酸奶是促進減肥，但是喝多了也不利於減肥了，只是隔三差五一瓶還行。牛奶是營養品，但也不是什麼都補，作為早點不錯。我建議中午少吃點但花樣多一點，畢竟你是高中生，營養還要跟得上。晚上不吃也行，或者吃點水果。下晚自習跑跑步，最少半小時，慢跑。別盲目節食減肥。

其實仔細看一下市面上大部分酸奶的熱量表，糖分都很高，熱量不低的，如果減肥的話還是儘量少吃。牛奶可以選擇脫脂。

牛奶營養很好，但酸奶更利於消化。

在減肥期間，減肥者不可避免的會弱化消化機能，此時大量飲用牛奶，會引起腹脹腹痛及腹痛等。而酸奶是經過酵化過的牛奶，相對而言，更適合服用。

牛奶是很好營養品富含優質蛋白質及鈣

，其蛋白質生物學價值為90，與雞蛋黃並列所有食物中第一名。所以正在發育期的高中女生每天必須喝250ml牛奶。酸奶也是很好營養品，而且更易吸收，口感很好，也可以喝。這二種食物與減肥毫無關係。高中生正值發育期，要加強營養，除非體質指數超過24(中國成人正常範圍是18.5～23.99)屬超重，才需要控制飲食(主要減少每天攝入熱量200千卡)，而其他營養素不能減少，如維生素及微量營養素。最重要有一定時間有氧運動，如跑步，游泳，快走，國標舞及拉丁舞等消耗熱量，才能控制體重。

牛奶和酸奶哪個更有利於減肥？牛奶！對於想要減肥的女高中生來說，奶製品是一定要攝入充足的。

那麼牛奶和酸奶對於減肥來說哪個更有利呢？答案是牛奶。這是因為牛奶中最主要的成分是蛋白質，脂肪和碳水化合物。其中蛋白質在3%左右，脂肪和碳水化合物都在3%到5%之間。如下圖所示。

但是酸奶是不一樣的。酸奶是牛奶經過發酵之後的產物，在發酵的過程中，牛奶中的乳糖被分解成了乳酸，所以如果是純酸奶的話，口感會非常的差。很多酸奶為了調節口感，都會加入一定量的糖。所以絕大多數酸奶的能量都超過牛奶。

而肥胖最根本的原因就是能量的攝入大於能量的消耗，所以要想減肥就要儘量選擇低能量高飽腹感的食物，從能量的角度來說牛奶更有利於減肥，另外對於想減肥的人來說，在每天正常攝入250毫升全脂牛奶的基礎之上，還可以再攝入250毫升脫脂牛奶。或者都選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的能量更是遠遠的低於酸奶。

從以上角度來說，對於正在減肥的女高中生，牛奶要比酸奶更適合。

對於減肥的人群來說，奶製品最好的是脫脂奶和乳酪，純奶和酸奶都不是第一選擇。

對於減肥群體來說，能量攝入控制是第一要務，要控制能量攝入，首先要控制的就是油脂，尤其是飽和脂肪。食物的三大供能營養素，分別是碳水化合物、脂肪和蛋白質，單位脂肪產生的能量是其他兩者的2倍還要多，所以減肥人群的脂肪攝入量要嚴格控制。

純牛奶中含有3%左右的脂肪，這部分脂肪是飽和脂肪。對於常人來說，這部分脂肪多了，我們可以從其他地方省下來，但對於減肥人群來說，最好能省的都省下來。所以不管是純奶還是酸奶，都不是最理想的減肥人群的奶製品。尤其酸奶，為了調和口味，往往會新增大量的糖，這樣子不僅攝入了飽和脂肪，還額外攝入了新增糖。

脫脂奶是拿掉脂肪的純奶；將牛奶裡的蛋白質跟其他分離開來就是乳酪，主要成分是蛋白質，所以這兩種奶製品是最適合減肥人群的。

減肥不用特刻意選擇到底純奶還是酸奶，只要不過量飲食，大多數都能減肥成功。胖子一般都是由於吃的太多造成的，遺傳性的肥胖就算少吃也不可能減肥成功的。所以，想減肥，還是少吃加鍛鍊最靠譜啦。

最好的減肥方法就是，管住嘴邁開腿。

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。就可以了，好了，我得廢話說完了，求贊

現在大部分的女性都非常向往苗條的身材，所以一點微胖就嚷著要減肥，對於減肥，有部分人可以透過喝奶來達到減肥的目的。但是牛奶和酸奶，在減肥期間，哪個更有利於減肥呢？下面就由小康來為各位女性朋友解答吧！

一、牛奶和酸奶的減肥效果比拼，誰獲勝了呢？

首先我們再來看一下牛奶歌酸奶的熱量對比，每100g的純牛奶，熱量大概有54大卡；而每100g的酸奶，熱量大概有72大卡。所以倘若是隻看熱量，純牛奶會比酸奶要低。

但是，牛奶所含有的脂肪大概有3.2%，而酸奶所含有的脂肪大概是2.7%，以此可以看出酸奶的脂肪含量更低，更適合減肥人士食用。

而且牛奶中含有優質蛋白質，在減肥時期可以充分補充這種營養物質；但是酸奶不同，酸奶對於減肥的好處，除了可以補充優質蛋白質，還可以供應部分活的益生菌，並且益生菌能夠起到改善腸胃的作用，若是長時間的堅持吃酸奶，對減肥有一定的作用，而且也許還會改善部分人的易胖體質。

雖然要按減肥效果來看，酸奶是獲勝了，但是也不能說純牛奶不好，這個要實際情況去分析。

二、什麼樣的酸奶減肥效果好？

小康建議需要減肥的女性喝無糖脫脂酸奶，雖然酸奶的熱量本就低，但是如今市場上許多的酸奶產品中，都新增有蔗糖、果醬等成分，使酸奶的熱量有所提高。因此，在選購的時候最好挑選無糖脫脂酸奶。

如果想要喝酸奶減肥，有2點事項需要注意，第一是不能要將酸奶加熱，否則其中的益生菌會出現大量的死亡，第二個是避免空腹喝酸奶，不然可能會造成腹瀉。

三、喝酸奶的最佳減肥時間！

1、餐後兩個小時內食用

主要是因為吃完飯後的兩個小時裡，體內胃液的PH值會升高，此時攝入酸奶，有助於提高酸奶中營養物質的吸收率，而且還能降低酸奶對腸胃的刺激，使酸奶營養能夠被腸胃所吸收。

2、晚上睡覺前喝

尤其是晚餐進食過早的時候，晚上出現肚子餓的可能性就會很高，而且在這個時候進食，可能胃口會增加，因此攝入更多的食物。所以，睡前感到飢餓時，可以喝酸奶，有利於避免攝入高熱量的食物，而且還有助於消化，減少腸胃的負擔。

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女高中生，平時營養均衡，加強鍛鍊！至於喝奶，我持保留意見，因為不能確定是不是真的是奶！祝福寶貝兒健康成長！