去完成。把200個深蹲分成若干組，可以按照自己的能力快速做一組，做到做不動為止，算一組。然後根據數量分組完成。

這樣的做法相當於有氧運動，可以大量消耗脂肪，同時提高臀腿肌群耐力，塑造形體。

2 每天完成200個深蹲基礎之上要進行大量的有氧運動，比如慢跑，每次慢跑1小時以上，心率保持110-140之間。

大量的有氧運動除了消耗脂肪，在供能不足的情況下還可以分解多餘的肌肉組織蛋白。從而讓腿部逐漸變細。

3 除了以上兩點，還要注意營養的攝入。

既然是瘦腿，又要進行大量的有氧運動，所以足夠的碳水化合物攝入必不可少，但也不要超標，多餘的碳水化合物攝入會轉化成脂肪。可以根據自己的基礎代謝和每天的運動量需要，計算出攝入量即可。

蛋白質的攝入量按每天每公斤體重1克即可，過多的蛋白質攝入也會轉化成脂肪。

脂肪的攝入以不超過整體營養攝入量的15%—20為宜。

以上方案建議每星期鍛鍊4-5次， 剩下的工作就是堅持了！