在健身過程中，大部分人都是會逐步變得強壯

但是極個別人的極個別時段，反而會越來越瘦

這是以下幾個原因造成的：

1.訓練過度

訓練過度是一些有經驗的健身者也會出現的錯誤訓練節奏

正式因為有經驗，所以才對健身的成績更加看重，也更加努力訓練

但是一不小心努力過分，肌肉反而掉了不少

正常的訓練節奏是每週5次，每次60分鐘左右

一旦訓練頻率超標，或者是單次訓練時間超標

都會造成肌肉和力量不升反降的情況

這裡邊的變化機制比較複雜，包括蛋白質消耗，睪丸酮濃度的降低等等都有關係

大家只需要記住：

健身並非練的越多，肌肉生長越多

2.營養補充不全

在肌肉合成的過程中，各類的營養必須是完備的

最重要的肌肉組成元素是氨基酸，也就是蛋白質的攝入

剩餘包括碳水，微量元素乃至適量的脂肪，都是叫肌肉越變越大的要素

有些朋友訓練非常刻苦，但是不太重視攝入

也會導致肌肉越來越萎縮

3.錯誤的訓練節奏

有些健身新手比較急，他們很希望一邊減肥一邊增肌

於是選擇了有氧和無氧同步訓練的策略

在健身初期，這樣的策略確實可以做到增肌減肥同步進行

但是到了一定階段，這個訓練模式就會偏重於消耗

也就是說脂肪還會減，但是增肌就幾乎停滯了

假如這時候有氧過度了，就會出現所謂的力量訓練持續進行，但是肌肉變小了

因此，在健身熟練期，還是建議有氧無氧分頭進行才是最科學的

希望有幫到你。

為什麼越鍛鍊越瘦而且不長肌肉？越鍛鍊越瘦的原因是多方面的，比如消化和吸收問題，鍛鍊方式問題，飲食和休息問題等。一部分人腸胃功能不好，吃得不少，但是身體真正吸收的不多；鍛鍊之後，雖然吃得更多了，但是消耗得也更多。腸胃功能不好的健身者，應及時調理腸胃，並注意少食多餐，吃容易消化的食物。對於增肌的健身者，應該堅持多做無氧訓練；就器械訓練而言，應多做大重量、少次數的器械訓練。有氧訓練做得太多，消耗掉脂肪，也會消耗掉肌肉；無氧訓練刺激不到位，肌肉就不會生長。增肌訓練，在飲食方面要想法增加營養，除了少食多餐之外，要注意營養的足夠和合理搭配，比如碳水化合物，蛋白質，脂肪，可以按照：60%/20%/20%的比例攝取。足夠的休息，也是有效增肌的保障。大肌肉群訓練需要48-72小時的修復，小肌肉需要24-48小時的修復。在根據自己身體情況，科學安排訓練的情況下，應保證足夠的休息時間。

有氧運動不僅可以改善整體健康和生活質量，還可以燃燒脂肪，改善情緒，增強心肺功能，降低患心臟病高血壓糖尿病等疾病的風險，延長你的壽命。

有氧運動有利於燃燒脂肪，但不利於鍛鍊肌肉。

雖然當你訓練時，你的新陳代謝會燃燒卡路里，你在有氧運動訓練中消耗的大部分卡路里是脂肪，其餘的是碳水化合物。

當耗盡脂肪和碳水化合物儲備的時候，也會消耗組成肌肉組織的蛋白質儲備。

尤其是如果你經常訓練一到兩個小時，你的新陳代謝會分解蛋白質，結果你的肌肉會加快流失。

無氧運動（包括力量訓練）有助於建立瘦肌肉群。卡路里在肌肉較多的身體裡燃燒的更有效。

因為運動劇烈，無氧運動比有氧運動刺激更多的肌肉纖維，當你損傷肌肉細胞肥大時，就會在你恢復期間觸發一個重建過程，建立並修復肌肉。

同時你需要在飲食中新增蛋白質飲食，可以更好的幫助產生肌肉並防止肌肉流失。

所以選擇有氧運動（包括跑步）的同時，增加無氧運動（包括力量訓練）以及高蛋白飲食，可以幫助你減脂增肌，保持健康體重和完美身材。

練到位沒？吃到位沒？熱量夠沒？休息足夠嗎？

想增肌 三者都很重要！

一增肌訓練要求是肌肥大，所以你的訓練方式是什麼？

如果增肌天天做有氧，那麼肌肉肯定越來越少。其中器械訓練次數要求也不同。

一般認為要求力量增長的訓練每組5次左右，追求肌肥大每組8到12次 其中小肌肉群更適合多組 輕重量多次數訓練。

在健身訓練中，力竭發生的時機非常重要，這代表了你對肌肉訓練的要求。 研究表明，使用單次可以舉起最大重量的75%進行訓練，在上半身進行8到12次的訓練，下半身腿部做12到15次反覆對於肌肉增長效果最好。 一般認為能夠完成1到6次的大重量訓練主要用於增加肌肉力量；能夠完成6到15次的中等訓練主要是增加肌肉圍度；完成15次以上的中等偏輕的重量訓練主要增加肌肉耐力。 所以你如果想要在力竭發生在這個時刻，應該採取合適的重量做反覆。

所以不一定大重量才能練出大肌肉。肌肉線條與孤立部分肌肉發力、運動的軌跡，節奏，控制息息相關。

飲食熱量夠嗎？蛋白質補充夠嗎？

增肌也有熱量差，也就是攝入熱量要多於支出熱量，才能滿足肌肉有效生長。原則上在有效的訓練刺激下，熱量要大於等於每公斤50千卡有效的訓練刺激（不管是無氧訓練還是有氧訓練）都會不可避免導致肌肉蛋白質分解。 肌肉分解和合成是雙向的。 肌肉要從刺激中恢復並增長，肌肉蛋白質合成速度必須超過分解速度。如果從飲食攝取蛋白質不足，身體會從自身肌肉蛋白質中分解攝取。 在長期飢餓或慢性刺激（低強度有氧），肌肉減少是很正常。

分散攝入蛋白質更有利增肌。 我們攝入蛋白質後（牛肉、雞胸、蛋白粉等），身體會將蛋白質分解為單獨的氨基酸。 氨基酸被吸收後，細胞中的酶會將這些氨基酸組合成新的蛋白質（如肌肉蛋白），這一過程稱為蛋白質合成（Protein Synthesis），這就是肌肉修復和增長的具體方式。人體利用蛋白質的速度非常快（1.5~4小時）。

三休息夠嗎？

肌肉重組是在健身之外，充足的睡眠，良好的營養也是肌肉重組的必須條件。休息不足，熬夜都會造成增肌效果不佳。