不知道親是覺得減的多了還是減的太少？透過運動體重下降不就是再正常不過的事了麼？

如果親是剛開始減肥的話，一定要抓住這段可以快速減肥的福利期。剛開始運動身體會有個比較大的調整，動用脂肪也會多一些。等到一定的階段的時候體重就不會這麼容易的減少了。那時候再想要這種“不正常”就真的是不容易了呦。

這個資料屬於正常範圍呢

身高177，體重168，三週8斤

這個情況往往出現在減肥訓練者的第一個運動月，同時也是造成堅持不過三個月的主要原因。

（下面會說）

往往長期缺乏運動的人，突然一下恢復運動，而且頻率高，強度不低加上飲食的調控，初期（前三個月的其中一個月，往往是第一個月）會出現體重5%—8%的體重下降。

那麼你體重168斤應該是8.4斤—13.4斤區間（這裡說的是體重，不是體脂）

而且往往出現在瘋狂跳團操，動感單車，或者經常做有氧的情況下。

那麼為什麼這麼好的事情，會變成了堅持不下去，放棄的原因呢？

在恢復運動初期，由於減肥決心動力，身體為了適應模式改變，加上熱量攝入控制，身體出現大量消耗而補充跟不上，所以會快速的瘦下來。（但是這種比純餓肚子強多了）

但是進入第二個月的時候，你的減重效果就大打折扣，一般下降到50%以下，也就是一個月努力只能瘦3-4斤

進入到第三個月，如果你還是保持著同樣的運動模式，你的減重效果會下降為：微量，也就是2斤左右

同時，你一直循序著的飲食調控，感覺也無法繼續堅持下去，因為太餓...

所以...從資料上的表現，結合心理反差，還有身體的生理表現，很多人都會在這個時候放棄

心裡臺詞

“我三個月，已經減了十多斤了，夠了”

恢復以前的生活模式....反彈

合理而健康，持續行強的減重範圍

是一週0.6-1斤脂肪，也就是一個月3-4斤脂肪

（這裡說的是脂肪，並不是體重）

所以說，很多成功減肥而且短期內保持不反彈的，基本都會花上半年，10個月，甚至一年...

每月體重減幅不超過5%

每月控制在5%之內是比較安全的，可以接受的上限是10%，視個人情況而定，但建議還是控制在5%之內。以此案例來看，三週減重4kg（8斤），推算一下一個月預計減重5.3kg，也就是一個月減重幅度約為6.3%，還算是可以接受的範圍。單從這個指標來看，算是正常。

如果是上面這種情況，當然要恭喜減肥者，減得很得法，真的是減肥，因為減去的全是脂肪。但這是比較理想的狀態，實際上水份、肌肉、其他營養元素的流失，都可能導致體重的下降，然而這些非體脂部分的減重，並不能說是減肥，也不能說是減肥（減脂）成功，只能說是減重成功。特別是水份的流失，如果不能堅持健康的生活方式，反彈會很嚴重，而且反彈的可不是水份，是脂肪哦！

重新判斷

重新判斷這個案例“三週減重4kg”是否正常？

從減重幅度來看，正常，但建議可以慢一點，控制在5%之內，不要求速成，欲速不達。最快的、最健康的減肥，就是按部就班。

小貼士：減肥速度過快的危害一個月之內減重超過體重的10%以上，基本就屬於減肥速度過快。這會讓你的身體難以適應，可能表現為：一旦恢復正常飲食或不再運動，後續反彈嚴重；造成代謝率下降，搞抗力減弱。有些採用節食、飢餓手段減肥的，還可能引發腸胃不適等問題。體重不是第一位，體脂才重要。

現代人胖的原因，主要是由於不健康的生活方式導致發胖。什麼是胖？大白話，脂肪太多了。但脂肪只是組成我們體重的一個部分，所以，盯著體重的變化，不明智。關注脂肪的變化才正確。同樣身高體重的兩個人，體脂率低的一定身材更好，甚至差別迥異，比如170cm、75kg的健身教練和同樣身高、不運動的普通人，後者一定顯胖，原因在此。

這要從兩個方面來分析。 1、看你運動堅持的時間有多長，運動對於健身是很好的選擇，對減肥而言相當較難（人體在最大耗氧量的前提下，持續45分鐘後才開始分解脂肪 ）

2.運動過程中，極速的掉體重，其實是一種非常不科學和傷害身體的方法。這個時候我們要知道身體掉的是什麼，通常短時間內減掉多是水分和蛋白質！人體有：55%水分、20%蛋白質、20%脂肪、5%無機鹽組成，其中任何物質的減少都會導致體重下降。運動過程最容易減掉的是水份，運動中容易大量出汗，流失水分和鹽份，讓面板鎖水能力會更差，加速面板老化！如果補水量長期得不到足夠補充，身體在缺水狀態下，體重的確會輕輕。長期缺水的身體成酸性，各種疾病聞風而來。最重要的是一斷恢復正常補水和飲食量，體重馬上回恢復！

三週減重8斤算是正常現象，祝賀你啊！減肥有效果，還需要堅持下去。

我們應該如何準確知道自己在某一階段減重多少呢？

最簡單準確的方法就是：早上起床排完尿，稱體重。

你不能在有氧運動完馬上稱重，這樣是不準確的，結果會偏小，因為你當時運動，消耗了能量，排汗比較多。

也不提倡在吃完飯後稱體重。

減肥期間為了避免過快，熱量缺口應控制在百分之15%到百分之20%，

以你總熱量為2000大卡，減少2000x20%=400大卡

一克脂肪大約消耗9大卡熱量，那麼一天約為400/9=45克

三週21天45x21=933克 約為2斤

那8斤體重裡減去2斤脂肪的量，剩下的就是水分了。

所以很多時候，減肥太快也不一定是消耗了脂肪，大部分都是水分。

不過減去2斤脂肪已經非常棒了，希望你能繼續堅持下去，運動加飲食，循序漸進的減，可以讓你不反彈。

不反彈的減肥才是成功的。