中國的教育制度決定一切，對於體育的不重視，是主要因素。中考和高考以及平時考試，都加入體育測試，家長就會在乎了。

養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖。，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間。

青少年的肥胖是一個非常普遍的問題。

因為現代人能量的吸收普遍過剩，而代謝的過程因為缺乏運動比較緩慢。

所以要想控制青少年的體重呢，要從源頭抓起。

首先要控制好飲食，多吃蔬菜水果，少攝入肉類，還有脂肪，還有各種各樣的垃圾食品。特別是飲料，儘量要少喝。

其次呢，要加強運動，平時多跑步多運動打打羽毛球，打打籃球，踢足球，游泳對身體都有很大的好處。這樣子可以把多餘的熱量消耗掉。

如果已經出現了體重超重的情況呢，那就一定要自律。從上面兩個源頭抓起。才能真正的控制體重。

肥胖是一類危害健康的慢性代謝性疾病，它不僅會導致少年兒童各項生理功能和運動素質水平全面下降，並引發一系列心理-情緒-行為問題，還會對成年後健康造成深遠危害，是高脂血症、動脈粥樣硬化、原發性高血壓、2型糖尿病等成年期慢性病的危險因素。

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》報告，2013年中國6-17歲兒童青少年超重率9.6%、肥胖率6.4%，較2002年分別上升了5.1和4.1個百分點。我省2016年營養調查顯示，中小學生超重檢出為9.3%，肥胖檢出率為4.6%，形勢不容樂觀。

遺傳決定肥胖的易感性,但個體是否真的成為肥胖,由環境因素決定。近年來伴隨都市化、工業化、生活現代化程序加快,一些環境因素，構成了“肥胖易感環境”，加速兒童肥胖流行。

1.不良飲食習慣，如吃飯速度快、晚上進食多、愛吃高糖高脂食物、多食煎炸食物、邊吃飯邊看電視等，導致食物及熱量攝入過多。

2.“以靜代動”的生活方式（如寫作業、看電視、上網、玩遊戲等）所佔時間大量增加，隨著家務勞動機械化、機動代步工具的發展，學生進行戶外活動、體育鍛煉、走路或活動、做家務、勞動等身體活動的時間越來越少，是導致兒童青少年能量消耗減少；

3.家長營養健康知識缺乏，各種不良社會因素（如單純追逐盈利的食品營銷手段，“胖就是健康”等陳舊觀念）。

三、健康生活方式助你控體重

對於處於“肥胖易感環境”中的兒童青少年，合理控制體重，重在改變不良的生活方式，將健康相關行為貫徹於生活中，需要做到以下幾點：

⒈養成良好的飲食習慣

①保證三餐熱量分佈合理，進餐定時定量，細嚼慢嚥；

②平衡膳食，多吃蔬菜水果，多喝牛奶，足量飲水。

3少吃油炸食品，少喝含糖飲料，少吃快餐

4不偏食節食，不暴飲暴食。

小提醒：

可適當攝入瘦肉。無論預防肥胖或減肥,都不等於不吃肉,只是不宜多吃肥肉和油炸食品。肥胖兒不僅能吃瘦肉,而且可天天吃(只要不過量),瘦肉能量有限, 含豐富的優質蛋白質。適量攝入脂肪, 對生長髮育中個體的智力、性發育有重要作用，還能增加維生素A、維生素D、維生素E等脂溶性維生素的吸收。

“價效比高”的零食。水果和能生吃的新鮮蔬果（豐富的維生素、礦物質和膳食纖維）；奶類、大豆及其製品（豐富的蛋白質和鈣）；堅果，如花生、瓜子、核桃等（富含蛋白質、多不飽和脂肪酸、礦物質和維生素E）；穀類和薯類，如全麥麵包、麥片、煮紅薯等。

2.增加體力活動

①減少靜態活動時間，看電視、玩電子遊戲、使用電腦等靜態活動的時間，每天不超過2個小時

②保證充足的睡眠，小學生應每天保證10個小時的睡眠時間，初中生9個小時，高中生8個小時。

3積極開展體力活動，每天保證60分鐘中等到高等高強度的有氧運動；每週3次高強度身體活動（如長跑、游泳、打籃球）和抗阻力活動（如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上）。

4將運動生活化，積極參加各種動態活動，如可走路時不坐車、上下樓層走樓梯、做力所能及的家務活動等。

小提醒：體力活動比膳食控制更重要。WHO專家認為,在兒童肥胖預防上,體力活動比膳食控制更重要;日常活動(上下學、走樓梯、做家務)比有氧鍛鍊更有效;一般活動性遊戲比運動競賽的能量消耗作用更明顯。

3.小胖墩們應科學減重

對於已經出現肥胖的兒童青少年，需在專業人員的指導下，採取科學合理的干預措施，不要隨意採用禁食、服瀉藥、服減肥藥、實施減肥手術等不健康的盲目減重行為。

防範肥胖，意識先行！正確認識肥胖，科學的認識才能科學的控制體重！防範肥胖，減少誤區！不要著急節食，或者隨意運動，先定個小目標！科學享瘦，飲食控制！控制熱量攝入，但也要保證營養搭配！科學享瘦，注重節奏！吃的時候慢些，優雅些，注意順序！科學享瘦，隨時運動！良好習慣，健康每天作息！綜上所述，養成良好生活作息，天天科學享瘦，防範肥胖從現在做起！

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兩個問題：吃與運動。運動大家應該沒異議，少運動，能量不消耗就會轉化成脂肪聚積使人肥胖。在吃的方面，大家也知道吃太多了，只是不知道為何吃多了，心理學認為肥胖與愛匱乏有關，如同各種上隱行為一個根源，吃與沉迷手機一樣只是一種消解無聊或者消減壓力的行為，是一種逃避行為。

防範青少年肥胖，首先要去愛他們，愛也就是陪伴，儘可能滿足他們的願望。孩子們都喜歡炸香食品，那是除心理需求方面以外的身體需求。開始是因為能量不足的需求，後來才會轉變成滿足心理的需求。如果大人限制，只能加強孩子們的願望，既使不在吃的方面也會在其它方面變本加厲的償還。

在對待孩子吃的問題，大人不要怕孩子不吃，因為不吃可能是不餓。也不要怕孩子吃炸香、甚至我們認為的“垃圾”零食，因為孩子只是好奇，好奇消除了，加上正確指導，以後就不吃了。

最好不要不吃早餐，防止中午太餓而進食過量。不要消夜，注意這些，陪伴運動，青少年的肥胖是可以預防的！

祝您健康快樂！