1.常規的熱身工作，其實就是做其他運動也要的那些，舒展身體之類的。

2.早晨如果運動量偏大（慢跑兩三公里算小的），建議運動前吃少量甜食或糖水，以防運動過程中發生低血糖。

3.運動宜先慢後快，適當加量。

個人觀點，供參考。

很榮幸能夠回答這個問題。

提早一個小時起床，稍微吃一點碳水化合物和喝一些溫水。然後進行熱身，根據自己的情況，必須做到充分的熱身。跑前熱身有助於啟用關節，減少跑步過程中的肌肉受傷機率。推薦熱身動作，各一組，每組30秒

1、肩關節環繞

2、左踝關節繞環

3、右踝關節繞環

4、手臂抱膝蓋牽拉

5、站姿提踵

6、原地高抬腿

根據自身情況熱身，身體發熱。剛開始跑的時候慢一些，逐漸加速。

我將會隨著我的工作之便，到處走的時候為你帶去當地的介紹。

早上晨跑做些準備動作沒有什麼要求，適可而止，沒那麼多要求，主要是活動一下腳腕，伸伸胳膊，讓精神恢復過來，就可跑了。

晨跑是現在許多人選擇的鍛鍊方式，但是很多人沒有做熱身運動上來就跑，這樣不僅達不到鍛鍊的效果，反而還會對身體造成傷害。跑步前可以做的幾個簡單易學的熱身運動如下：

1,腳踝運動：跑步的時候最重要的是活動腳踝，活動腳踝的方法應該是上下踮腳，而不是環狀的活動。因為跑步運動時，腳踝的活動軌跡是前後方向。

2,膝關節運動：膝關節活動與踝關節相同，活動的時候以下蹲為主，而不是環狀運動。

3,髖關節運動：跑步時體重下落時帶來的衝擊力全部由髖關節承受，所以需要活動開髖關節，可以做原地單腳高抬腿，而不是做左右向的拉伸。

4,腰部運動：腰部運動是左右向的轉體，保持下身不動，身體正直，轉動的幅度為90度內自身最大的幅度，不要過分的轉體。

5，頸椎運動：跑步時的衝擊力會影響頸椎的平衡，頸椎運動時應該採用左右，前後的緩慢運動，避免環狀活動。

6，弓步下蹲運動：弓步下蹲刺激臀部肌肉的活力，避免跑步過程中的動作變形。

我可以這樣說，早上不熱身就不要去晨跑！

你知道早上跑步不熱身容易造成哪些問題嗎？膝蓋受傷，韌帶撕裂，肌肉損傷，腹痛岔氣，精神萎靡，跑著跑著就跑不動了！

所以早上跑步一定要熱身，熱身過後，不僅跑的更有勁，而且身體不容易受傷，能夠取得良好的鍛鍊效果！

那具體的熱身步驟是什麼呢？下面我來給大家從各方面詳細的講述一下！

1. 起床後要補水

熱身從你跑步之前就要開始準備了，經過一夜的睡眠，你的身體會失水，跑步也會需要大量的水分來進行新陳代謝，所以我們一定要補水！

起床之後快速刷牙，刷牙以後喝杯溫開水，這樣不僅能補水，而且能夠通腸道，讓你在跑步的時候能夠快速的新陳代謝，排除體內的毒素！

2. 啟動心肺

從家到跑步的場地肯定需要一定的距離，這個時候我們就可以小步慢跑，或者是快走到跑步場地，在你跑或走的時候一定要深呼吸擴張胸腔，啟動自己的心肺功能！

在這個過程中，血流量增加，身體變熱，五臟六腑被喚醒，呼吸更順暢，這樣就可以大機率的防止岔氣的發生，取得良好的鍛鍊效果，跑的更舒適！

3. 肌肉韌帶熱身

在跑步的時候肌肉韌帶會承受大部分的力，所以我們一定要拉伸它們，增加肌肉，韌帶的彈性，升縮能力，這樣不僅可以讓你的肌肉更有活力，還能遠離肌肉的受傷！

你要重點拉伸大腿，小腿肌肉，腳低，跟腱，腰部，背部也要拉伸，這樣就可以防止肌肉拉傷了！

4. 重點拉伸關節

我們一定要重點拉伸我們的關節，這樣才能取得好的效果！

一定要注重腳腕的環繞，膝關節的環繞，髖關節的環繞，頸椎，腰椎的環繞，這樣就可以取得好的效果！

你一定要將關節熱身到沒有頓挫感，關節液分泌充足，關節裡面的韌帶也要充分的拉伸！

5. 低速啟動

早上晨跑的時候一定不要急，一定要低速啟動，慢慢把速度加到正常的速度範圍內，這樣可以讓身體有個適應的過程，也算是動態熱身，這樣很難受傷，取得的效果也好！

早上晨跑，大家一定要注意，千萬不要馬虎大意，做好熱身，拉伸，你一定能取得好的效果！

早上晨跑前應該做哪些熱身工作？

這個問題非常適合現在的天氣，天氣轉涼，人的肌肉溫度降低，身體的肌腱，韌帶等的狀態都會下降，再加上關節活動度的下降，這會讓您非常容易受到拉傷和扭傷，如何解決這個問題呢？進行合適的拉伸，熱身。

熱身拉伸可以簡單分為兩種，一種是靜態拉伸，一種是動態拉伸，靜態拉伸是維持極限體位的動作十秒左右的拉伸韌帶的方法，例如：壓腿

動態拉伸就是用一些活動度較高的動作預熱相關的肌肉區域，運動前適合做一些動態拉伸，這會提高運動的狀態，靜態則適合在運動後拉伸，以便減少身體的延遲性肌肉疼痛，加快恢復，例如：高抬腿

動作一

動作二

動作三

每個動作做10次，三個動作為一組，做三組

持續健身知識分享，希望對您有幫助！

我們都知道在運動之前，應該進行熱身準備，避免在運動過程中造成傷害，也為了更好的適應運動，從而達到事半功倍的效果。

我們大部分人習慣於晨跑，那麼在晨跑的時候也要做一些熱身運動。

1.多次扭動手腕和腳腕，還有膝關節等，把我們的關節活動開。

2.多次原地高抬腿，在跑步中，最主要活動的是腿部，腿部的運動量也最大。

3.輕輕甩手臂，在跑步中手臂也要跟著前後擺動，所以也要事先活動開。

具體的熱身準備，我暫時就能想到這麼多。在上學的時候，體育老師也是這麼教的，可能還教了別的，但是我忘記了。

總之，在晨跑之前就要把全身都活動開，避免在運動的過程中發生肌肉拉傷、崴腳等狀況。