天天健身變胖啦？這相信是很多小夥伴放棄健身的原因！認為自己吃啥都胖運動也減不下來，但是我可以告訴你，沒有什麼易胖體質！只要方法得當，想要減下來就是時間和努力的問題了。

下面我就為你分析下，哪怕在健身為什麼還是會變胖！

一、運動方式：你採用的運動方式是否正確，通常減脂一般推薦訓練模式應當以有氧為主，無氧訓練應該為輔助專案如果肌力不強的話甚至可以不要去做無氧運動，因為付出不一定能收穫。

至於原因和大家分析討論下！人體之所以會肥胖是因為每日攝入飲食量超過自身新陳代謝加上每日行動消耗的總和，所以我們想要減肥的話就要從這幾個方面入手肌肉量的提高可以有效提高我們的新陳代謝，增加我們每日消耗的能量，從而起到減肥的作用，雖然增加肌肉最有效的就是無氧運動，但如果體重如果比較重的話之前沒有怎麼鍛鍊過各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無氧運動效率非常低，甚至沒有，而在有氧運動中可以也可以鍛鍊到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所我們可以選擇直接有氧等體重降下來之後再開始無氧運動！而且在有效的有氧訓練之後我們的狀態已經不足以讓你再專心的做無氧運動了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運動，無氧可以少一點甚至不用無氧，等後期體重下去之後再開始無氧訓練，如果你的運動不是以有氧等運動為主的話就要好好看看自己的訓練計劃了，是否適合自己減脂！

二、控制飲食：飲食方面需要控制，選擇高蛋白的食物，減少糖分的攝入，碳水也可少一點，每次正餐之前可以多喝點水，增加飽腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和紅肉，少吃肥肉，水果挑著吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制飲食不是節食，而是有選擇的攝入食品，節食的後果就是身體各個器官出現問題導致身體就算減下來也容易形成反彈。

三、運動強度：你有好好的訓練嗎？去了健身房就為了看女孩子？還是每天去健身房打卡式健身，每天去了就發個朋友圈空間什麼的，然後自拍10分鐘，修圖1個小時，之後結束一天的運動？如果想要減脂效果比較好的話最好認真鍛鍊，鍛鍊時長在1個小時左右，每天選取不同的訓練計劃，提高自己的訓練積極性。

還有其他的就不過多要求，只要你能做好這幾點，想要瘦身並不難！再給你們安利幾個動作每天做上4組，每組20次，減脂效果更加好！

動作：波比跳站立、雙腳分開（寬度可以與肩同寬）膝蓋微微彎曲

俯身下去，雙手可以開啟與肩同寬

做一個俯臥撐之後把腿收回來然後向上跳躍

在這個過程中儘量保持身體的穩定，不要隨意晃動，如果沒有適應這個動作的小夥伴們可以把速度稍微放慢點，到後面身體協調了之後逐步加速！新手每次推薦做10個起步，做4-6組。

動作：開合跳

先自然站立，然後起跳，雙腳自然開啟，開啟到比肩膀稍稍寬一點，核心受緊讓身體保持穩定，落地時不要用伸直腿讓膝蓋受力，要腿微屈讓肌肉去受力！可以計時制：每天4-6組，每組2分鐘或2分半，中途儘自己的全力速度快一點，組間休息最好不要超過1分鐘！每天4-6組。

天天健身變胖了，是指體重增加了還是圍度增加了？

如果至少體重增加了，而圍度不變甚至還減小了，說明你的肌肉含量提高了，這樣的是好事，肌肉含量增加，體重長，體型不會難看會更緊緻漂亮。

如果確實是體重，圍度都長了，也應該測試一下，是否是脂肪度提高了。

天天健身長胖，第2種最不好的情況，那就是應該鍛鍊消耗的沒有你吃進去的多，所以說胖了，有的人天天健身，但是運動量並不大，運動後會比以前吃的多，這樣的情況就很可能造成越來越胖的結果，運動一定腰與飲食配合，就是不節食，也不能一點都不控制的吃，尤其晚上運動後，很餓，可能會一下吃很多。

運動後是也要吃，但是注意吃的量，儘量補充高蛋白和膳食纖維。如果運動一會，然後吃幾個炸雞腿，那這樣迴圈的不胖也難了。訓練的量，自己的基礎代謝，還有飲食結構，都瞭解後，這樣就不會因為運動量不夠，或飲食不合理而造成越練越胖了。

不是鍛鍊就瘦

嘿嘿，這個非常正常啊，你一定是吃得多，或者吃的熱量高！導致你健身的消耗熱量，還不如飲食攝入的多！

肌肉在你健身之後，得到增長，脂肪卻減少的不多，這樣的話變胖是必然的嘛，據說有脂肪和肌肉的人，單純肌肉多的，戰鬥力爆表，力量強大！

看你健身近期計劃是怎樣的，如果你想增肌，體重增加不是壞事，說明你的肌肉含量在提高，如果你是減脂那麼就要變一下訓練方式。

1.先學會吃

不管是增肌還是減脂，吃都很關鍵，增肌要補充蛋白質促進肌肉合成，減脂要保證食物攝入熱量低，吃一個食物，現查一下熱量，熱量過高，脂肪含量過多，就拜拜吧！

2.再學會練

訓練之前，熱身十分鐘，如果要減脂，接下來就去做無氧鍛鍊，之後再做有氧30分鐘以上！提高脂肪消耗效率，要增肌，在訓練後適當的有氧10分鐘即可，記得都要做拉伸！

先這樣吧，健身方面有什麼疑問，我們都可以相互交流！另外，胖這裡指的是體型，不是指體重，肌肉增多，脂肪減少，造成體重增加，體型不會胖！

變胖了？

你是指體重上升了？還是看起來胖了？

我來給你分析一下原因：

1.如果你本身不算很胖，進行一段時間力量訓練，肌肉增長，據百度百科，人的肌肉密度是1.06 g/ml，人的脂肪密度小一些是 0.9 g/ml。要知道同體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量約是脂肪的1.2倍。

所以你可能看起來壯了，但是體脂率可能下降了。這是好事。

2.問一下你自己，你天天健身是否有在認真，是不是熱身30分鐘，玩手機30分鐘，洗澡30分鐘，鍛鍊5分鐘，就完事了。鍛鍊完還獎勵自己一頓美食。

這樣的話，天天健身肯定是變胖的啊！

3.你是不是比平時吃的更多了。

4.如果上面，你都不是，你也許要去醫院看看，你是不是身體哪裡出問題了。

按照理論來說，天天健身，在控制飲食的情況下，是能夠減少體重的。