首先我們自己要怎麼解決壞情緒。

暫且不談我們是因為什麼而產生的情緒波動。

情緒比較激動時。不管是我們自己的身體，還是我們的神經都處在一個比較緊繃。

如果說從情緒改善來說我們一般會對你說放鬆心情啊，別想得太多啊什麼的。

如果如上所說讓我們在當時控制自己的情緒這並不那麼容易，可能反而會讓你心煩意亂。

1、首先展開自己的身體，如果你是坐著的，那可以站起來到到外面走走，讓身體達到一種舒適的狀態，最好是不要玩手機，聽歌之類的。到一些比較安靜的地方閉上眼睛傾聽周圍的聲音。情緒就會隨著身體的舒展而放鬆。

3、在親密關係中，在雙方起矛盾時，雙方也各自來顆糖試試？那種普通的糖就行，在這種時候雙方都可以留給對方冷靜思考的時間。愛情來之不易，在關係中我們需要有很多技巧來化解矛盾。

我說要告訴大家的就是目前這三種方法兩種。

維持良好的人際關係，創造價值美好生活！

方法太多了，有積極的有消極的，我們總得說點積極的方法不是嗎？消極的還是算了吧！

首先，既然有壞情緒那麼一定有引起壞情緒的原因，你得要努力的解決問題，若問題解決了，壞情緒也就自然會消失的！

但是，話雖如此不過生活中的很多事也不是說解決就能解決的，此時我認為保持一個好的狀態也是非常重要的，規律作息、健康飲食、多多運動，這樣做倒不是為了解決什麼問題，而是為了有一個好的狀態，只有人的整個狀態好了，問題才有可能解決，生活才有可能過的好不是嗎？若覺得壓抑可以去放鬆下下也是必須的，喝酒、旅遊、籃球、擼串等等只要是你覺得能讓你緩解緊張情緒的都可以，不過，不論做什麼有個原則就是要有度有計劃，比如說今天就是心情鬱悶了喝個酒擼個串沒問題，吃飽喝足倒頭就睡也很爽，但是隻限於偶爾如此，哪怕是做好計劃一月1-2次都行，但總不能天天經常如此對吧？那就不是放鬆了，那就是頹廢了！

總之，壞情緒誰都有，努力解決問題，努力保持好的狀態，那麼壞情緒總歸會消散的！

1找出引發壞情緒的原因，比如說偶遇對方說話怪里怪氣，讓自己不滿，你自己思考，會不會是自己之前做錯了什麼事，讓對方不開心之，或者他遇到了煩心之事。

尋找發洩自己壞情緒的方式，適當排出壞心情。

2.避免重複同樣的壞情緒，該放即放，繞道開車，頭腦清醒，預感並理智判斷到自己將陷入壞情緒，第一時間規避。切忌僥倖心理，否則麻煩不斷。

3.還有比較重要的一點是悅納自己，狀態不良時可降低自我要求標準，例如籃球運動員手感不佳，多給隊友創造機會，擋拆，助攻。

4.壞情緒往往在沒有心理防備的時候發生。所以對未知的事物，未知的過程心存敬意，驕傲的人會招徠不滿，虛心上進則能順利倍增。

5.將理想情緒融入到自己的工作生活，分開談則只能停留在理論階段，而不可以切實的感受到如何調整情緒，實踐出真知。

首先看所處環境。

在家，躺床上玩手機，玩著玩著就樂了或者困了，睡一覺壞情緒也忘了

在外，找個有好吃的地方，把壞情緒吃掉

在公司，等老子幹完活一定去吃一頓好的，然後回家看綜藝哈哈哈哈

解決壞情緒首先需要發洩出來，發洩的方式有很多，有的人習慣大哭一場，有的人習慣大吃一頓，無論怎樣，合理宣洩就好

1:壓抑自己的情緒！這樣久了容易使自己的身體出問題！

2:發洩自己的情緒！這樣的結果是破壞自己的人際關係包括親密關係！

3:轉移自己的情緒！比如吃東西，買東西，抽菸，喝酒等等！

這些都是不正確的處理情緒的方式，正確的方式應該是首先認識情緒，覺察情緒進而運用情緒！當然這其中有許多的方式，需要我們學習！如果願意，我可以教會你許多的方式！

當壞情緒來的時候，一定先有個預警，覺察到自己要有壞情緒來了，然後做幾個深呼吸穩定一下情緒，如果你感覺是環境造成了你的壞情緒那就先離開那個環境，然後做深呼吸調整自己的情緒……再去問自己這個情緒從何而來？如果是他人同樣遇到這個問題是否也會有這樣的情緒？如果他人沒有而我有這個清緒，再繼續問自己……最好找專業的心理諮詢師做諮詢，共同探討。

一般人解決情緒都是發洩。

稍微有點腦子的會學會轉化，比如看書，運動。

智慧再高一些的，有情緒了當下馬上察覺馬上解決。

所以一般人都是被情緒掌控，談不上解決。

完善自我！放下不該琢磨和猶豫的態度！積極向充實自己內心！快樂積極！多運動！把所有不愉快都拋開！世上本無事！庸人自擾之。

先和壞情緒待一會兒，因為任何情緒都是內在需求的體現，而壞情緒通常是需求未滿足的體現。

所以當出現壞情緒時，我們需要停下來反思，為什麼會出現這個情緒，我的什麼需求沒有被滿足。找到這個需求，然後想辦法滿足或者平衡。

尋找可替代物，要麼輸出情緒，要麼轉移注意力

人在生活中不可避免的會遇到逆勢，在這樣的環境中人的情緒也就自然變壞了，誰都一樣，不會因為你是馬雲就沒了這等事。

主要還是看當事人怎麼對待這種負面情緒，能很好控制情緒的人一定會找時機將情緒輸出，而不是隨它積壓，因為人真的到一定程度之後，這些情緒的變化會超出你的想象，最終集合在一起連你自己都不知道為什麼還那麼不開心，明明沒什麼事但就是不舒暢。

一般的壞情緒會給自己的生活和工作帶來很多的不必要的問題和麻煩，在出現壞情緒的時候可以嘗試冷靜幾秒鐘，然後再做相應的心理準備，再做自己的決定，因為壞情緒一般都會在一秒兩秒中產生和消失的！

分享一下我自己方法吧！主要是兩種：一種物理形，一種心裡形，兩種相輔相成。心裡的只能通過自己的經歷和看書與社會互動得來的，物理是，呼吸，聽喜歡的音樂最好是純音樂，冥想，出去走走，做事轉移注意力。

我們可以專注於一件事情，讓自己靜下來一段時間，心理會適應下來，或者去運動，讓心理適應身體的獎懲機制，運動會讓人分泌多巴胺。

可以嘗試深呼吸、聽歌、散步、看劇的方法，不妨把自己的壞情緒傾訴出來，如果不想要和別人傾訴，可以嘗試把導致自己情緒低落的事情寫出來，把你的心事情趣給“不會說話的白紙”會對你有一定的幫助。

記錄壞情緒的特質。

分析哪些事會引起壞情緒。

迴圈以上兩步，將識別壞情緒內化成慣性。

一開始肯定是要轉移注意力。我的話會選擇，運動，看恐怖片（刺激），吃甜食會讓我暫時度過最開始的壞情緒。

等過一段時間再回過頭來看，就沒那麼壞情緒了，冷靜下拉，就可以解決。

1.大吃一頓，狂吃爛喝，飲食向來都是排解壓力舒緩情緒的必備方式！陶醉在食物和飲料的味蕾裡，酸甜苦辣鹹，讓你忘卻一切煩惱，根本沒時間去想之前的糟糕情緒！

2.睡到天荒地老！睡覺也是忘卻一切煩惱的最佳途徑！但凡不爽，關上門窗拉上窗簾開啟空調，被子一蓋眼睛一閉，入睡後啥子都不用操心了！睡他個一天一夜，醒來後又是一個豔陽天！

3.擊打發洩！有去拳擊館的，有自備木偶的，有隨便找顆樹的！反正就是拳打腳踢全面發洩一通！發洩完啥事兒都木有了！氣也順了，心也寬了，人也爽了！

4.把自己灌醉！買上一箱酒，或者自個兒找個能喝酒的地兒，喝就是了！躲房間裡喝，做陽臺上喝，在排檔裡喝，爬天台上喝，總歸是把自個兒灌醉一醉解千愁！

很多人成年人會選擇沉默，因為無處發洩，或者不知道如何發洩，吶喊，喝醉，與別人傾訴，同樣也是發洩方式之一

建議通過合理的交談方式，與關係親密者，或找專業人士諮詢來疏通

不好的情緒不發出來是不行的。我看了很多網遊寫的，散步，唱歌去旅遊。這樣都解決不了。應該是吧，不好的情緒攤開紙，痛痛快快的罵個夠。然後再扔到垃圾樓裡。如果不解氣，如法泡製。