作為剛生完寶寶兩個月的過來人來講，備孕真的很準要。我甚至覺得科學備孕是作為一個爸爸媽媽對孩子負責的第一步

因為意外懷孕的話，很容易出現因為沒有做好接受孩子到來的心理準備、身體條件之類的，導致最終只能選擇打胎。特別是孕期檢查期間一旦孩子某項指標出現異常，準媽媽會特別擔心孩子出問題，後悔自己沒有更充分的備孕。

所以說，務必要做好備孕的措施，在備孕期間好好調理身體！！！

那麼，究竟如何科學備孕呢，我覺得以下幾項是少不了的。

1、做孕前檢查

備孕的時候，最開始要做的就是做檢查，通過檢查可以瞭解自己的身體健康狀態。如果患有疾病的話，則應該先治病再備孕。如果身體健康，適合懷孕的話，可以根據醫生的建議，執行備孕計劃。

注意了，備孕是兩個人的事情，因此，做孕前檢查男女雙方都要去做，只要有一方有問題，都會導致備孕失敗，因此，務必同伴侶一起檢查。

2、保持健康的飲食

從準備懷孕開始，就要選擇健康的食物，這樣做才能為未來寶寶的到來提供有益的孕育環境和營養物質。因此，每天要按時進食，多吃新鮮的蔬菜和水果，穀物，富含鈣質的食物之類的。

此外，在備孕的時候，要忌口一些不利於身體的食物，比如說油炸的，過於油膩的，辛辣的，冰凍的等等，這些食物常吃容易累積毒素，還可能影響血液迴圈，不利於器官獲得養分滋養，影響器官發揮功能，從而造成身體衰老。

3、釋放壓力

有些人結婚之後，總是被公婆催生，因此，整天都頂著巨大的壓力。可是，越想要懷孩子，卻偏偏懷不上。所以說，女人們要及時釋放壓力，面對公婆的催生，不要太放在心上，理解老人家想要抱孫子孫女的想法就行了。在要孩子這件事情上，不要把它當成是任務，而應該順其自然。

平日裡淡然對待公婆的催生，內心壓力就不會那麼大，神經也就不會那麼緊張，身體會慢慢放鬆下來。這樣子與伴侶同房的時候，才不會有壓力，反而能夠好好地享受。

4、控制體重

想要備孕成功的話，一定要將體重控制在合理的範圍內，如果過於肥胖的話，很容易造成內分泌失調情況，從而影響受孕。而且身材過於肥胖的話，同房時不容易成功，自然受孕概率會降低。

而過於瘦小的話，往往很容易出現營養不良、貧血等問題，這可是懷孕的大忌，因為自身體內營養不足的話，卵子也就無法獲得足夠的養分，自然發育不好。卵子質量差的話，自然很難結合出健康的受精卵，從導致受孕失敗。

看起來是不是很簡單？哈哈，其實道理大部分人都懂，堅持下來就行啦！就像很多人都知道孕前要吃3個月葉酸，但真正做到的人其實不多。我自己就是這樣準備過來的，我的小baby出生時沒有黃疸，又白淨又可愛，生下來第二天就會笑了，相當健康。最後，祝你好孕，哈哈哈！

俗話說，授人以魚不如授人以漁，給出一些建議方法如下：

一、藥物方面：備孕必須要補充的是葉酸，這個是國家的推薦藥物，能有效降低或防止嬰兒畸形以及貧血的一些常見疾病，極大提高寶寶的健康程度，這是必須要吃的，孕前三個月和孕後三個月在醫生指導下按量服用！其他的補鈣或者維生素等藥物，根據自身身體情況適量補充，最好做個孕前檢查，不缺則不需要補！對於其他專業藥物，感覺身體不適，最好諮詢專業醫生！根據醫生建議來調理即可！

二、飲食方面：藥物是非必要不吃，調理身體飲食是最重要一環，可以多煲湯喝，比如母雞湯、豬蹄海帶湯、排骨番茄湯等等，都是一些營養較為全面的湯類，有助於提高身體免疫力，增強後續寶寶身體體質。其他非湯類可以葷素搭配，牛肉、綠色蔬菜都是比較好的，不挑食即可！此外水果也是重要的功課之一，有助於平衡營養，而且很多女性也非常喜歡水果，建議多吃！

三、生活方面：注意不要熬夜，熬夜是身體健康的殺手之一，要特別注意，此外要適當運動，運動最好是非劇烈運動，散步為主，最後是心情方面，心情愉悅，一切都不是問題，做散心，多和愛人聊天，解決困擾，就能順利解決一切問題。

備孕，是指育齡期婦女有計劃的懷孕，並且對優生優育進行必要的前期準備工作，是做好優生優育的重要前提和保障。

備孕期女性做好營養狀況的調整，直接關係到新生兒的生命質量，對下一代和女性自身的健康產生深遠的影響。為了保證成功受孕、提高生育質量、預防不良妊娠的出現，不光的女性，夫妻雙方都應該做好充分的孕前準備。

1.預防低體重：體重過低，BMI水平低於18.5的備孕婦女，需要通過適當的增加食物量和改善食物種類，進行適當的體育鍛煉等方法，增加體重，讓自己達到合理的體重標準。

飲食上可以增加餐次，比如從一日三餐增加到四餐五餐，多攝入一些營養價值高易吸收的食物。低體重可能會對胎兒的營養供應帶來影響，不能滿足胎兒的每日營養需要。

2.預防和控制肥胖：肥胖同樣會給懷孕帶來風險，如妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病等。肥胖的女性普遍血脂偏高，有胰島素抵抗的風險，一旦懷孕，出現妊娠期慢性病的概率大大增加。

肥胖的女性，要改變不良飲食習慣，比如減慢吃飯速度，避免吃的太多，減少食物的總體攝入量，少吃高能量、高脂肪、高糖食物，多選擇升糖指數低、纖維素含量高的食物，比如粗雜糧、蔬菜等。

增加體力活動和運動量，每天進行30分鐘以上的中等強度運動，增加消耗量，力爭使體重維持在標準範圍內。

3.注意葉酸的補充：葉酸的缺乏，會影響胎兒的細胞增殖、分化，增加胎兒神經管畸形和流產的風險，備孕女性要從準備懷孕前三個月開始，每天補充葉酸製劑400微克，並持續整個孕期。

4.多吃含鐵的食物：懷孕後的婦女容易出現缺鐵性貧血，飲食搭配中要注意多吃些含鐵豐富的食物。如動物血、動物肝臟和紅肉類，同時多吃含維生素C豐富的蔬菜水果，維生素C可以促進鐵的吸收。

5.多吃含碘的食物：由於孕期碘的需要量增加，膳食食鹽中的碘在烹飪過程中有一定的損失，建議每週增加1-2次富含碘的食物，如海帶、紫菜等，以增加孕期的碘儲備。

健康的身體狀況、科學合理的膳食、均衡的營養，是孕育新生命必需的物質基礎。備孕期夫妻一定要接受健康體檢，掌握基本膳食和生活方式知識，夫妻共同努力，讓健康和營養狀況達到最佳狀態，迎接新生命的到來。

第一，飲食合理搭配，葷素搭配，儘量少吃太油膩的食物，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，另外就是堅果之類的也要適當的多吃一點，保證每天都有一定量的堅果攝入，因為堅果中含有豐富的蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素，可以增強體質，提高身體免疫力！飲食規律，營養均衡。現代生活節奏快，很多年輕人為了工作時常不按時吃飯，吃外賣。如果要開始備孕，一定要按時吃飯，儘量在家吃飯，衛生和營養比較有保障。如果上班族無法實現，那早餐也要在家吃，可以把各種雜糧放一起打豆漿配麵包，帶著路上吃，這樣營養有保障還節省時間。每天要攝入水果，蔬菜，肉類魚肉。

第二，作息要規律，每天早睡早起，儘量不要熬夜！熬夜太傷身體了。

第三，合理的鍛鍊，每天堅持做30分鐘有氧運動，不要太劇烈。

第四，每天一片葉酸，有條件的話DHA也要吃上！在懷孕前3個月就要開始吃葉酸，葉酸這種藥物可以有效預防胎兒的神經管發育畸形，所以每個孕婦都必須要吃的哦。

準備要孩子前三個月開始，或者兩個月，從你有意識要孩子開始吃葉酸就行了，葉酸的重要性不用我多說了，對胎兒神經系統至關重要。

再有就是戒菸戒酒勤鍛鍊，早睡睡起規律生活，還有夫妻二人心情要配套，勁往一處使，每一次都是內心充滿著喜悅和期盼，整個房間都充滿著幸福，才能彈不虛發。

寶爸如何備孕，才能更好地造人？這幾點很重要，別不在意

為了生育更優秀的下一點，都是需要備孕的。可能很多人都以為，備孕都是寶媽的事兒，與寶爸無關，其實這樣的說法是不正確的。科學育兒的方式，從備孕開始。男女雙方都是需要積極備孕的，這樣才能生出更加健康優秀的寶寶。那麼寶爸應該如何備孕呢？

01生育“黃金年齡”生育下一代

想要生育出更加優秀健康聰明的寶寶，我們最好的選擇，就是在最適合的年紀，生育下一代。女性的生育“黃金年齡”是25~29歲。而男性也有生育“黃金年齡”，是24~35歲時。

如果能夠抓住生育的“黃金年齡”，生育子女的話，相對而言，下一點也會相對優秀一些。這就給寶寶提供了更好的先天條件。

02戒菸

吸菸有害健康，這是大家都公認了的。吸菸不僅對自身身體有害，還會 影響到精子質量，降低懷孕機率，還會增加孩子患呼吸道疾病的機率。寶爸長期吸菸，寶媽也會被動地吸二手菸或者三手煙，這樣對於寶媽的影響，也是非常大的。因此，吸菸危害的不只是自己，更加會危害到家人的健康。

為了下一代能夠更加優秀，備孕期間，以及以後孕期及產後很長一段時間，都最好不要吸菸。

03戒酒

酒精也是會影響精子質量的，並且還會增加胎兒畸形的機率，影響胎兒的大腦發育。因此，備孕期間，寶爸最好戒酒，避免酒精的不利影響，給胎寶寶早產傷害。

04補充葉酸

我們都知道，寶媽需要在備孕期間，補充葉酸，對於胎兒有著很多好處。其實寶爸也是可以在備孕期間，和寶媽一起補充葉酸的，這樣對於胎兒好處也會更多。

05健康飲食

備孕期間的飲食也是非常關鍵的，只有吃得好，吃得健康， 才能夠提升精子的質量。因此，在備孕期間，我們不僅要飲食清淡，營養健康，還需要食物豐富多樣，肉類、奶製品、豆製品、全穀物等一個不能少，以便能夠吸收更多、更豐富的營養。此外，寶爸都吃一些“養精食物”，也是非常有必要的。

06有規律作息

有規律作息，與身體健康，也是有很大關係的，備孕期間，寶爸也最好早睡早起，千萬不能熬夜這樣才有利於身體排毒和調節，以便讓身體保持在最佳狀態。

07積極健身

身體素質的好壞，與胎兒的健康也是有很大關係的。因此，寶爸備孕期間，最好積極鍛鍊身體，多跑步健身，這樣身體才會更好，對於提升精子質量也是非常有幫助的。寶爸多健康，身體好了，胎寶寶才能更好。

想要生一個健康聰明的寶寶，寶爸也是需要一起努力的，可千萬別將所有的責任都歸咎於寶媽，這對寶媽是不公平的，同時，還傷害到了寶寶。你知道麼？

想要生寶寶了，應提前多久開始備孕？

一般提倡備孕時間以3個月為基準。對於男性來說，精子成熟的天數為75天，這3個月可以保證精子有一個健康的生長時間。

>>>戒菸戒酒

想要生一個健康的寶寶，父母雙方不僅要身體健康，還要戒菸戒酒，避免這些不良習慣影響到受孕和後面的妊娠維持，比如一些媽媽過度飲酒，可能就導致流產的發生。

>>>調整好作息時間

備孕時，父母雙方也要調整好作息時間，不要太晚睡眠，過晚的睡眠可能會影響精神狀態以及受孕。

>>>補充葉酸

女性提前3個月備孕時，要補充好葉酸，平均每天400微克左右。

通過補充葉酸能夠有效降低胎兒神經管畸形的發生率，比如無腦兒。同時，葉酸還跟妊娠期血壓有關，甚至還有人認為葉酸與先天性心臟病的發生也有關。

近些年研究，男性也應該補充葉酸，葉酸不僅與調節內分泌激素有關，還能提高精子的質量，減少自然流產和胎停育的發生。

最後，想要強調的是，備孕需要男女雙方都做準備，而不僅僅是女性。

比如，臨床中，一些孕媽媽在早孕的時候會發生自然流產或者胎停育，心裡特別焦慮。

在這裡，我們要明白自然流產是自然界淘汰的過程，要擇優錄取，對於一些不好的胚胎可能就會發生自然淘汰，也就是說在12周以內的流產往往與胚胎質量不好有關，這種情況下，胚胎是吃藥也保不住的。

這種胚胎的造成，大多跟精子的質量不好有關，也就是為什麼男性也要提前準備備孕。

主講人：喬傑院士——北京大學第三醫院院長 婦產科主任醫師 教授；國家婦產疾病臨床醫學研究中心主任；中華醫學會婦產科學分會委員會副主任委員；中國醫師協會生殖醫學專業委員會主任委員；中國女醫師協會會長；健康中國行動推進委員會專家諮詢委員會委員。

備孕需要一副好身板，但好身板不完全靠吃出來。還要配合合理運動，心理調節，孕前檢查等等。

“吃”本來就眾口難調，在吃之前先要計算你的體質指數bmi和體脂率，然後還要考慮你的基礎代謝功能，否則你吃得再有營養，不吸收也是白費。

另外，備孕是男女雙方都要準備，不單單是女性需要備孕，男生也需要。因為這直接關係精子的質量，而男生和女生的體脂率要求不一樣，怎麼吃？

其實不好。因為Tina的體重雖然降下來了，但體脂率卻降到了10％以下，體脂率低於14％就影響妊娠激素的分泌，反而對備孕不利。

反過來講，如果備孕期間bmi超標，體脂率男生超過25％，女生超過30％，同樣也對備孕不好。因為肥胖同樣影響性激素的合成。

我只能給大家一個籠統的建議：

一、肉類每天1.5兩，以牛肉、禽肉、魚肉為佳。

其中海鮮2～3天吃一次，補鋅、補鈣、補蛋白質；動物肝臟主要補葉酸，還要預防貧血。雞肝每週不超過一兩，豬肝豬腎每週不超過二兩。

二、蔬菜每天8兩～1斤，主要補各種維生素。

如果平時經常拉肚子，可減少到每天6兩。其中綠色蔬菜佔40％，黃色紅色蔬菜佔20％（如果上面的動物肝臟不愛吃，可以提高到30％），其它蔬菜適量。

如果你平時消化功能不好，或者體重偏瘦，那麼可以降到1/5～1/6，總之粗糧每天都要搭配一些。如果還是消化不良，可以提前多泡一會兒熬成粥。

四、養成喝牛奶、豆漿的習慣。

男生喝牛奶，女生喝牛奶豆漿都可以。牛奶補鈣補蛋白質，豆漿豆類補鈣補雌激素。另外，每天吃一個雞蛋，每週吃1～2次海藻（海帶或紫菜）。

五、什麼都吃，不要忌口。

食物種類每週50種最好，如果達不到可降到每週35種。總之，食物種類越豐富，所獲得的營養素就越均衡。長期偏食挑食，某些營養素就會缺乏。

準媽媽已經做好的孕育生命的準備，調節自己的身體是必不可少的。吃什麼就成了準媽媽的頭等大事。那麼女性備孕前在“吃”上都應該注意什麼呢。

１、葉酸

所有的媽媽應該都對葉酸不陌生，科學的補充葉酸可以很大程度上避免胎兒畸形。孕婦對葉酸的需求量是普通人的四倍，孕早期是胎兒四肢分化胎盤形成的重要時期，細胞的生長分裂非常旺盛，備孕時期跟孕早期都應該注意補充葉酸。另外葉酸還可以避免早期的自然流產，由此可見葉酸是多麼的重要。

２、富DHA的食物

DHA是大腦發育的重要組成部分，世界衛生組織推薦備孕懷孕期間一天補充４００－５００ｍｇ，所以備孕前應多吃一些富含DHA的食物，如深海魚類等，也可以通過服用專門的DHA補充劑來補充。DHA與葉酸一樣需要提前三個月開始吃，補充一段時間才能在體內維持一個較好的水平，這樣寶寶一“入住”就可以吸收到充足的DHA。大家購買的時候要注意深海魚油跟藻油的區別哦。

３、含維生素多的食物

懷孕期間營養物質維生素大量流失，對於維生素的補充應該高度重視。蛋白質跟礦物質在備孕期間尤其要加強補充，牛奶含鈣豐富，雞蛋蛋白質含量最高，豆類含雌激素最優，肉類及動物肝臟也要多吃，蔬菜水果更是不可或缺的。準媽媽要注意水果的攝入量需要控制哦，多數水果含果糖都是很多的，大量食用可能會造成孕期高血糖，所以水果雖好可不要“貪杯”哦。

準媽媽已經做好的孕育生命的準備，調節自己的身體是必不可少的。吃什麼就成了準媽媽的頭等大事。那麼女性備孕前在“吃”上都應該注意什麼呢。

１、葉酸

所有的媽媽應該都對葉酸不陌生，科學的補充葉酸可以很大程度上避免胎兒畸形。孕婦對葉酸的需求量是普通人的四倍，孕早期是胎兒四肢分化胎盤形成的重要時期，細胞的生長分裂非常旺盛，備孕時期跟孕早期都應該注意補充葉酸。另外葉酸還可以避免早期的自然流產，由此可見葉酸是多麼的重要。

２、富DHA的食物

DHA是大腦發育的重要組成部分，世界衛生組織推薦備孕懷孕期間一天補充４００－５００ｍｇ，所以備孕前應多吃一些富含DHA的食物，如深海魚類等，也可以通過服用專門的DHA補充劑來補充。DHA與葉酸一樣需要提前三個月開始吃，補充一段時間才能在體內維持一個較好的水平，這樣寶寶一“入住”就可以吸收到充足的DHA。大家購買的時候要注意深海魚油跟藻油的區別哦。

３、含維生素多的食物

懷孕期間營養物質維生素大量流失，對於維生素的補充應該高度重視。蛋白質跟礦物質在備孕期間尤其要加強補充，牛奶含鈣豐富，雞蛋蛋白質含量最高，豆類含雌激素最優，肉類及動物肝臟也要多吃，蔬菜水果更是不可或缺的。準媽媽要注意水果的攝入量需要控制哦，多數水果含果糖都是很多的，大量食用可能會造成孕期高血糖，所以水果雖好可不要“貪杯”哦。

準媽媽已經做好的孕育生命的準備，調節自己的身體是必不可少的。吃什麼就成了準媽媽的頭等大事。那麼女性備孕前在“吃”上都應該注意什麼呢。

１、葉酸

所有的媽媽應該都對葉酸不陌生，科學的補充葉酸可以很大程度上避免胎兒畸形。孕婦對葉酸的需求量是普通人的四倍，孕早期是胎兒四肢分化胎盤形成的重要時期，細胞的生長分裂非常旺盛，備孕時期跟孕早期都應該注意補充葉酸。另外葉酸還可以避免早期的自然流產，由此可見葉酸是多麼的重要。

２、富DHA的食物

DHA是大腦發育的重要組成部分，世界衛生組織推薦備孕懷孕期間一天補充４００－５００ｍｇ，所以備孕前應多吃一些富含DHA的食物，如深海魚類等，也可以通過服用專門的DHA補充劑來補充。DHA與葉酸一樣需要提前三個月開始吃，補充一段時間才能在體內維持一個較好的水平，這樣寶寶一“入住”就可以吸收到充足的DHA。大家購買的時候要注意深海魚油跟藻油的區別哦。

３、含維生素多的食物

懷孕期間營養物質維生素大量流失，對於維生素的補充應該高度重視。蛋白質跟礦物質在備孕期間尤其要加強補充，牛奶含鈣豐富，雞蛋蛋白質含量最高，豆類含雌激素最優，肉類及動物肝臟也要多吃，蔬菜水果更是不可或缺的。準媽媽要注意水果的攝入量需要控制哦，多數水果含果糖都是很多的，大量食用可能會造成孕期高血糖，所以水果雖好可不要“貪杯”哦。

中國人自古起名字就有各種講究，比如名字要字形優美、富有內涵，現在很多父母在給孩子取名時，都是埋頭在詩經、楚辭、古詩詞各種名篇中搜索，就想找到一個獨一無二且寓意深遠的名字。林巨集圖起名老師教你起個有意義的好名字。

1、結合詩詞來起名字

一個好的名字總是帶著美好的感情，美好的事物總是能夠激起人們內心的善良，取名字當然也要注入美好的意味，這樣就能夠給名字注入感情，得到昇華。

2、讀音好美

在名字中，最好是能夠做到相鄰的字讀音有區別，才會有變化感，讀起來也不會不順口。現在國家提倡用三字名，減少重名，最好就是首尾的兩個字讀音相同，中間的字讀音不同，這樣讀起來抑揚頓挫，又前後有所呼應。

3、借鑑古詩詞來給男孩取名要準確把握詩句的關鍵字：

因為一句有名的古詩詞，之所以膾炙人口，廣為流傳，是因為裡面融入了非常好的、貼合句子的關鍵字，在借鑑古詩詞給男孩取名字的時候就可以挑選出這些關鍵字，然後再搭配合適的字組成男孩名字。

一般人備孕最需要注意的是飲食

身體和心理都健康的一般人，不要壓力太大，正常作息、放鬆心態，然後最重要的就是注意飲食。

現在大家在吃的事上經常不注意。有的工作忙，經常隨便吃一些不健康的食物；要麼就是胡吃海喝，一點都不剋制，這些都對備孕不太好。建議儘量剋制，飲食均衡、清淡，營養全面。

1.補充蛋白質的食物：動物蛋白，如魚肉、瘦肉、蛋類、蝦等；植物蛋白，如豆類、豆製品等。

2.補充維生素的食物：多吃水果、蔬菜、堅果、蛋類、動物肝臟等。

3.補充葉酸的食物：多吃蔬菜，如萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜，還有西紅柿、胡蘿蔔等。當然另外最好還要去領取國家免費發放的葉酸片，適量補充。

如果備孕過程中存在著一些問題，最好及時檢查、治療。而有些西醫治療存在難度的，可以找靠譜、厲害的中醫調理身體。我身邊的很多朋友，包括我妻子，都是找中醫調好身體的。

總之，存在問題的話，藉助吃西藥、中藥來調理備孕，相信好孕很快就可以來到！

1.放鬆心情：愉快的心情才能更好的備孕。

2.多有運動：積極地運動讓備孕更加輕鬆，寶寶更健康。

3.儘量多學習一些備孕知識、懷孕知識，認知提高了，備孕才會更順利，寶寶才會更健康。

最後祝願題主以及其他有這方面困擾的朋友能早日好孕降臨。